一點小事就炸鍋？想一想，從什么時候開始，我變得因為一點小事就得理不饒人，吃了點虧就大吵一架，還要據(jù)理力爭拿回自己應(yīng)得好處。經(jīng)常會說，“我的脾氣就這樣，是改不了?！币詰嵟瓉肀磉_(dá)情緒和解決問題，這樣的方式會帶來什么樣的后果那？以古喻今，在《三國演義》中，性情急躁的張飛聽聞關(guān)羽被害，怒不可遏，鞭笞范疆、張達(dá)二員大將，兩人忍無可忍，反害了張飛性命。想到這里，我有些害怕。雖然我的暴脾氣沒有造成什么嚴(yán)重后果，就是人際關(guān)系不和諧，需要引以為戒?？墒乾F(xiàn)實當(dāng)中更暴脾氣的人，對愛人大發(fā)雷霆，可能會導(dǎo)致婚姻破裂；對老板怒氣沖天，也許會讓你失去工作；對朋友暴跳如雷，恐怕會讓你遭受孤立；憤怒的車主在馬路上橫沖直撞，“下一站”就是監(jiān)獄。這樣的結(jié)果你能接受嗎？
其實古往今來，書里書外，多少人逞一時之氣，失一世英名，喪身家性命?！皻狻奔磻嵟?，酒、色、財一起，被視作人生四戒。常言道，氣是殺人的鋼刀。心理學(xué)研究也表明，勃然大怒會讓人失去理智，不顧風(fēng)險，貿(mào)然行動。不合時宜的暴怒往往給人帶來沉重代價。所以有這樣的情緒的人，為了趨利避害，一起來看看這本書盡快解決問題，以免犯了大錯，無法承受：
《我的暴脾氣》是一本講如何控制憤怒的書。作者通過大量的實際案例，總結(jié)出六種暴怒類型：突如其來的暴怒（突發(fā)型暴怒）；長期壓抑積累下來的暴怒（累積型暴怒）；因為重大人身威脅或者強(qiáng)暴經(jīng)歷引起的暴怒（威脅型暴怒）；因為對人生重大事件的失控引起的暴怒（無力型暴怒）；因為被人侮辱、取笑而產(chǎn)生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因為生命早期被家人或撫養(yǎng)人拋棄而產(chǎn)生的暴怒（被拋棄型暴怒）；暴怒背后藏著你看不到的你的思維習(xí)慣、早年經(jīng)歷、以及個體特質(zhì)等問題，但是不管是何種原因?qū)е碌谋┡?，都有相?yīng)的緩解方法。作者從第三章開始，每章深入地剖析一種類型的暴怒，并且給出實用的擺脫該種類型暴怒的方法，手把手教會讀者如何擺脫暴怒。
我?guī)Т蠹乙黄饋砜纯催@本書，先了解什么是暴脾氣，我又是如何形成暴脾氣那？暴脾氣是一種非常普遍的現(xiàn)象，精神病學(xué)兼作家約翰.瑞迪在有關(guān)暴怒的文章中指出，美國大約20%的人體驗過暴怒。看來暴怒已經(jīng)成為美國一個普遍的問題，其它國家也如此。那我們?nèi)绾味x暴怒的，把暴怒比作一個氣球，當(dāng)你不生氣的時候，氣球是收縮的，當(dāng)你生氣的時候氣球就慢慢膨脹起來，當(dāng)你達(dá)到暴怒的時候，氣球就會充滿情緒，有些情緒就無可安放，達(dá)到氣球爆炸，這體現(xiàn)的是憤怒的程度；另外這個時候的你，已經(jīng)不是原來的你，會發(fā)生一次人格的轉(zhuǎn)換，部分注意力，自我意識和行為控制喪失，這也是很多人暴怒之后不知道自己做了什么，感覺剛才的行為不是自己所為?；谝陨蟽牲c，你判定一下自己曾經(jīng)暴怒過嗎？如果有沒有關(guān)系，誰的人生沒有幾次波折，我們看看是什么原因產(chǎn)生這種情緒，之后對照原因來解決問題。書中提到，暴怒的有生理因素的影響，比如大腦缺陷，這些都是不可控因素，讓我們來看看可控因素有哪些，家庭的教養(yǎng)方式，超負(fù)荷的壓力，情感創(chuàng)傷，酒精藥品和毒品的影響。這些可以讓很多人形成暴脾氣，所以對于我們大部分成年人而言，在教養(yǎng)子女方面一定要注意我的教養(yǎng)方式。如果你經(jīng)常性在家發(fā)脾氣，會影響的孩子處理事情的方式，就像80后父母經(jīng)常會說我們絕對不會打罵我們的孩子，可以自他們成為媽媽之后，就變成了另外一個人。關(guān)于創(chuàng)傷和壓力，作為成年人，我們?nèi)绾慰创龎毫蛣?chuàng)傷，直接影響到我們的情緒，當(dāng)然也會影響到我們是否變成一個暴脾氣的人。那具體如何做，給大家三招來拯救我的暴脾氣？
一、接受情緒訓(xùn)練法，改變認(rèn)知
情緒訓(xùn)練法，首先改變你的行為，有一種比較好的方法叫暫停法，首先意識到自己的瘋狂狀態(tài)；其次再做傻事之前撤離；再次讓自己放松；深呼吸，或者冥想，讓自己的身體放松。當(dāng)自己冷靜下來，思考自己當(dāng)時的想法。舉個例子，我經(jīng)常在兒子寫作業(yè)的時候發(fā)脾氣，當(dāng)兒子不認(rèn)真寫作業(yè)的時候，我意識到自己要發(fā)脾氣，就走進(jìn)另外一個屋，讓自己冷靜下來，改變我的想法，給大家一個方法，叫做信念替換A-B-C-D-E情緒訓(xùn)練法：
A是因，指的是生氣的原因，“我生氣的原因是孩子不認(rèn)真寫作業(yè)”
B是信念，指的是你產(chǎn)生消極的信念增加你的憤怒情緒，“我認(rèn)為作為一個學(xué)生，就應(yīng)該認(rèn)真寫作業(yè)”
C是后果，指的是因為發(fā)怒而導(dǎo)致的后果，“兒子會哭鬧，寫作業(yè)的時間更長，而且我們的關(guān)系也會變差”
D是‘替換，用一個積極的信念來替換消極的信念，“跟兒子確認(rèn)一下為什么不認(rèn)真寫作業(yè)，是不是不會做或者有其他問題”
E是影響，指新想法產(chǎn)生的影響，“這樣兒子會開心的寫完作業(yè)”想通之后在回到事發(fā)地來處理事情。
二、改變自己與他人的關(guān)系，重獲安全感
我們有的時候暴怒不是環(huán)境引起，不是他人引起的，而是我們認(rèn)為我們自己不夠好，不值得愛，不屬于這里，說直白一些是我自己的引起的。是我們內(nèi)在缺乏自信，無法接納自己的不完美，而投射他人身上，進(jìn)而指責(zé)他人產(chǎn)生暴脾氣。我們經(jīng)常會因為別人不尊重我而生氣，或者別人批評我們而暴怒，有時別人無心的一句話也會傷到我們。這是因為我們認(rèn)為自己沒有價值，往往通過暴脾氣或者指責(zé)發(fā)泄給他人。如何擺脫這種羞恥感的暴脾氣，積極看待自己，改變自己與他人關(guān)系，所謂積極看待自己，覺察自己對自己的負(fù)面想法，把負(fù)面想法換個欣賞自己想法表達(dá)出來，不斷的強(qiáng)化，不斷聯(lián)系。讓自己在優(yōu)勢當(dāng)中成長，另外用尊重他人的方法與人相處，所謂的5A英文開頭改變與他人關(guān)系更好的相處：
A=用心傾聽，我會花時間認(rèn)真傾聽他人，傾聽他的想法，了解他的情緒
A=欣賞，我喜歡你做事的方式和做事的方法，用欣賞的眼光去看待他人
A=接受，你不必改變，你現(xiàn)在的樣子就很好
A=欽佩，你身上有值得學(xué)習(xí)的東西
A=肯定，我很高興和你生活在一起，幸好有你。
總之，羞恥感的憤怒，你需要站在欣賞的角度，去欣賞你自己，也去欣賞他人。當(dāng)你覺得自己有價值，跟他人的關(guān)系也越來越和諧，這樣的暴怒就會自然消失。
三、用具體行動來緩解壓力，重振自己
當(dāng)我們面臨具體問題是會感覺到無力感，這樣很容易用暴脾氣來解決問題，其實這個時候，我們應(yīng)該冷靜下來，讓自己放松，分析一下這個問題，是自己能夠解決的問題，我們就可以使用解決問題的方法行動起來，有人說行動是化解焦慮和暴脾氣的最好方法，具體解決方案是分析問題的原因，是什么導(dǎo)致這個問題的，這個問題一直延續(xù)的原因，要客觀的分析原因，然后停止之前遇到這個問題的解決方案，因為到目前為止使用這樣的方法并沒有解決問題，所以這個解決方案是錯誤的，再次制定一個新的，一定是可行性的目標(biāo)，把目標(biāo)分解成小目標(biāo)，嘗試新行動，看看行動之后的效果，是否達(dá)成目標(biāo)，定期復(fù)盤，如果有問題，隨時調(diào)整。但是如果這個問題是被判定是老天爺?shù)膯栴}，我們就無法解決，這樣需要接受現(xiàn)實，放棄無畏的掙扎，并分析出那些情況你無法改變，并使用第一種方法改變認(rèn)知來化解情緒。
大家可以根據(jù)情況靈活使用這三招，有時候兩兩組合，有時候只有一種方法。 期待這三招可以幫助你化解暴脾氣，讓你的生活充滿快樂，人際關(guān)系和諧。
