1.計(jì)劃和目標(biāo)完成情況

本周我基本都在6點(diǎn)前自然醒，醒來(lái)到起床時(shí)間間隔5分鐘，而后冥想8分鐘，泡腳10分鐘，洗漱，運(yùn)動(dòng)，休息，讀書(shū)，吃早餐，自由活動(dòng)。
本周由于一直在加班，且加班的時(shí)間都比較晚，所以晚上下班的時(shí)間管理不是很好，想要看的書(shū)也都沒(méi)有看。
下周的計(jì)劃是不讀課外書(shū)籍，讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。先搜集方法，然后嘗試實(shí)施，多實(shí)踐而非思考和閱讀。

2.寫(xiě)出參與這周冥想課程的感受和收獲，說(shuō)說(shuō)對(duì)冥想課程的建議及期待

2.1 冥想的感受與收獲

冥想一直是我最喜歡的課程之一，冥想是一個(gè)不斷重復(fù)的課程，不斷地做一件事情，然后適應(yīng)，觀(guān)察細(xì)節(jié)，調(diào)整，繼續(xù)重復(fù)。冥想1年多，帶給我了平和的心態(tài)，更好的專(zhuān)注力，偶爾的覺(jué)察以及積極的態(tài)度。我也會(huì)一直重復(fù)下去這個(gè)過(guò)程和方法。

2.2 冥想課程的建議和期待

對(duì)于冥想的方法，其實(shí)冥想群講的已經(jīng)很詳細(xì)了，但我認(rèn)為，僅僅把視野局限在這里是不夠的。參加冥想群和喜歡冥想的人，多是想要從冥想中收獲平靜，調(diào)整心態(tài)。其實(shí)達(dá)到這個(gè)目的的方法還有很多，冥想群課程可以嘗試拓展。

首先，多普及一些冥想有關(guān)的理論知識(shí)，并多講一些實(shí)際的例子。理論知識(shí)不應(yīng)該僅僅局限于禪修相關(guān)，對(duì)于冥想比較新的研究，不同的方法都可以介紹。只不過(guò)冥想群依舊遵循關(guān)呼吸的方法罷了。

嘗試介紹一些不同的衍生文化，比如茶文化，香文化，以及一些佛學(xué)相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)。我始終認(rèn)為理論，實(shí)踐，時(shí)間三者相互提高最好。

3.早睡和早起哪個(gè)讓你覺(jué)得更難克服，這一個(gè)星期的早睡感悟是什么

早睡一直對(duì)于我來(lái)說(shuō)都是比較困難的事情，我從未嘗試過(guò)10點(diǎn)之前睡覺(jué)，本次我定的早睡時(shí)間是24：00，實(shí)際上大多23：30睡覺(jué)，還算不錯(cuò)。早起對(duì)我來(lái)說(shuō)不算難，只是每當(dāng)睡得特別晚時(shí)，早上即使醒了也不敢起，睡眠還是要保證在6小時(shí)左右。

另外我更多需要克服的是早睡早起引發(fā)的白天工作效率下降的問(wèn)題，目前的解決辦法是借助外物的幫助，買(mǎi)了一個(gè)電腦支架，困得時(shí)候站起來(lái)。其次運(yùn)用自己“秒睡的能力”困得時(shí)候，睡10分鐘。還需要解決的是一些無(wú)效時(shí)間的利用和浪費(fèi)。下周會(huì)重新實(shí)施時(shí)間管理計(jì)劃。

4.下周的早睡早起目標(biāo)計(jì)劃？

下周會(huì)對(duì)一天所做的事情做詳細(xì)記錄。

5.談?wù)勊傈h這周的早起情況以及建議

本周由于經(jīng)常加班的原因，導(dǎo)致沒(méi)有很好的了解死黨。僅限于完成表面的打卡。我有兩個(gè)死黨，分別是謝宏玉和林樟。謝宏玉同學(xué)和我一個(gè)職業(yè)，也超級(jí)自律，每天都會(huì)按時(shí)打卡和曬晨效。我們?cè)缙鸬幕顒?dòng)也比較類(lèi)似，運(yùn)動(dòng)加學(xué)習(xí)。只可惜我做的不是java，要不可能有更多的話(huà)題可以聊。林樟同學(xué)在經(jīng)歷過(guò)一段時(shí)間的消失之后已經(jīng)能很好的打卡了?，F(xiàn)在還只了解了他的職業(yè)，在接下來(lái)的幾周我會(huì)更好的聯(lián)系他的。

6.這周的周分享哪一篇最打動(dòng)你？

首先我只看我感興趣和認(rèn)識(shí)的人做的分享，所以難免會(huì)漏掉一些文章。大家分享的都不錯(cuò)，都是大家所親身經(jīng)歷的事情，總結(jié)和經(jīng)驗(yàn)。

最喜歡的有兩篇：第一篇是嘿嘿嘿介紹的《3秒法則》，主要對(duì)于這篇分享，觀(guān)點(diǎn)很新穎，但是又許多細(xì)節(jié)我想要詢(xún)問(wèn)他，并且也打算嘗試。第二篇是周灝森的《如何讓大腦去它想去的地方》，讓我在冥想的眼界上有了進(jìn)一步擴(kuò)展，聽(tīng)完的第一感受是：原來(lái)冥想還可以這樣，我也可以嘗試一下，不論成功與否。