《精力管理手冊》讀書總結(jié)(附帶第一周思考題)

姓名: 月明? ? ? 時間: 2019-06-14 星期五

一、讀書摘要

這本書講述了如何通過訓(xùn)練體能、情緒、思維和意志這四個維度全面提升精力管理水平的書籍。通過作者親身實踐總結(jié)了一套精力管理行動清單，幫助讀者找到適合自己的精力管理方法，擁有更多時間的同時保持高效率，做不疲憊的職場人。

二、金句/語錄

1.我們首先要學(xué)會正確看待精力管理。不要把它看作一個人的天賦，而要把它看作可以被自己習(xí)得的技能。

2.精力管理不是一種一開始就具備的能力，而是在逐漸修煉自我的過程中形成的。你練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強。

3.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。

4.知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運。

5.利他之心越大，給予別人的越多，能調(diào)動的資源范圍就越大，那么你自己獲得的利益就會越多，這是一個相應(yīng)的過程。

6.我們無法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。

7.找到正向環(huán)境，讓正能量縈繞在你的周圍。

8.不管你處于哪個年齡段，你都可以持續(xù)地優(yōu)化你的大腦，甚至可以重塑大腦。

9.如果你想做一個有意志精力的人，或者想讓意志力的“肌肉”變強大，要做到三點：熱情、毅力和承諾。這三點是支撐你的意志精力實現(xiàn)目標(biāo)的前提。

10.好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理，雪球越滾越大，也會讓你不斷的通過建立這套儀式系統(tǒng)，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。

三、思考題

Q1. 請問你怎么理解《精力管理手冊》？

精力管理手冊是一本引導(dǎo)人更快地找到及實現(xiàn)人生目標(biāo)的人。因為精力管理是時間管理和效率管理的基礎(chǔ)。通過學(xué)習(xí)如何為體能、意志力充電及構(gòu)建人生藍(lán)圖，在提升體能的同時不斷塑造思維肌肉，讓精力管理能力越來越強，幫助自己實現(xiàn)人生藍(lán)圖。

Q2. 請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？

為意志力充電就是：1.要做好能量的守恒，控制好情緒，有節(jié)奏地釋放和控制能量。 2.同時要學(xué)會鍛煉自己的“意志力肌肉”，找到自己的目標(biāo)，營造正能量環(huán)境，充滿熱情地堅持去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。 我用以下幾種方式為意志力充電： 1.正在學(xué)習(xí)把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎媲榫w。（上班時間通過呼吸法、聽歌；下班通過瑜伽運動、和朋友一起聊天和享受美食等方法放松及蓄能） 2.加入微信社群，在一個正能量的環(huán)境里，一群人互相監(jiān)督，共同成長。（壓力也是動力。每當(dāng)自己松懈的時候看到小伙伴在努力，自己也會跟著一起學(xué)習(xí)） 3.遇到困難時有意識地轉(zhuǎn)變自己的思維為正向思維。正確地看待困難，不把困難放大，嘗試著一件一件去解決。

Q3. 如何理解你在人生效率體系2.0版(第VIII頁)中構(gòu)建的認(rèn)知？請舉一個跟自己相關(guān)的而案例進(jìn)行說明:?

人生效率體系指的是：1.知識管理（輸入）、2.自我管理，精力管理是我管理的其中一部分。3.思維管理（輸出） 有了人生藍(lán)圖后（首先是1.0版本），知道要修煉那些硬本領(lǐng)，通過4種方式進(jìn)行知識輸入；結(jié)合學(xué)到的技能通過自我管理后選擇一種或幾種方式進(jìn)行輸出。（避免知識的無用性）--形式人生效率體系，期間可能還會迭代人生藍(lán)圖2.0 、3.0版本。 案例：1.知識輸入（今年參加了萌姐線下財富課）。通過三天的學(xué)習(xí)，從超級小白到有了人生藍(lán)圖1.0版本，改變了思維方式，看問題的角度變得不一樣（如：困難不是災(zāi)難，是用來檢驗?zāi)愕闹R點，沒解決是因為某個知識點的缺失；看事物要看本質(zhì)不要被表象迷惑等）?；貋砹诉M(jìn)行了初步復(fù)盤，正在朝著提升自我管理能力方向努力。

Q4. 請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標(biāo)管理？為什么？

區(qū)別在于：做精力管理的人可以更好地做自己的主人?？梢詫W(xué)會控制自己的情緒，學(xué)會休息，不斷鍛煉思維肌肉避免走入同樣的困境而遲遲走不出來，不會被無關(guān)緊要的事情耗費大量精力。反之不做精力管理的人則可能每天心力交瘁，情緒失控等陷入惡性循環(huán)，因為精力不足導(dǎo)致離實現(xiàn)人生目標(biāo)遙遙無期。 一個人是需要做目標(biāo)管理。 沒有目標(biāo)的人是迷茫的。每天碌碌無為會經(jīng)常覺得人生沒有意義，也很難體會到一天天努力接近目標(biāo)的成就感。?

Q5. 給自己構(gòu)建一套全年精創(chuàng)管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持。

每天: 1.呼吸 進(jìn)行5～10分鐘靜坐冥想，在日常生活中多進(jìn)行動態(tài)冥想，感知自己當(dāng)下在做什么。情緒不好時嘗試使用“3-3-6”呼吸法調(diào)節(jié)情緒。 2.養(yǎng)成每天用效率手冊和總結(jié)筆記的習(xí)慣? 3. 每天早上起來喝一杯溫水? 每周: 1.運動2-3次 2.周復(fù)盤 3.每周聽一本書，并畫思維導(dǎo)圖 每月: 1.月度復(fù)盤總結(jié)? 2.享受美食，和朋友談心

四、啟發(fā)與收獲

1.精力管理是可以被修煉的，分為體能、情緒、思維和意志四個部分，思維也是可以不斷訓(xùn)練的。 （改變了我原來以為只要體質(zhì)好了，精力就好，和思維沒什么關(guān)系的舊有認(rèn)知。不知道思維是可以被訓(xùn)練的，而且會越練越強。思維不斷得到優(yōu)化和提升。）

2.堅持的重要性。（重復(fù)是力量是驚人的，知行合一不僅是要做到，而且要持續(xù)做到。不養(yǎng)成習(xí)慣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話很難實現(xiàn)目標(biāo)，打卡不是為了曬給別人看，是為了讓自己養(yǎng)成堅持的習(xí)慣。）

3.鼓勵的話語真的可以帶給人力量。（書中有大量積極的鼓舞人心的話語，也有很多人不斷突破自己的案例，看到以后覺得很溫暖，帶給我力量，如果自己努力的話也可以做到。）