座山的起點，愿你在這座新的山上走的穩(wěn)健，走的從容，走出屬于自己的精彩風景，對此你有何看法？歡迎在評論區(qū)分享您的見解，我們下本書再見，沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有一些人明明年紀比你大，長相看著卻比你年輕，經(jīng)歷比你旺盛，思維比你敏捷，甚至連走路的姿態(tài)都透著一股年輕人的勁，你有沒有問過自己那些所謂的衰老癥狀是真的不可逆轉(zhuǎn)，還是我們一直在用錯誤的方式對待自己的身體？今天我要跟你聊一本書，書名叫預防衰老，從50歲開始，作者是日本非常有名的醫(yī)學博士和田秀書，這本書的核心觀點足以顛覆你的認知，他說真正的衰老不是從皮膚開始的，不是從白頭發(fā)開始的，甚至不是從體力下降開始的，真正的衰老是從大腦開始的，更顛覆的是他認為50歲不是走下坡路的起點，而恰恰是身體保養(yǎng)的黃金窗口期，如果你錯過了這個窗口期，等到60歲再想補，難度會成倍增加，和田秀樹是誰？他是日本精神醫(yī)學領(lǐng)域的權(quán)威專家，從事臨床工作幾十年，接觸過無數(shù)中老年患者，他把這些年積累的經(jīng)驗和醫(yī)學研究成果濃縮成了這本書，這不是一本教你如何逆齡的雞湯書，而是一本教你如何穩(wěn)靈的實操手冊，今天我們一起來深度解讀這本書預防衰老，從50歲開始把它變成一張你可以直接使用的抗衰行動地圖，我們先來聊第一個部分關(guān)于衰老的底層邏輯，很多人對衰老有一個巨大的誤解，覺得衰老就是身體零件慢慢磨損的過程，就像一臺機器用久了自然會生銹，會報廢，但和田秀樹告訴我們，人體不是機器人體，是一個復雜的生態(tài)系統(tǒng)，這個系統(tǒng)的總指揮部在哪里？你的大腦你可以把大腦想象成一家公司的CEO，他負責調(diào)度全身的資源，負責下達各種指令，負責協(xié)調(diào)各個部門的工作，當這個CEO開始懈怠的時候，整家公司就會出問題，皮膚松弛，只是前臺的形象變差了，體力下降，只是銷售部門業(yè)績不好了，但真正的問題出在決策層，初中特別強調(diào)50歲之后保持大腦活躍度比保養(yǎng)皮膚重要100倍，你花再多錢買護膚品，如果大腦再走下坡路，整個人的狀態(tài)還是會崩塌，這就好比你給一輛車噴了最貴的漆，但發(fā)動機已經(jīng)快報廢了。這輛車能開多遠呢？那大腦是怎么開始衰老的呢？和田秀樹在書中分析了幾個關(guān)鍵因素，第一個因素是刺激減少，你想想看，年輕的時候，我們每天都在接觸新事物，上學要學新知識，工作要解決新問題，談戀愛要揣摩對方的心思，這些都在不斷刺激大腦運轉(zhuǎn)，但是到了50歲之后呢，很多人的生活開始固化，每天走同樣的路是同樣的，同樣的人要同樣的話題，大腦就像一塊肌肉，你不用他他就會萎縮，第二個因素是社交萎縮，書中特別提到長時間獨處，對大腦的傷害遠比我們想象的嚴重，人是社會性動物，我們的大腦有很大一部分功能是專門用來處理社交信息的，當你不再需要頻繁社交的時候，這部分腦區(qū)就會逐漸退化，第三個因素是情緒管理失控，50歲之后很多人會變得容易焦慮，容易煩躁，容易悲觀。不是大腦功能變化的外在表現(xiàn)情緒和認知中是緊密相連的一個出問題另一個也會受影響和田秀樹給出了一些一下今天發(fā)生了什么事，學到了什么新東西，有什么想法，這個過程會強迫你的大腦進行信息加工，就像給大腦做一次小型健身，第二個建議是適當挑戰(zhàn)新技能，注意是適當挑戰(zhàn)，不是說讓你50歲去學量子物理，可以是學一門樂器，可以是學書法，可以是學做一道新菜，關(guān)鍵是要讓大腦進入一種輕微的不舒適狀態(tài)，舒適區(qū)待久了大腦就會進入休眠模式，第三個建議是保持有質(zhì)量的社交，不是說你每天要見很多人，而是要有深度的交流，聊天的時候多傾聽，多思考，多回應，這個過程本身就在訓練你的大腦，我們來看第二個部分關(guān)于激素的奧秘，這是書中最讓我震驚的內(nèi)容，和田秀樹說很多中老年人出現(xiàn)的疲勞感，抑郁感，失眠，體重增加，情緒波動，我們通常以為這些是心理問題或者生活習慣問題，但其實很大程度上是激素水平變化造成的，你可以把激素想象成身體里的快遞員，他們負責把各種指令和營養(yǎng)物質(zhì)送到身體的各個角落，50歲之后這些快遞員開始減少，送貨速度開始變慢，有些包裹甚至會送錯地方，結(jié)果就是整個身體的運轉(zhuǎn)效率下降了，書中特別提到了一個現(xiàn)象，叫退休后激素失衡，很多人在工作的時候精神飽滿，一退休反而各種毛病都冒出來了，這不是偶然的工作，給我們提供的不僅是收入，還有規(guī)律的作息，社交的壓力，成就感的來源，這些東西都在影響我們的激素分泌，突然失去這些刺激激素系統(tǒng)就會紊亂，這就好比一輛汽車突然從高速公路開到土路上發(fā)動機還是那個發(fā)動機，但是路況變了，車就會出各種問題，和田秀樹給出了幾個調(diào)節(jié)激素的實用建議，第一是合理曬太陽，陽光能夠促進身體合成維生素D，而維生素D和很多激素的分泌都有關(guān)系，不需要暴曬，每天15~20分鐘的自然光照射就足夠了，第二是適度運動，注意是適度，不是劇烈，50歲之后最適合的運動是散步，游泳，太極拳這類低強度有氧運動，書中建議每天散步40分鐘左右，這個時長既能刺激激素分泌，又不會給身體造成過大負擔，第三是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，書中特別推薦多吃富含歐米伽三脂肪酸的食物，比如深海魚類，同時要控制碳水化合物的攝入，尤其是精致碳水，高糖飲食會導致胰島素紊亂，進而影響其他激素的平衡，這里我要特別提醒一點，書中并沒有說激素問題可以自己在家解決，如果你有嚴重的激素失衡癥狀，一定要去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)檢查，書中提供的這些方法是日常調(diào)養(yǎng)的手段，不是替代專業(yè)診療的偏方，這一點非常重要，和田秀樹作為醫(yī)學博士，他很清楚邊界在哪里，我們來看第三個部分，關(guān)于生活方式的重建，和田秀樹在書中有一個關(guān)也讓我印象深刻，他說50歲之后你需要重新設計你的生活，不是小修小補，而是系統(tǒng)性的重新設計，為什么呢？因為50歲之前的生活模式是圍繞工作建立的，你的作息，你的社交，你的目標感都來自工作，但是50歲之后工作的比重會逐漸下降，如果你不主動建立新的生活支撐系統(tǒng)，就會陷入一種虛空狀態(tài)，這種虛空狀態(tài)對身心的傷害是巨大的，書中把生活方式重建分成了幾個維度，第一個維度是時間結(jié)構(gòu)，50歲之后最可怕的不是沒事做，而是覺得有大把時間，卻不知道該做什么，和田秀樹建議給自己設計一個每日時間表。不需要精確到分鐘，但要有大致的框架，早上做什么，下午做什么，晚上做什么，這個時間表要包含運動時間，社交時間，學習時間和休息時間，有了框架，生活就有了節(jié)奏，有了節(jié)奏，身體就有了規(guī)律，有了規(guī)律，激素系統(tǒng)就能夠穩(wěn)定運轉(zhuǎn)，第二個維度是目標感，很多人退休之后覺得沒有目標了，這是非常危險的人沒有目，就像船沒有多會在大海里打轉(zhuǎn)，目標不需要多宏大，可以是今年學會游泳，可以是每個月讀完一本書，可以是每周給老朋友打一次電話，關(guān)鍵是要有一個方向，有一個讓你早上愿意起床的理由，第三個維度是社會連接，書中特別強調(diào)50歲之后要主動維護，甚至拓展你的社交圈子，不要等著別人來找你要主動出擊，可以參加社區(qū)活動，可以加入興趣小組，可以做志愿服務，這些社會連接不僅能防止孤獨，還能給你提供持續(xù)的大腦刺激和情緒支持，我們來看第四個部分，關(guān)于心態(tài)的轉(zhuǎn)變，和田秀樹在書中有一句話說的特別好，他說衰老不可怕，可怕的是你認命了，什么叫認命呢？就是你覺得老了就應該這樣。記性不好是正常的，體力下降是正常的，情緒低落是正常的，一旦你接受了這些正常你就真的會變成那樣，這在心理學上叫自證預言，你相信什么你就會變成什么，書中舉了很多例子，那些七八十歲還精神矍鑠的老人，他們有一個共同特點，就是從來不覺得自己老了，他們不會說我老了，學不會了他們不會說我老了不想動了，他們不會說我老了見什么都煩，他們保持著對生活的好奇心，保持著對新事物的開放態(tài)度，保持著對自己的高要求，和田秀樹提出了一個成長性思維框架，什么是成長型思維呢？就是相信人的能力不是固定的，而是可以通過努力不斷提升的，固定型思維會說我天生就是這樣成長性思維會說我還可以變得更好，這個思維框架對50歲之后的人尤其重要，因為你會不斷遇到挫折，記性變差了，動作變慢了，學東西沒以前快了，固定型思維會讓你放棄成長性思維會讓你想辦法適應和調(diào)整，書中建議我們要學會積極關(guān)注什么是積極關(guān)注呢，就是把注意力放在那些你還能做到的事情上，而不是你做不到的事情上，你可能跑不動馬了。松了，但你還能散步，你可能記不住長篇大論了，但你還能理解核心要點，把注意力放在能做到的事情上，你就會發(fā)現(xiàn)自己還有很多可能性，我們來看第5個部分，關(guān)于具體的行動方案，光有理論，沒有行動是沒用的，和田秀樹在書中給出了一些非常具體的建議，我把它們整理成一個可執(zhí)行的清單，第一，關(guān)于飲食，初中建議多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類，豆類，蛋類，多吃富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果，如深色蔬菜漿果類，控制精致碳水的攝入，如白米飯，白面包，含糖飲料，適量攝入健康脂肪，如橄欖油，堅果，深海魚，每天喝足夠的水，但不要過量，第二，關(guān)于運動，書中建議每天至少進行30~40分鐘的低強度有氧運動，如散步，騎車，游泳，每周進行2~3次的力量訓練，不需要去健身房，在家用自重就可以，如深蹲，俯臥撐，注意運動前后的拉伸，防止受傷，第三，關(guān)于睡眠，書中建議保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床和起床睡前1小時不要看電子屏幕，臥室保持黑暗，安靜，涼爽，如果有睡沒問題，不要自行服用助眠產(chǎn)品，要咨詢專業(yè)人士，第四，關(guān)于大腦訓練書中建議每天花時間學習新東西，哪怕只是10分鐘，保持閱讀的習慣，嘗試用非慣用手做一些簡單的事情，如刷牙，梳頭，學習一門新技能，如樂器，語言，書法，第五，關(guān)于社交書中建議每周至少和朋友或家人進行一次深度交流，參加社區(qū)活動或興趣小組，學會主動聯(lián)系他人，不要等著別人來找你，這里我想特別強調(diào)一點，書中的這些建議不是要你一下子全部做到，和田秀樹說的很清楚，改變要循序漸進，你可以先從最容易做到的開始，比如每天散步，比如每天讀10頁書，等這個習慣穩(wěn)定了再加入下一個貪多嚼不爛，一口氣想改變所有習慣的人，往往什么都改變不了，最近有一個新聞引起了很多討論，就是人口老齡化的問題越來越嚴重，很多人在討論養(yǎng)老金夠不夠用醫(yī)療資源夠不夠分，但我覺得還有一個更根本的問題被忽略了，那就是我們要以什么樣的狀態(tài)度過老年生活？活的長不是目的，活的好才是目的，如果多活10年，但每天都在病痛中度過。那這10年的意義在哪里呢？和田秀樹這本書的價值就在于它告訴我們老年生活的質(zhì)量在很大程度上是可以自己掌控的，不是等到60歲，70歲才開始想這個問題，而是從50歲就開始準備，50歲是一個關(guān)鍵的時間節(jié)點，這個時候身體還有足夠的彈性習慣，還有足夠的可塑性，如果能在這個階段建立起健康的生活方式，后面幾十年都會受益，我知道有些人會說這些道理我都懂，但就是做不到，和田秀樹在書中也討論了這個問題，他說知道和做到之間隔著一條巨大的鴻溝，跨越這條鴻溝需要的不是更多的知識，而是一個出發(fā)點，什么是出發(fā)點呢？可能是一次體檢結(jié)果的警示，可能是身邊親友的健康問題，可能是某一個清晨醒來發(fā)現(xiàn)自己真的老了，這些出發(fā)點會讓你意識到改變不是可選項，而是必選項，但我覺得最好的出發(fā)點應該是在問題還沒有出現(xiàn)之前，預防永遠比治療更有效，也更省力，現(xiàn)在你還沒有嚴重的健康問題，現(xiàn)在你還有精力去改變習慣，現(xiàn)在你還有時間去建立新的生活方式，這就是50歲這個時間窗口的珍貴之處，錯誤。就要付出更大的代價，書中還有一個觀點，我覺得很重要，就是不要把抗衰老當成一場戰(zhàn)斗，很多人一聽到抗衰老就想到各種高科技手段，想到昂貴的保養(yǎng)品，想到痛苦的節(jié)食和鍛煉，但和田秀樹說抗衰老不是對抗自然規(guī)律，而是順應自然規(guī)律，你不可能戰(zhàn)勝時間，但你可以和時間做朋友，怎么做朋友呢？就是尊重身體的節(jié)奏，給身體他需要的東西，不給身體他不需要的負擔，這是一種更溫和也更可持續(xù)的態(tài)度，我還想談談書中關(guān)于情緒的部分，很多人忽略了情緒對健康的影響，覺得只要吃得好，睡得好，運動夠就行了，但和田秀樹說情緒是健康的隱形殺手，長期的焦慮，抑郁，憤怒會影響激素分泌，會削弱免疫系統(tǒng)，會加速大腦衰老，50歲之后情緒管理變得尤其重要，因為這個階段會面臨很多人生的變化，子女成家了，工作結(jié)束了，父母可能離世了，身體開始出現(xiàn)問題了，這些變化都可能引發(fā)負面情緒，如果不能很好的處理這些情緒，他們會在身體里積累，最終以各種健康問題的形式爆發(fā)出來，書中給出的建議是是要學會表達情緒，很多中老年人有一個習慣，就是把情緒憋在心里，覺得說出來是軟弱的表現(xiàn)，但和田秀樹說這是非常錯誤的觀念，情緒需要出口表達，不一定是和別人訴苦，可以是寫日記，可以是畫畫，可以是運動，可以是任何能讓你把內(nèi)心感受釋放出來的方式，另一個建議是要學會接受接受生命中不可改變的事情，接受自己不再年輕的事實，接受有些東西已經(jīng)失去接受，不是認輸，而是把能量集中在可以改變的事情上，你不能改變時間的流逝，但你你可以改變?nèi)绾味冗^剩下的時間說到這里，我想做一個總結(jié)，預防衰老從50歲開始，這本書給我們帶來的最重要的智慧是什么呢？我覺得可以概括為三句話，第一句衰老從大腦開始保護大腦比保護皮膚重要100倍，第二句50歲是黃金窗口期，這個時候開始改變效果最好，成本最低，第三句改變不是對抗自然，而是和自然做朋友，找到適合自己的節(jié)奏和方式，回到我們開頭提出的那個問題，為什么有些人50歲看起來像40歲，而有些人50歲？看起來像60歲，答案不是基因，不是運氣，不是有沒有錢，答案是他們選擇了不同的生活方式，那些看起來年輕的人，不是因為他們做了什么神奇的事情，而是因為他們?nèi)諒鸵蝗盏淖鲋切┛此破胀ǎ珜嶋H上非常重要的事情，每天散步40分鐘，每天學一點新東西，每天和朋友聊聊天，每天保持對生活的好奇心，這些事情單獨拿出來都微不足道，但加在一起累積10年，20年就會產(chǎn)生巨大的差異，如果你現(xiàn)在正好50歲左右，或者你的父母正在這個年齡段，我希望這個事能給你一些啟發(fā)，改變不需要從明天開始，可以從今天開始，不需要做什么驚天動地的大事，可以從一件小事開始，今天比昨天多走1000步，今天學一個新單詞，今天給老朋友打一個電話，這些微小的行動累積起來就是你送給未來自己最好的禮物，最后送給大家一句話，50歲不是人生的下坡路，而是另一座山的起點，愿你在這座新的山上走的穩(wěn)健，走的從容，走出屬于自己的精彩風景，對此你有何看法？歡迎在平