相信不少朋友都知道，減肥的目的是減去身體的脂肪。不過(guò)廣義上來(lái)說(shuō)，我們身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗脂肪，也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在合成脂肪，這是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。而很多人不知道的是，安靜狀態(tài)下我們?nèi)梭w主要消耗的是脂肪，只不過(guò)量比較少。

而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上升，身體才會(huì)更多的調(diào)動(dòng)糖原來(lái)進(jìn)行能量供應(yīng)。如果身體里面的糖不夠？也就是說(shuō)，在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，能否刺激身體更大程度上調(diào)動(dòng)脂肪消耗的積極性呢？

有實(shí)驗(yàn)表明，空腹鍛煉一個(gè)月（空腹晨跑）能在一個(gè)月可以讓超重人群降低2-3公斤的體重。但是空腹鍛煉并不能消耗更多的脂肪，體重的降低主要來(lái)源于肌肉質(zhì)量下降。

空腹鍛煉的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)在學(xué)界有許久的爭(zhēng)論，但是目前的研究大多傾向于：

空腹鍛煉對(duì)于減肥減脂、力量訓(xùn)練的效果并不好。不適合作為減肥的推薦做法。

主要原因有三個(gè)：

1、空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體反而會(huì)降低脂肪消耗提供能量的比例。

當(dāng)我們空腹時(shí)鍛煉，身體并不會(huì)提高脂肪消耗的能力。因?yàn)橹镜姆纸庑枰欠值膮⑴c（調(diào)節(jié)脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會(huì)降低脂肪在運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質(zhì)成分為代價(jià)給運(yùn)動(dòng)供給能量。這反而偏離了運(yùn)動(dòng)減肥減脂的初衷。

2、空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉效果差

有研究表明，早晨空腹跑步的跑步堅(jiān)持時(shí)間和脂肪消耗只有正常情況下跑步效果的78%-80%左右，力量訓(xùn)練效果也相對(duì)較差（最大力量下降15-20%）。由于糖類(lèi)是我們運(yùn)動(dòng)的首要供能物質(zhì)，糖類(lèi)的缺乏會(huì)降低我們的運(yùn)動(dòng)能力。所以很多時(shí)候晨跑很累，但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)效果和燃脂效果并沒(méi)有想象的好。

3、空腹后進(jìn)食量增大，脂肪反而容易堆積。

在空腹鍛煉后，大腦的饑餓中樞會(huì)因?yàn)樘穷?lèi)和脂肪的共同缺乏而興奮異常，進(jìn)而讓我們?cè)诓恢挥X(jué)的情況下吃更多的東西。一項(xiàng)針對(duì)穆斯林齋月時(shí)人體成分的研究表明，盡管穆斯林男性需要在日間空腹長(zhǎng)時(shí)間，但是在齋月過(guò)后他們的體脂依舊上升，原因就是在允許進(jìn)食的時(shí)間段里他們會(huì)吃更多的食物。

不空腹鍛煉，那鍛煉前怎么吃東西會(huì)好一些？

一般來(lái)說(shuō)，下午4點(diǎn)-6點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段剛好離午飯有3-4個(gè)小時(shí)，身體肌肉內(nèi)的糖類(lèi)儲(chǔ)備充足，最適合進(jìn)行鍛煉。

對(duì)于晨跑、夜晚鍛煉的朋友們，可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一杯蜂蜜水、或者吃一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒(méi)那么強(qiáng)但是能較快速為身體提供一定糖分的食物。這對(duì)于鍛煉時(shí)身體的糖分供給和脂肪消耗。

然而并不建議大家在運(yùn)動(dòng)前直接飲用運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料中含有的白砂糖吸收速率過(guò)快，很容易引起胰島素的波動(dòng)，從而影響運(yùn)動(dòng)效果。

空腹減肥不可取。健康飲食，練前吃一些東西，減脂效果更好。