下面給你分享如何三養(yǎng)
PS:6000步是指快走
一、健康三養(yǎng)之營養(yǎng)
一般來說，我家里面是有電子秤的，可以秤取適量的食物。不過如果你嫌麻煩，那么下面分享如何定量估計食物攝入量的知識。
每日食物攝入量指南（成年女性）
一、谷類225g,薯類50g.
1.全谷物與雜豆50-150g：
150g大概就是煮熟后2個裝米飯的碗（3.3寸標準碗）裝8分滿的量。
a.全谷物：就是指未經精細化加工的谷物，它含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，如：膳食纖維、礦物質、維生素等。
如：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、黑麥、玉米、小米等
精制谷物：就是經過精細化加工只剩胚乳，沒什么營養(yǎng)而且而且還容易導致高血糖的谷物。
如：精制大米、精制小麥等。
b.雜豆：就是除大豆以外的豆類
如：紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、蠶豆等
大豆：黃豆、黑豆、青豆
2.其他谷物50-150g
如：大米、面條、糯米等
50g大概就是大米煮熟后半碗飯的量。
PS:我一般是一天50g雜豆,100g全谷物，50g大米一起煮粥或者煮成米飯來吃。
全谷物配比：一半糙米，一半其他各類雜糧。
3.薯類50g：50g大概就是一個乒乓球大小的量。
薯類：土豆、紅薯、紫薯、山芋、芋頭、山藥等
四：乳制品、大豆堅果：
1.大豆15g,20g大概就是中等成年女性單手捧起的量；
2.堅果10g,大概就是中等成年女性單手捧起的量；
3.乳制品300g相當于鮮奶300g的奶類及奶制品。
乳制品：液態(tài)奶、酸奶、奶酪、奶粉等
建議喝酸牛奶，避免乳糖不耐受的情況（國人普遍乳糖不耐受），不加糖。所以我一般都是買了鮮牛奶后自己做酸奶。
自制酸奶：在500-1000ml鮮奶里加入一小包乳酸菌，放入酸奶機6-8小時，就可喝到天然健康的自制酸奶。
PS:一定要鮮牛奶，保質期在7天以內，保質期長的一般都添加了防腐劑。
五、蔬菜水果：
1.蔬菜400~500g,大概就是蔬菜煮熟后3滿碗裝米飯的碗（3.3寸標準碗）的量。
2.水果200~300g,大概就是一個中等大小的蘋果的量。
六、魚禽蛋和瘦肉
1.畜禽肉50g,大概就是1個掌心大小的量。記得要吃瘦肉，不是肥肉。
畜禽肉：雞、鴨、鵝、豬、牛、羊
2.水產品50g,如魚類
水產品50g,大概就是1個掌心大小的量
七、烹調油、食鹽
1.烹調油：25g,相當于2.5勺家用瓷勺的量
2.鹽：5g.相當于0.5勺家用瓷勺的量
