繼續(xù)討論怎樣獲得高品質(zhì)睡眠。第四點(diǎn)是積存睡眠的力量睡眠有三個(gè)要素，第一是睡眠的節(jié)律，第二是睡眠的動(dòng)力，第三是身心的放松。所謂節(jié)律就是我們前面說(shuō)的晝夜睡眠覺(jué)醒的生物鐘規(guī)律。放松身心是指在入夜睡眠之前要讓你的身體和大腦都慢慢的放松下來(lái)，不要過(guò)于緊張，過(guò)于興奮，這樣會(huì)影響你進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而睡眠動(dòng)力已成為睡眠壓力，睡眠壓力主要與連續(xù)保持清醒的時(shí)間和適量運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。連續(xù)保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠的壓力就越大就越容易入睡，睡眠就越深。。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以增加睡眠的動(dòng)力。最好是有氧運(yùn)動(dòng) 如快走慢跑游泳。運(yùn)動(dòng)最好是白天進(jìn)行。睡眠之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

如何睡得快呢？首要的事，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。讓身體安靜下來(lái)，不看興奮恐懼電視不做劇烈的腦力勞動(dòng)，讓大腦和情緒安定下來(lái)，另外睡眠的環(huán)境也很重要，控制燈光降低環(huán)境噪聲，選擇舒適的臥具，以及衣物等等都很重要。除此而外可以通過(guò)一些方法來(lái)幫助他們盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，例如可以聽(tīng)音樂(lè)，這稱作音樂(lè)助眠。也可以聞香助眠。也可以通過(guò)藥膳還能通過(guò)呼吸。所謂聽(tīng)音助眠就是聽(tīng)一些舒緩的，能夠讓人放松身心的音樂(lè)，包括國(guó)外的經(jīng)典名曲中國(guó)的古典音樂(lè)寺廟的教堂音樂(lè)瑜伽音樂(lè)和催眠音樂(lè)等等。可以通過(guò)聽(tīng)書(shū)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解臨睡前的緊張幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)于不容易入睡，聽(tīng)書(shū)或者聽(tīng)音樂(lè)，又怕影響到別人的情況，我們可以采用聞香助眠，能夠起到助眠作用。還可以通過(guò)藥膳來(lái)助眠常用的助眠名方酸棗仁湯，可以用酸棗仁末 蜂蜜煮粥，臨睡前服用也可以用酸棗仁末和紅糖混勻用開(kāi)水沖服，或者用酸棗仁的飲料，睡前服用這些都可以起到助眠的效果。還有呼吸助眠的方法，呼吸助眠是正念治療，是近年來(lái)發(fā)展比較迅速的心理治療方法是通過(guò)對(duì)呼吸的關(guān)注，減少腦子里的雜念，緩解焦慮，從而使內(nèi)心清凈放松，促進(jìn)睡眠，大量研究證實(shí)正念治療

對(duì)于失眠焦慮，抑郁軀體疼痛，高血壓等等新生疾病都有很好的療效，有興趣的同學(xué)可以進(jìn)不如關(guān)注，并嘗試。

解決了入睡的問(wèn)題，怎樣才能睡得深呢？

除了上面講過(guò)了，在睡之前通過(guò)充分的準(zhǔn)備，放松心身，可以幫助改善睡眠結(jié)構(gòu)之外，還可以通過(guò)冥想音樂(lè)助眠的藥材起到加深睡眠的作用，例如我們可以把沉香研磨包香囊放在床頭起到加深睡眠的作用，也可以通過(guò)夜交藤花或花生葉臨睡前食用也可以起到改善睡眠深度的作用。有些人睡覺(jué)經(jīng)常做噩夢(mèng)，從夢(mèng)中驚醒，有的還伴有心慌胸悶等等不適影響睡眠質(zhì)量那么怎樣才能不做噩夢(mèng)呢？現(xiàn)在研究認(rèn)為做夢(mèng)，實(shí)際上是白天經(jīng)歷過(guò)的事情，在頭腦中的反映只是和現(xiàn)實(shí)有所區(qū)別而已，所以做夢(mèng)是正?，F(xiàn)象。但是如果經(jīng)常做惡夢(mèng)會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量也會(huì)影響人的身體健康。做噩夢(mèng)和我們睡前的精神和身體狀態(tài)有關(guān)。所以睡前我們一般忌怒忌思慮不帶著苦惱入夢(mèng)境。睡前也不宜過(guò)饑過(guò)飽過(guò)度的吸煙，飲酒喝茶，這些都會(huì)影響睡眠。使夢(mèng)境變差另外，我們可以睡前飲用牛奶豆?jié){紅糖水，這些可以改善身體修復(fù)，使夢(mèng)境變得甜美。

怎樣才能醒的舒服醒來(lái)以后一天能精神飽滿，高效率的完成工作和學(xué)習(xí)呢。我們都知道入睡，需要放松心身逐漸的從興奮過(guò)度的安靜進(jìn)入睡眠同樣的道理，醒來(lái)也要循序漸進(jìn)，從睡眠。逐步過(guò)渡到覺(jué)醒和興奮，所以理想狀態(tài)是睡到自然醒。但現(xiàn)實(shí)往往不允許我們這樣。往往是還沒(méi)有睡夠，沒(méi)有睡醒，就必須起床，這個(gè)時(shí)候我們就要采取一些方法，讓自己醒的自然舒適一些。例如為了避免突然醒來(lái)帶來(lái)的不適盡量不用鬧鐘，可以用舒緩優(yōu)美，音量逐漸增大的音樂(lè)來(lái)喚醒你逐漸形成起床的條件反射。另外呢，醒來(lái)之后不要馬上進(jìn)行劇烈的身體運(yùn)動(dòng)或腦力勞動(dòng)要預(yù)留時(shí)間緩緩起床。老年人起床后通過(guò)伸懶腰干洗臉補(bǔ)充水分使身心逐步的活躍起來(lái)，成為起床三步法。