提交時(shí)間：2月25日
圖書：《拖延心理學(xué)》
拆頁：P161 可操作目標(biāo)..一周實(shí)驗(yàn)..啟動(dòng)
?R原文：
【I：用自己的話重述原文】
要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰、準(zhǔn)確、致用
【what】
制定好可操作的目標(biāo)后，在啟動(dòng)階段應(yīng)該注意哪些。
【why】?
即使制定好目標(biāo)，很多人仍然直接卡在了啟動(dòng)階段或者不斷推后項(xiàng)目的啟動(dòng)時(shí)間，掌握啟動(dòng)的要點(diǎn)可以加快啟動(dòng)進(jìn)程，邁出完成目標(biāo)的第一步。
【how】
（1）記錄你的反應(yīng)：開始前記錄自己的反應(yīng)：對(duì)準(zhǔn)備做的事情你的第一感受是什么？輕松？焦慮？為了后期回顧用
（2）觀想實(shí)施步驟：即將具體的行動(dòng)步驟在腦海中過一遍。這樣可以使自己的行動(dòng)更有方向，提前找出障礙所在及克服的方法，為接下來的行動(dòng)做好心理準(zhǔn)備。
（3）確定最佳環(huán)境：確定行動(dòng)開始的最佳時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境等，增大成功幾率；
（4）縮短時(shí)間期限：不要改變時(shí)間期限，但可以在設(shè)定時(shí)縮短設(shè)定時(shí)間
（5）不要等：不要等自己有意愿或感覺時(shí)才開始：即使你不在理想狀態(tài)，你依舊可以動(dòng)手做點(diǎn)什么。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事、對(duì)應(yīng)、反思
每天按時(shí)完成拆書作業(yè)是我的目標(biāo)，昨天我沒有完成這個(gè)目標(biāo)。其實(shí)這幾天病人少，也不允許開會(huì)，所以昨天其實(shí)我上午出完門診后就沒有什么事情了，完全可以早點(diǎn)完成作業(yè)?？墒窍挛缥液秃⒆勇犝n、做飯收拾家、出去買干糧和菜、甚至看手機(jī)玩游戲...我就是拖著不愿意開始做作業(yè)。
反思：（1）開始作業(yè)前我有畏難情緒：我覺得這個(gè)作業(yè)有點(diǎn)難，可選的書太多，有的書是我想看的卻沒有明確的how，有些書有how我卻不是最關(guān)心的內(nèi)容，有些書看著看著就像象教科書一樣想做筆記列邏輯，不想只挑一個(gè)片段...這些情緒影響我開始行動(dòng)。
（2）觀想實(shí)施步驟：沒有提前設(shè)想障礙所在及克服的方法，比如中間休息了該如何快速回到寫作狀態(tài)中，不小心玩起手機(jī)怎么辦？
（3）確定最佳環(huán)境：最近可能有點(diǎn)受老公的影響了。他在家不學(xué)習(xí)，還總是笑話我年齡大了還干這個(gè)，我開始很對(duì)抗這種思想，最近可能受到影響了？其實(shí)最近他已經(jīng)有改變：他會(huì)主動(dòng)承擔(dān)更多家務(wù)、照顧孩子，但“做些家務(wù)、照顧孩子”的時(shí)候總是嘆氣，我也認(rèn)為這些是我應(yīng)該做的，所以有些內(nèi)疚而不斷加大這方面的時(shí)間投入...
（4）縮短時(shí)間期限：找到拆頁大概需要1小時(shí)，寫拆頁大概需要1.5小時(shí)。我原來不拆分任務(wù)，導(dǎo)致時(shí)間過得渾渾噩噩。
（5）不要等：不要等自己有意愿或感覺時(shí)才開始：即使你不在理想狀態(tài)，你依舊可以動(dòng)手做點(diǎn)什么。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)、關(guān)聯(lián)、可控
【目標(biāo)】：訓(xùn)練營剩余的時(shí)間內(nèi)（2.26---2.29）務(wù)必每天提前2小時(shí)（晚上10點(diǎn)前）提交作業(yè)。
【行動(dòng)】：
1、拆分行動(dòng)步驟：
看書（45min）---選拆頁（15min）---按照步驟拆解（1.5小時(shí)）；所以無論前面在看什么內(nèi)容，晚上8點(diǎn)前要定下拆頁，保證10點(diǎn)可以寫完。
2、啟動(dòng)作業(yè)
（1）記錄你的反應(yīng)：實(shí)在覺得不好選的話就告訴自己這是一次作業(yè)，雖然也是提高自己的一次機(jī)會(huì)，但先以完成作業(yè)為主要目標(biāo)，不要總糾結(jié)別的，完成比完美更重要。
（2）觀想實(shí)施步驟：中間有中斷而不愿恢復(fù)寫作業(yè)時(shí)，告訴自己“我先去寫15min再說”，然后定上15min鬧鐘，看能不能靜下心來繼續(xù)學(xué)習(xí)。
（3）確定最佳環(huán)境：a避免看老公的做法和作息，堅(jiān)持自我修煉；b壓縮寫作業(yè)的時(shí)間，抽出時(shí)間幫助做家務(wù)
（4）縮短時(shí)間期限：番茄鐘設(shè)定15min，每次任務(wù)定量，要求自己看一個(gè)小結(jié)；
（5）不要等：不要等自己有意愿或感覺時(shí)才開始。
