椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式。比如以下9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)體式建議保持1分鐘！

1

面對(duì)椅子，雙腳并攏站立

吸氣，雙手舉過(guò)頭頂

呼氣，將雙手放到椅子上

收腹部，胸腔下沉

幫助延長(zhǎng)脊柱和拉伸腿后側(cè)

保持1分鐘

2

雙腳分開(kāi)，右腳腳趾指向正前方

吸氣，雙手舉過(guò)頭頂

呼氣，拉伸側(cè)腰，雙手放到椅子上

幫助延長(zhǎng)脊柱和拉伸腿后側(cè)

保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)

3

屈左膝，將左腿放在椅子上

雙臂互抱手肘放在椅背

后方腿伸直，腳尖點(diǎn)地

可以很好的打開(kāi)髖部

保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)

4

可以在椅子上放塊墊子

支撐身體左側(cè)腰部

左腿伸直外側(cè)壓地，左手撐地

右腿向上伸直，右手抓右腳趾

腿部，增加平衡

保持1分鐘，反側(cè)重復(fù)

5

雙臂外旋，后手掌撐椅背上

雙腿分開(kāi)與髖同寬，繃腳背

收腹部，延長(zhǎng)脊柱，打開(kāi)胸腔

保持1分鐘

6

背對(duì)椅子，雙手撐在椅子上

雙腳踩地，上提胸腔

可以很好的打開(kāi)胸腔

保持1分鐘

7

跪立，雙腳分開(kāi)，膝蓋靠攏

用椅子抵住上背部

雙手向上，屈肘抓住椅子

可以很好的打開(kāi)胸腔

保持1分鐘

8

小臂撐地，雙手握住椅腳

收腹部，雙腿向上伸直

屈膝，雙腳踩在椅子上

關(guān)注胸腔的延展

保持1分鐘

9

臀部坐下椅子前端

雙腿并攏伸直

呼氣，身體俯身向下

雙手抓腳趾，保持一分鐘