一、什么是習(xí)慣？
習(xí)慣是始于反復(fù)嘗試，重復(fù)足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。不斷的重復(fù)，通過重復(fù)的次數(shù)，行動變得越來越自動化，如刷牙，吃飯一般，也就是我們所說的“習(xí)慣成自然”。
二、為什么改變習(xí)慣具有挑戰(zhàn)性？
原因：
（1）自身沒有找對試圖改變的東西：
? ? ? ? ?a.缺乏吸引力。
? ? ? ? ?b.沒有突出好習(xí)慣帶來的益處。
（2）試圖以錯誤的方式改變自身的習(xí)慣
? ? ? ? a.未將好習(xí)慣細化，給培養(yǎng)好習(xí)慣增加阻力。
? ? ? ? b.沒與自己的喜好綁定在一起。
（3）改變習(xí)慣至關(guān)重要的是身份改變，是我們希望成為什么樣的人。
這與《人生效率手冊》的7個人物法有異曲同工之意。養(yǎng)成習(xí)慣的過程實際上就是想自己成為什么人的過程。而這個過程需要一點一滴、日復(fù)一日、習(xí)慣再習(xí)慣的積累。
三、如何培養(yǎng)良好的習(xí)慣？
1.讓它顯而易見，簡便易行
a.減少培養(yǎng)好習(xí)慣過程中的步驟，減少阻力，細化養(yǎng)成習(xí)慣的步驟。
b.創(chuàng)造一種有利于好習(xí)慣行為的環(huán)境，遠離充滿誘惑的環(huán)境,不受壞習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示干擾。
c.利用2分鐘規(guī)則，優(yōu)化可以產(chǎn)生重大影響的小選擇。比如看書可以從翻一頁書開始，運動可以先穿上運動服，這一些微小和不起眼的小選擇，讓自己開始采取行動。
2.使好習(xí)慣不可抗拒
a.讓它具有吸引力。越有吸引力，養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就越大。
b.與自己的喜好綁定在一起。
c.設(shè)立一種激勵儀式。對獎勵的期待，促使自己采取行動。
四、如何破除壞習(xí)慣？
1.消除壞習(xí)慣根源：讓壞習(xí)慣缺乏吸引力。每種習(xí)慣都有表層的渴求和更深層的動機，強調(diào)避免壞習(xí)慣所換來的好處，壞習(xí)慣自然不再有吸引力。
2.讓壞習(xí)慣難以施行：增加實行壞習(xí)慣的步驟，增大阻力，如不要將手機放在觸手可得的視線范圍內(nèi)，減少接觸導(dǎo)致壞習(xí)慣所產(chǎn)生的提示。
3.利用承諾機制，鎖定有利于自己的選擇項。
