一個好的目標(biāo)需要4個關(guān)鍵條件：場景、距離、抓手、階梯！
1，場景
“場景就是如果我達(dá)到了目標(biāo)，要在某個地方能驗(yàn)證它；學(xué)會了一樣?xùn)|西，至少能在一個地方用?！?/p>
我身高160，體重126，對于來說，再胖下去就真的成了“球”，衣柜里的衣服很多，但是穿上每一件都感覺不好看，自信沒有了。
照片里面的我都太胖了，所以只能自拍大頭照，不敢拍全身！
所以我想減肥……
2，距離
“距離就是你的目標(biāo)和你的現(xiàn)狀得有點(diǎn)差距。好的目標(biāo)，它應(yīng)該跟你的現(xiàn)狀有一定的距離，跳一跳才能夠得著?！?/p>
我想減重10斤，也就是116斤，我感覺目標(biāo)不是太大，但是我真的不知道從哪里開始？怎么做到？是不是可以堅持？第一我沒有時間堅持鍛煉，第二我也不能不吃飯，也就是節(jié)食。第三由于工作的原因，我會經(jīng)常熬夜，會失眠，也吃睡眠的藥，我知道這樣也會造成肥胖！減肥對于我來說真的是有難度，但是看到胖胖的自己，就有了想堅持下來的動力！
3，抓手
“抓手就是，當(dāng)你在立一個目標(biāo)的時候，至少要明確這么幾個事：
第一，開始和結(jié)束的時間。
第二，具體的執(zhí)行動作。比如你說我要減肥，它就是一個抽象的動作。但你說我今天晚上不吃晚飯，這就是個具體的動作。
第三，執(zhí)行動作的數(shù)量。比如我要多讀書，就沒有數(shù)量，要把數(shù)量定下來，比如每天讀五頁書。
第四，執(zhí)行動作的完成度。從一開始就明確，到什么程度，這個動作算真的完成，避免糊弄自己。
這些就叫做“有抓手”。抓手的設(shè)計很重要，因?yàn)橹挥凶ナ置鞔_，你的渾身的力氣和激情，才有釋放的地方。”
第一時間：我的目標(biāo)是兩個月減10斤。
第二具體執(zhí)行動作：買了體脂秤（早晚量體重）；專門找一個朋友，請教營養(yǎng)瘦身的辦法，每天給她匯報我得體重和飲食的內(nèi)容！然后立即執(zhí)行，立即執(zhí)行！
第三，執(zhí)行動作的數(shù)量：每天定時喝水且定量；只在中午吃主食，斷碳水、斷糖，吃少糖的水果，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)；晚上要不早吃飯，要不少吃，；早飯和晚飯間隔時間延長。
第四，適當(dāng)運(yùn)動！
有了抓手就像走黑路看到一束微弱的光，借著光一點(diǎn)一點(diǎn)往前走，越走越明亮越，走越有信心。
4，階梯
“好的目標(biāo)，還得有第四個條件，就是有階梯。
一個好的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程，一定是要有階梯的。第一層階梯什么樣，第二層階梯什么樣，要有不同，也要有遞進(jìn)。
當(dāng)你將目標(biāo)拆分成幾層階梯，每登上一層就會收獲一個不一樣的里程碑，就能收獲相應(yīng)的成就感。
更重要的是，每一層階梯都是全新的挑戰(zhàn)，都要用不同的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的方式，都能激發(fā)自己的探索精神，而不會像原來那樣，每天都是單一重復(fù)，那不是在學(xué)習(xí)，那是在消耗自己的意志力。
從這個角度來說，目標(biāo)就是價值，好目標(biāo)本身就能創(chuàng)造效率?！?/p>
減肥最大的好處就是只要你按照科學(xué)的方法執(zhí)行，能起到立竿見影的效果。但是想輕松減下來卻非常難，否則為啥那么多人減肥，能堅持瘦下來的人卻少之又少。當(dāng)時和我一起組團(tuán)瘦身的4姐妹，只有我一個人完成目標(biāo)，其她人都半途而廢。
我的第一個階段挑戰(zhàn)是定時喝水，而且在上午十二點(diǎn)之前喝2000毫升的水，喝水是調(diào)整代謝，代謝好了，才能減重。用時2個星期，從開始喝300毫升都會惡心到每天喝2000毫升水幾乎沒問題。這個階段有一個意外收獲，皮膚變好了。
第二階段，減油、鹽：糖、湯，吃的量幾乎沒有太大變化，但是易漲胖的食物減少了，這是一個相對容易的過程，只是食物變得沒有之前好吃，不過也品嘗到曾經(jīng)沒有感受到的味道，比如白水煮蔬菜，吃出清甜味。這個階段最大的收獲是排泄系統(tǒng)暢通，體驗(yàn)到前所未有的輕爽。
第三階段忍住餓，減肥最終還是要控制攝入量，每頓7分飽，最后能清楚的感知自己吃到幾分飽。這是一個最艱難的過程，也是鍛煉自控能力的最好時機(jī)。
第四階段，看到自己每天瘦一點(diǎn)，體重多一點(diǎn)都會注意，有朋友不停給你指導(dǎo)你飲食的錯誤，而且很多人在看到你瘦了，這是不斷激勵自己堅持下去的最大動力之一，尤其瘦到7-8斤后，效果非常明顯，感覺自己很快就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，動力當(dāng)然更足。
一個階段克服一個困難，有點(diǎn)升級打怪的快感，最終我用時2個月完成了目標(biāo)，真的瘦到了115斤。
衣服越穿越好看，感覺整個人精神了，健康了，睡眠也好了，便秘也好了。我還影響了周圍的朋友和我一起從喝水吃飯開始，減肥！偶爾的聚會吃多了，體重會高上來，只要你注意飲食，還會降下來！
