據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球有近60億人處于亞健康狀態(tài)，占總?cè)藬?shù)的75%；20%的人身體存在各種問(wèn)題，其中超過(guò)一半同時(shí)患有十種不同疾?。粌H5%人完全健康。
心臟病依舊是死亡率的榜首，僅在2016一年便奪走了約950萬(wàn)人的生命；據(jù)統(tǒng)計(jì)，2016年死亡人數(shù)為約5690人，中風(fēng)與心臟病兩項(xiàng)就占了近三成！
還有肺炎，呼吸道感染，惡性腫瘤，糖尿病等等等等。近些年還有愈演愈烈的形式，這都和人們的生活方式息息相關(guān)。
高血壓，高血糖，高血脂，頭暈?zāi)垦?，精神不振，熬夜，不定時(shí)進(jìn)食，偏食挑食等等亞健康狀態(tài)都是這些疾病的高發(fā)原因。
因此，如何自測(cè)自己的身體素質(zhì)成了大家都廣泛關(guān)注的問(wèn)題，這篇文章從身體、生活習(xí)慣、身體數(shù)據(jù)等各個(gè)角度，給出較為全面的指標(biāo)，幫助大家了解自己的身體狀況。
從身材就可以看出很多身體的狀態(tài)，例如胖的人三高的幾率大于正常身材的人，偏瘦的人可能是由糖尿病導(dǎo)致等等。
1.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：18.5~23.9
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，偏瘦或者偏胖都會(huì)使患病的幾率增加。
計(jì)算方法：BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方
一般認(rèn)為數(shù)值在18.5~23.9之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)，超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖，超過(guò)35為病態(tài)肥胖。
2.頸圍：男性＜38厘米，女性＜35厘米
健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性小于35厘米。
頸圍超標(biāo)意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會(huì)造成氣道活動(dòng)負(fù)荷增加，出現(xiàn)打鼾、睡眠呼吸暫停；
同時(shí)增加頸部血管壓力，導(dǎo)致心腦血液流通不暢。脖子越粗，患心臟病的幾率越高。
3.腰圍：男性＜90厘米，女性＜85厘米
腰圍是指肚臍上方2厘米處水平測(cè)量數(shù)據(jù)。
中國(guó)男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米。超過(guò)該范圍，就屬于腹型肥胖。
腰圍也是觀察一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)據(jù)顯示，腰圍粗的男性患心臟病的概率要比其他男性高出42%，女性患心臟病的概率高44%。
4.大腿圍：46~60厘米
正常范圍內(nèi)，大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。正常范圍是46~60厘米。大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血壓升高。
腿圍越小，血液流向四肢的阻力越大，導(dǎo)致心臟需要更強(qiáng)的泵血能力才能保證腿部的正常供血，導(dǎo)致更高的血壓。
5.腰臀比：男性＜0.9，女性＜0.85
腰臀比在一定程度上可以代表內(nèi)臟脂肪的多少，腰圍大，臀圍小，則表示腹腔內(nèi)器官肥大或存在腹水，也就是常說(shuō)的"啤酒肚"。
腰臀比例＝腰圍÷臀圍
世衛(wèi)組織建議，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.85，就要及時(shí)管理體重。
1.高血壓
血壓＞140/90mmHg，就算高血壓。一旦診斷為高血壓，就應(yīng)積極干預(yù)治療。
健康建議：
（1）在耐受的基礎(chǔ)上，大多數(shù)青中年高血壓者應(yīng)把血壓維持在130/80mmHg；
（2）對(duì)老年高血壓患者而言，降的幅度可以稍緩些；
（3）少吃鹽，控制體重，每周3~5次運(yùn)動(dòng)、每次大于30分鐘，戒煙限酒。
2.甘油三酯
甘油三酯＞1.7mmol/L，意味著血脂超標(biāo)了。
健康建議：
（1）如果甘油三酯的數(shù)值不超過(guò)2.26mmol/L，一般也無(wú)需服用降脂藥，只要通過(guò)多吃高纖維食物、少吃高脂高膽固醇食物、多喝茶、戒煙戒酒、多運(yùn)動(dòng)等非藥物措施，其甘油三酯可以恢復(fù)正常；
（2）當(dāng)甘油三酯＞2.26mmol/L時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，再?zèng)Q定是否需要服藥。
3.高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）
還有一種叫做高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，可以抑制和幫助排出“壞膽固醇”，被稱為“好膽固醇”。它升高是一件好事，而過(guò)低則會(huì)增加心血管病的危險(xiǎn)性。
健康建議：
每天吃1~3瓣大蒜，可以使血液中的總膽固醇下降，大蒜中至少有6種有效成分能夠減少肝臟合成膽固醇，它還能使高密度脂蛋白膽固醇升高。
4.血糖
如果空腹血糖≥7.0 mmol/L和(或)餐后2小時(shí)血糖≥11.1 mmol/L，可以診斷為糖尿病。
健康建議：
（1）輕型、用口服藥的患者，1~2周測(cè)一次餐后血糖和空腹血糖即可；
（2）長(zhǎng)病程的患者特別是用胰島素的人，需根據(jù)血糖隨時(shí)調(diào)整藥物劑量，測(cè)量勤一些。
5.尿酸偏高
通常來(lái)說(shuō)，血清尿酸的正常水平要求在非同日兩次空腹情況下男性應(yīng)＜420mmol/L，女性＜360mmol/L，如果超過(guò)這兩個(gè)值，就被稱為高尿酸血癥。尿酸長(zhǎng)期增高可致痛風(fēng)及泌尿系統(tǒng)結(jié)石和腎功損害。
健康建議：
（1）少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒、火鍋等高嘌呤的食物；
（2）每日飲水2000ml以上，有助于降低尿酸。
免責(zé)聲明：本文轉(zhuǎn)載互聯(lián)網(wǎng)和出版刊物，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，所涉及到各類藥方、驗(yàn)方僅做信息分享，不作為醫(yī)療建議、推薦或指引。
