剛剛聽(tīng)說(shuō)有人議論自己，乍一聽(tīng)有點(diǎn)激動(dòng)，為什么總有人喜歡背后搬弄是非呢？但很快，就意識(shí)到，我又做了情緒的奴隸，這樣的一件小事又成功激起了我的情緒。
相信絕大多數(shù)人都會(huì)有類似的經(jīng)歷，因?yàn)檫@樣那樣的事或開(kāi)心，或憤怒，情緒總是由他人引起并左右。
為什么我的情緒總被他人左右？其中有怎樣的心理機(jī)制，又該如何自我掌控情緒呢？.
《我的情緒為何總被他人左右》這本書(shū)將告訴您其中的奧秘。
本書(shū)作者是美國(guó)的阿爾伯特·埃利斯，他是理性情緒行為療法的創(chuàng)建者，在長(zhǎng)期的工作中治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人。他被公認(rèn)為世界十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家之一，弗洛伊德是大家都很熟悉的心理學(xué)家，他在美國(guó)排名第三，而埃利斯則排名第二，位居弗洛伊德之前。
一、本書(shū)最大的貢獻(xiàn)是教我們懂得了ABC認(rèn)知模型。什么是ABC認(rèn)知模型呢？
就是在面對(duì)一件事時(shí)，事件本身是A，代表我們?nèi)粘Ｓ龅降木唧w的人或事情。B是我們對(duì)這件事的看法或判斷。C是此時(shí)你的感受和你的行為。如在文首的那件事里，有人背后議論我是A。我認(rèn)為這是在說(shuō)我壞話，在詆毀我，這是B。我特別生氣，很想去找這人理論一番，這是C。
這個(gè)認(rèn)知模型告訴我們，并不是事情本身激起了我們的情緒，而是我們對(duì)這件事情的看法使我們產(chǎn)生了情緒。也就是說(shuō)，并不是A（事件）導(dǎo)致了C（感受，情緒），而是中間的B（看法或判斷）才導(dǎo)致了C(感受，情緒）。
如：孩子考砸了，這是A，你特別生氣，這是C，而B(niǎo)是你認(rèn)為孩子考砸會(huì)沒(méi)有前途，或是讓父母臉上無(wú)光。由此可以看到，單純的A并不會(huì)導(dǎo)致C,而是B（你對(duì)這件事的看法）導(dǎo)致了C(你大為惱火)。所以，要想克服不良情緒，我們必須改變對(duì)事情的看法，而不是改變這件事情。
再舉個(gè)例子，假如你走在路上被潑了一身水，肯定特別生氣。但如果是在潑水節(jié)上被潑，你卻會(huì)很高興。在這件事里面，事件A是相同的，都被潑了水，但情緒感受C不同，前者生氣，后者開(kāi)心。為什么呢？因?yàn)槠渲械腂（看法或判斷）不同。前者你會(huì)覺(jué)得很倒霉，因而生氣。而后者你卻覺(jué)得這給自己帶來(lái)了好運(yùn)，所以開(kāi)心。
由此可以看出，能夠決定情緒的是B——對(duì)事情的看法。那么，我們?nèi)绻芨淖儗?duì)事情的看法，情緒就會(huì)改善。
二、生活中四種不良的過(guò)激情緒和三類病態(tài)的思維模式
為了改善情緒，讓自己活的更開(kāi)心，首先我們必須意識(shí)到四種不良情緒，分別是：
過(guò)分的煩躁
過(guò)分生氣
過(guò)分抑郁
過(guò)分內(nèi)疚
這四種情緒都有一個(gè)相同的定語(yǔ)“過(guò)分”。也就是說(shuō)，明明是一件小事，不值得你過(guò)于煩躁，但你就是煩躁的不行，無(wú)法自控。明明這件事出現(xiàn)一個(gè)不好的結(jié)果不是自己的錯(cuò)，但你就是特別內(nèi)疚，自責(zé)，無(wú)法自拔。這時(shí)你就要意識(shí)到自己陷入了不良情緒之中，不良情緒對(duì)人的身心健康危害很大，一旦意識(shí)到了，你就要想辦法去調(diào)整。
三類病態(tài)的思維模式是：
一是恐怖化的思維方式：你把什么都看成了災(zāi)難，非常害怕，你的思維模式就是萬(wàn)一怎么樣，怎么辦？萬(wàn)一我沒(méi)考過(guò)怎么辦，萬(wàn)一面試人員刁難我怎么辦，你越想越多，精神高度緊張，結(jié)果臨場(chǎng)發(fā)揮失常，直接導(dǎo)致了你擔(dān)心的結(jié)果。
二是應(yīng)該化的思維模式：就是想當(dāng)然地認(rèn)為自己應(yīng)該怎么樣，如我的孩子就得比別人的孩子優(yōu)秀，我就應(yīng)該比別人過(guò)的好，否則就受不了。一旦你具有了應(yīng)該化的思維，就會(huì)使得你對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)苛，別人求之不得的事情在你看來(lái)卻是應(yīng)該的，幸福指數(shù)大大降低。甚至實(shí)現(xiàn)不了的還會(huì)痛苦萬(wàn)分，陷入抑郁。
三是合理化的思維模式：就是將什么事都視為合理的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是逆來(lái)順受。比如沒(méi)有得到晉升，求愛(ài)被拒絕，沒(méi)有朋友，別人對(duì)自己不友好等等，你都會(huì)騙自己這是合理的。其實(shí)這是一種軟弱的應(yīng)對(duì)方式。
三、怎樣改善情緒
基于ABC認(rèn)知模型的理論，本書(shū)提供了四個(gè)練習(xí)的步驟，可以幫助我們改善情緒：
1、反思自己的C（感受和行為）：我的感覺(jué)和行為是不是合適，如果感覺(jué)有不妥，那么要控制自己冷靜下來(lái)。
2、認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過(guò)分的焦慮、憤怒、抑郁、內(nèi)疚）
3、如何反擊和對(duì)抗自己的非理性思考方式？
4、用什么樣的更好選擇來(lái)替代非理性思維（恐怖化、應(yīng)該化、合理化）？
下面案例引自樊登讀書(shū)會(huì)文案：
你有一個(gè)很棒的團(tuán)隊(duì)，大家工作都很出色，私下里的關(guān)系也很好，但其中有一個(gè)家伙叫吉姆，這家伙工作老犯同樣的錯(cuò)誤，還不知悔改，一點(diǎn)也不積極，不愿意學(xué)習(xí)，嚴(yán)重影響了辦公室的效率和工作氛圍，但我又沒(méi)有權(quán)利去解雇他。
步驟1：我的感受和行為。
非常厭惡吉姆，孤立他，冷嘲熱諷，不邀請(qǐng)他參加討論會(huì)。他的績(jī)效拖了你和其他人的后腿，為此，你被上司罵了一通，情緒低落。
步驟2：我的哪些非理性想法使得自己過(guò)分焦慮、生氣、抑郁、不合作？
a：關(guān)于自己：我如何看待？
吉姆日復(fù)一日犯同樣錯(cuò)誤，工作一塌糊涂，這會(huì)拖累我們所有人，導(dǎo)致我的考評(píng)低；
b：關(guān)于吉姆和其他同事，我的非理性思考方式。
這家伙無(wú)可救藥了，他就是塊廢料，偏偏自己還不在意，他應(yīng)該主動(dòng)辭職；領(lǐng)導(dǎo)也是，他就看不見(jiàn)吉姆有多糟糕嗎？他應(yīng)該拿出勇氣把吉姆解雇了。
c：在這種情形下，我有哪些非理性的想法？
我?jiàn)A在一個(gè)沒(méi)能力的人和一個(gè)不作為的領(lǐng)導(dǎo)之間，真是倒霉透了！
步驟3：如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇韵敕ǎ?/p>
這種情況下，我對(duì)吉姆發(fā)怒能解決問(wèn)題嗎？在別人面前詆毀他以改善這種情形嗎？坐著不動(dòng)，一個(gè)勁抱怨領(lǐng)導(dǎo)能解決問(wèn)題嗎？他們?nèi)绻皇前凑瘴移诖哪菢觼?lái)，我就必須得悲催下去嗎？
步驟4：用什么樣的更好選擇來(lái)替代非理性思維？
對(duì)于吉姆：我希望吉姆的工作能力能強(qiáng)一點(diǎn)，希望他能聽(tīng)得進(jìn)去我們的意見(jiàn)，我最好能跟他好好談?wù)劊屗淖円幌伦约?；假如吉姆還是為自己辯解或無(wú)所謂，我可以直截了當(dāng)?shù)馗嬖V他：我理解人人都免不了犯錯(cuò)誤，但你的錯(cuò)誤太多了，你讓大家都不能很好地完成自己的工作。假如吉姆指責(zé)我憑什么對(duì)他指手畫(huà)腳，我告訴他：你已經(jīng)影響到了我們所有人，現(xiàn)在不是你個(gè)人的事情，我愿意和你一起改進(jìn)，如果你不愿意，那我們就得找別的途徑來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)：我準(zhǔn)備找個(gè)適當(dāng)機(jī)會(huì)跟領(lǐng)導(dǎo)談?wù)劊蛔鲞^(guò)激反應(yīng)，不譴責(zé)他，只談吉姆這個(gè)人對(duì)我們團(tuán)隊(duì)和公司造成的影響。
運(yùn)用ABC認(rèn)知模型，改變自己的B，并按照以上四個(gè)步驟來(lái)練習(xí)，就能逐漸掌控自己的情緒。
寫(xiě)文到這里，我的情緒也已漸漸平復(fù)。內(nèi)心有個(gè)聲音在告訴自己，我不要做情緒的奴隸，要做情緒的主人。
愿我們大家都能做一個(gè)既快樂(lè)自己，也能給他人帶來(lái)快樂(lè)的人。
