? ? ? ?我之所以是我，并不是因為身體構(gòu)造使然，而是因為我對這世界與人生有一定的看法，一定的行為舉止，而這源于我的生命歷程；人格由此鑄成，并且擁有特質(zhì)?！?/p>

--德國精神分析學(xué)家 弗里茲·李曼

? ? ? ?最近學(xué)習(xí)幸福心理學(xué)這門心理專業(yè)課，對自我進行了一次剖析。剖析的過程也是一個回看自己的過程，也引發(fā)自己思考，未來是要怎么去走，用一個什么樣的人生態(tài)度？

? ? ? ?先簡單的了解下是幸福心理學(xué)。

? ? ? ?幸福，是一種持續(xù)時間較長的對生活的滿足和感到生活有巨大樂趣并自然而然地希望持續(xù)久遠的愉快心情。這既是每個人追求的目標(biāo)，也是整個人類追求的終極目標(biāo)。

? ? ? ?幸福的認知決定論：幸福感是一種主觀的體驗，客觀的外界因素往往是通過主觀加工而起作用的，人幸福和痛苦是由特質(zhì)或認知方式?jīng)Q定的。

總體幸福指數(shù)=幸福設(shè)定點(先天遺傳素質(zhì)) 50%+ 生活環(huán)境10%+ 目的性活動(你能夠主動控制的心理力量) 40%

? ? ? ?先天的遺傳素質(zhì)，是由父母的基因遺傳所決定，屬于客觀條件，腦內(nèi)分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽、5-羥色胺和催產(chǎn)素都是影響人們產(chǎn)生幸福感的化學(xué)信使。自己能夠主動控制的心理力量就是我們的主觀條件，生活環(huán)境在我們有自主能力之后也是可以自由選擇的，由此可見，40%+10%通過自己可以掌控的影響總體幸福指數(shù)的已經(jīng)可以掌握50%，如果能從父母那繼承哪怕1%的樂觀基因，總體來說，我們應(yīng)對世界都會是幸福的。

? ? ? ? 幸福的主體是自我，基因并不能決定我們的行為和經(jīng)歷，而我們的行為和經(jīng)歷在很大程度上影響著我們的心態(tài)和感悟。

? ? ? ?總結(jié)，活在當(dāng)下，每一刻的每一種體驗都是唯一的，如此才能體驗到多巴胺穩(wěn)定的維持在一個較高水平的狀態(tài)。過去不能改變，未來不可預(yù)期，多去感受，同時接受不愉快的情緒情感，合理的認識自己的情緒，不對任何事情隨意判斷，相信世界并不是非黑即白，對自己負責(zé)，正確的自我評估，擁有幸福。

? ? ? ?接下來就是一層層剝開自己的外層，看到自己的內(nèi)在。

? ? ? ?①如果從基因遺傳的角度，我分析自己是遺傳了悲觀基因的。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?我父親相對而言是表面樂觀，內(nèi)心悲觀的人，外向性格明顯；我母親是一個并不自信，性格非常內(nèi)向且倔強的人。父母在我未成年期間，由于社會環(huán)境、他們的工作和他們對社會的理解，鑄成了一個不自信的我。在我早年的認知，判斷自己也是屬于悲觀的，在學(xué)習(xí)之后，更多的認識自己時，我想自己在父親那邊遺傳到了他的樂觀基因。

? ? ? ? ②婚姻于我而言，就是一個生活環(huán)境的改變。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我的父親傾向于做一個事業(yè)成功的人留給家庭的時間相對就少，我先生的家庭是非常重視家庭的和睦，對于事業(yè)并沒有太多的想法和追求，只需要小康水平，并不與他人做過多的對比，我看到了他們整個家庭的幸福滿足感。于是在結(jié)婚之后，這兩種不同的價值觀在影響著我。先生的家庭模式，他們的價值觀給我很大的沖擊，雖然并不是一次就能理解，是在這十幾年的生活中慢慢改變我對世界和生活的認知，或者說，先生的家庭讓我相信，我也是可以擁有自信和幸福的。當(dāng)我父親已經(jīng)完成90年代萬元戶裝上電話機這樣的物質(zhì)條件所帶來的幸福感，與我先生家日積月累小小幸福感一直延續(xù)到現(xiàn)在的情況同時呈現(xiàn)在我眼前時，我開始思考，家庭的和睦，事業(yè)的成功可否做一個平衡？婚姻讓我重新構(gòu)建了認知，重新定義幸福。

? ? ? ? ③通過不斷的學(xué)習(xí)，我已經(jīng)積累了一些心理能量。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?通過高中、大學(xué)和在社會中的一次次磨練，跌倒再爬起來，逐漸找回了自信，相信自己的人生也是可以多姿多彩。在不同的事情中獲得的成就感、滿足感再積聚心理能量；尤其是現(xiàn)在，讓我思考，我們這個小家庭所追起的幸福，就是在雙方父母的幸?；A(chǔ)上做了一個整合：事業(yè)要有，但不會忽略家庭，孩子要花時間陪伴，但不放棄自我的學(xué)習(xí)和成長，幸福是由我們自己決定的。

? ? ? ? ?總結(jié)，現(xiàn)在的我們認真學(xué)習(xí)，認真工作，夫妻之間相互尊重，求同存異，接受生活背景、行為習(xí)慣的不同，有著共同的目標(biāo)，做自己熟悉的事業(yè)，努力在自己的能力范圍內(nèi)盡力去做好，勇敢的嘗試和投資，先生經(jīng)營他們的工廠。我在自己熟悉的外貿(mào)銷售行業(yè)認真做業(yè)務(wù)，確保收入穩(wěn)定的同時不斷的學(xué)習(xí)心理學(xué)，滿足自己的心理需求，并在今年在懷孕期間仍然隨著命運的推動進入了心理健康行業(yè)，開始經(jīng)營心理培訓(xùn)和心理咨詢機構(gòu)。

? ? ? ? 用自己的積極情緒看待自己、看待身邊的人之后，發(fā)現(xiàn)一切都有向上的感覺，這就是一種良性循環(huán)，產(chǎn)生了螺旋上升的幸福體驗。

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專業(yè)知識的學(xué)習(xí)

?醫(yī)學(xué)角度分析，讓你幸福的四種化學(xué)物質(zhì)：內(nèi)啡肽，多巴胺，催產(chǎn)素和血清素。而懷孕期間自然會增加多巴胺、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素的分泌量，看來懷孕也使人幸福感滿滿。

內(nèi)啡肽-幸福激素

? ? ? ?內(nèi)啡肽可以阻止疼痛并幫助我們在極端條件下生存，因此它被稱為天然鎮(zhèn)痛劑。在野外，只有在致命危險的情況下，它的水平才會急劇上升。例如當(dāng)你被咬，但為了逃命你起初的一小段時間并不會感到傷口的疼痛。

　　那如何才能讓體內(nèi)內(nèi)啡肽增加呢？劇烈的運動，可以催生這種激素增長。當(dāng)然我們大笑的時候或者聽某一個音樂感動哭的時候也會產(chǎn)生少量內(nèi)啡肽。還有一種方法是將辣椒沾到舌尖，也可以讓內(nèi)啡肽水平增加

多巴胺-動力激素，負責(zé)動力和激勵。

? ? ? ?可以讓我們更有效的工作學(xué)習(xí)。一旦我們想要認真完成某個目標(biāo)時并在實現(xiàn)過程中感到快樂，在血液和大腦中就會釋放多巴胺，結(jié)合固定的神經(jīng)鏈為我們提供動力和激勵。

催產(chǎn)素-愛的激素

? ? ? ? 催產(chǎn)素讓我們感受到人們的感情！喜怒哀樂等等情感。

　　如何增加這種激素呢？最簡單的事情是與親人的身體接觸。你可以用手抓住他，擁抱或者只為你談一個愉快的話題：任何相互作用都會觸發(fā)激素的釋放。養(yǎng)一只寵物。照顧寵物可以讓我們產(chǎn)生催產(chǎn)素。

血清素-內(nèi)部抗抑郁藥

? ? ? ? 能量的爆發(fā)，行動的欲望，巨大的自信 - 這些都是高水平血清素的主要標(biāo)志。根據(jù)許多研究，這種激素具有與社會地位的直接連接：反之亦然更多的血清素，更多的機會來滿足自己的潛能，并且：這種激素水平低下會患常見的抑郁癥，強迫癥和冷漠。

　　有幾種簡單的方法可以增加這種激素水平：吃南瓜，硬質(zhì)奶酪，煮雞蛋，奶酪和扁豆：它們含有氨基酸色氨酸，從中產(chǎn)生血清素。也適合富含維生素B的食物 - 杏干，李子，海藻。睡眠充足：身體更開朗，更容易發(fā)展內(nèi)部抗抑郁藥?！　?少吃甜食。對糖的強烈渴望表明缺乏血清素，但甜食中含有的快速碳水化合物僅刺激短期激素產(chǎn)生。吃富含復(fù)合碳水化合物的食物 - 蔬菜，水果和各種谷物更加有用和安全。

維生素D

? ? ? ?以上這四種激素的產(chǎn)生，有個前提就是身體必須不缺乏維生素D！此外，這種物質(zhì)本身就是血清素的來源，而且其含量高的人不太可能患有抑郁癥?？梢酝ㄟ^多曬太陽和服用維生素補充劑補充身體維生素D