?小冒堅(jiān)持原創(chuàng)的442天? 遠(yuǎn)程辦公的不便利導(dǎo)致現(xiàn)在才能抓住半小時(shí)，努力日更。
我從去年年初開始，堅(jiān)持每?jī)芍芘囵B(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，這樣一年下來(lái)，有可能可以收獲26個(gè)好習(xí)慣。
關(guān)于一年可以培養(yǎng)起26個(gè)好習(xí)慣的介紹在這里：
2019年復(fù)盤：我堅(jiān)持一年26個(gè)好習(xí)慣分享
2020年培養(yǎng)起來(lái)的第一個(gè)好習(xí)慣戳這里：
2020年26個(gè)好習(xí)慣（1）：每天認(rèn)真泡一次茶
人到中年，真的經(jīng)常感覺(jué)沒(méi)有上學(xué)的時(shí)候，頭腦清晰，記憶力超群，統(tǒng)稱腦子不夠用。我認(rèn)真思考之后，覺(jué)得自己還可以救一救。
所以做了一個(gè)小小的主題閱讀，到底如何刻意輕松鍛煉大腦。
（一）深入淺出了解一下大腦的工作原理
在對(duì)我有很大啟發(fā)的《大腦整理術(shù)》一書中，可以總結(jié)出6項(xiàng)大腦基本原理：
1.使用大腦時(shí)，同樣的事，重復(fù)的次數(shù)越多，越熟練。增強(qiáng)記憶力的時(shí)候，也是同樣原理：同時(shí)激發(fā)就會(huì)同時(shí)連接，反過(guò)來(lái)分別激發(fā)分別連接容易引起遺忘。
2.熟能生巧，除了第一條的原因之外，還因?yàn)殡S著我們?cè)谀稠?xiàng)特殊技能上表現(xiàn)出更多的才干，大腦會(huì)為其留出更大的空間。
3."用進(jìn)廢退"，使用會(huì)加強(qiáng)聯(lián)系，不使用則會(huì)削弱神經(jīng)元突觸的連接，那些不能通過(guò)聯(lián)系而得到加強(qiáng)的舊連接將逐漸消失。
4.有研究表明，通過(guò)鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)體驗(yàn)共情和同情就相當(dāng)于憐憫你自己。因此，“給予就是獲得”是腦神經(jīng)的一條真理。
5.行動(dòng)過(guò)程中要謹(jǐn)記“我們都容易犯錯(cuò)”以及“仁慈和寬恕是智慧的組成部分”。
6.不斷學(xué)習(xí)新信息和形成新才能對(duì)重塑大腦打下基礎(chǔ)，因?yàn)椴粩喾e累過(guò)程中，大量梭形神經(jīng)元可以將分散的信息快速、有效連接起來(lái)，相當(dāng)于在思想和情緒間搭建了一個(gè)獨(dú)特的界面。幫助你在情緒激動(dòng)的時(shí)候，依然可以快速、準(zhǔn)確、靈活地做出合理決定。
大腦中與記憶相關(guān)的部位分為杏仁核和海馬體兩部分。海馬體和外顯性記憶有關(guān)，杏仁核與內(nèi)隱性記憶有關(guān)。
當(dāng)你需要回憶日常的種種，比如約定的行程，接觸人的名字，發(fā)生過(guò)的事等等，這種就是外顯型記憶。它包含的信息即：事實(shí)、數(shù)據(jù)和詞語(yǔ)。通常我們說(shuō)的記性好與不好就是外顯型記憶。
習(xí)慣性的條件反射和行為模式屬于內(nèi)隱性記憶，那些行為模式已經(jīng)是你必不可少的組成部分，不需要持續(xù)的努力，也稱為“戰(zhàn)或逃反應(yīng)”。即使按照FEED法去做，它們是不會(huì)輕易地被改變的。即我們理解的潛意識(shí)，就是建立在內(nèi)隱性記憶基礎(chǔ)上。
雖然不會(huì)輕易通過(guò)頓悟改變，但也不是完全不能改變的。所以不要給自己的下意識(shí)里的壞習(xí)慣找借口了，重復(fù)+堅(jiān)持。
“你用來(lái)描述每一次經(jīng)歷的語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)和觀點(diǎn)都會(huì)潛移默化地重塑你的大腦。你越是用一種特殊的方式描述你的經(jīng)歷，與你的這些想法相關(guān)的神經(jīng)回路就會(huì)變得越強(qiáng)。你的講述可以是積極的，也可以是消極的。”
所以潛意識(shí)的能力真的很驚人。甚至?xí)淖兡愕挠洃?。有意識(shí)的去控制和調(diào)節(jié)，真的很必要。
書中提到了，重塑大腦的法則(FEED）：
1.聚精會(huì)神（Focus）：刻意專注于你所關(guān)注的方面。
2.努力練習(xí)（Effort）：讓注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上來(lái)。盡最大努力活躍大腦，建立新的突觸連接。
3.輕松自如（Effortlessness）：熟能生巧，就能適當(dāng)減少注意力投入。
4.堅(jiān)持不懈（Determination） ?你必須堅(jiān)持練習(xí)，直到它成為一個(gè)新習(xí)慣。
（二）記性不好，我覺(jué)得還可以救一救
記憶技巧：
1. 掛鉤法。用新概念去貼合熟悉的概念。其實(shí)誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，回憶A事件，思維總是不自覺(jué)先想到D，再想到C，再想到B，最后想到A。但是大腦是反應(yīng)迅速的，如果環(huán)節(jié)太多，建議還是再換一個(gè)概念吧。
2. 定位法。特別像我在美劇《記憶神探》看記憶超常的女主的神操作，她的過(guò)目不忘就是可以在腦海中任意提取當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，仿佛進(jìn)入一個(gè)當(dāng)時(shí)靜止的時(shí)空，再去回憶每一個(gè)被忽略的細(xì)節(jié)。我們普通人還原這種神操作有點(diǎn)困難。但是可以簡(jiǎn)化并借鑒。在使用定位法時(shí)，其實(shí)是在用特殊位置或物品對(duì)記憶進(jìn)行編碼。比如準(zhǔn)備演講時(shí)，可以提前去熟悉環(huán)境，將演講內(nèi)容的要點(diǎn)與房間中的特定位置聯(lián)系起來(lái)。在進(jìn)行演講時(shí)，逐一查看房間的那些特定位置，就會(huì)得到該說(shuō)些什么的提示，緩解壓力和緊張引起的短暫失憶和大腦空白。
3. 故事連接法。當(dāng)年背單詞的時(shí)光里，誰(shuí)手中不拿一本《XXX詞匯聯(lián)系記憶法》~~~雖然不見(jiàn)得一定照做，但是應(yīng)該不至于永遠(yuǎn)都停留在abandon上。那些厲害的名師們總能將各種單詞串聯(lián)成一個(gè)又一個(gè)好玩的段子，這就是能力。
4.?聯(lián)系法。也就是常說(shuō)的“聯(lián)想記憶”。找到規(guī)律和聯(lián)系，從而讓分離的概念串聯(lián)起來(lái)。就連一時(shí)風(fēng)靡的“記憶宮殿”法這種高階的操作，本質(zhì)也是源于聯(lián)系。
提高記憶力的方法：
1. 飲食要均衡：這幾年一直在強(qiáng)調(diào)“斷糖”、“抗氧化”、“抗糖化”。研究表明高糖飲食對(duì)你的大腦有害，并且導(dǎo)致你的某些能力嚴(yán)重受損，這些能力包括思路清晰、情緒穩(wěn)定和在社交活動(dòng)中舉止得體。甜食抗抑郁，但是要注意攝取量要在合理范圍。
2. 睡眠要充足：書中有專門章節(jié)介紹失眠等各種睡眠問(wèn)題。
3. 鍛煉身體：
運(yùn)動(dòng)可以減輕應(yīng)激反應(yīng)：
? 舒緩緊張的肌肉
? 增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，促進(jìn)神經(jīng)元新生
? 增強(qiáng)心理韌性和自制力
4. 服用補(bǔ)充劑（簡(jiǎn)單易行，不能代替食物）：飲食講究不代表真的會(huì)搭配非常完美比例的各類營(yíng)養(yǎng)成分，必要時(shí)需要攝取補(bǔ)充劑。
5.做心智練習(xí)
多進(jìn)行主動(dòng)思考，而非被動(dòng)輸入。
畢竟書籍是人類進(jìn)步的階梯，電視劇是人類退步的滑滑梯~~~~
心智練習(xí)可以是：
? 閱讀非虛構(gòu)類的書籍
? 選修全新課程
? 旅游
? 參加有啟發(fā)性的對(duì)話和辯論
6.練就注意力：參考上一篇筆記。
7.保持條理性：符合邏輯更容易理清思路。
8.用多種方法編碼：聯(lián)系越多，越有助于同時(shí)激活多個(gè)神經(jīng)元。
9.使用上述提到的四種記憶技巧。
優(yōu)雅地老去，預(yù)防癡呆癥：
? 運(yùn)動(dòng)
? 培養(yǎng)一種興趣愛(ài)好，特別是繪畫、陶藝或園藝這類有創(chuàng)造力的事情
? 到當(dāng)?shù)氐拇髮W(xué)或成人教育中心報(bào)名參加一個(gè)學(xué)習(xí)班
? 拓展你的交際圈，比如加入俱樂(lè)部或社會(huì)組織
? 飲食均衡
? 玩拼圖等需要?jiǎng)幽X筋的游戲，比如下棋、玩填字游戲。
? 參加志愿服務(wù)活動(dòng)
? 與年輕人一起消磨時(shí)間
? 旅游
8.旁觀者的視角：暫時(shí)抽離，旁觀者清。
對(duì)局部的關(guān)注會(huì)忽視大局，視野狹隘，容易放大問(wèn)題，反應(yīng)過(guò)激，并引發(fā)焦慮。
視野廣闊則會(huì)降低應(yīng)激水平，也會(huì)打開思路，幫助自己更客觀、更全面地看待每個(gè)情景。從一個(gè)旁觀者的角度，看清各個(gè)方面以及內(nèi)在的聯(lián)系和邏輯。
（三）有哪些有用的又容易上頭的益智游戲？
上面已經(jīng)提到了，需要做心智練習(xí)。礙于時(shí)間和興趣，我更想找個(gè)沒(méi)負(fù)擔(dān)又不耽誤精力的簡(jiǎn)單方法，所以我最近一直在堅(jiān)持，每天都在做這本《不可思議的燒腦游戲書》中的益智游戲。
作者查爾斯·菲利普斯，英國(guó)國(guó)家級(jí)腦力訓(xùn)練專家，曾受邀為英國(guó)皇室成員教授腦力提升課程，因培養(yǎng)出多位世界記憶冠軍而聞名全英。他還是一名專注于游戲和謎題的多產(chǎn)作家，創(chuàng)作過(guò)30多本書，其中 How to Think 系列暢銷全球。
外國(guó)這類教育科普書籍最大的優(yōu)點(diǎn)，就是能做到輕松有意思，看起來(lái)沒(méi)壓力。每天花十分鐘，放空自己，簡(jiǎn)單挑戰(zhàn)，也是給僵化思維的大腦，一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)——
高考，高數(shù)之后，你有多久沒(méi)有算過(guò)一道數(shù)學(xué)題了？
做這種鍛煉，當(dāng)然不會(huì)變身天才，只是，真的會(huì)讓人短暫地投入一件新鮮的挑戰(zhàn)中去。
不能集中注意力的人，可以感受一下10分鐘的沉浸式心流狀態(tài)；
不愿意動(dòng)腦的，就當(dāng)個(gè)小小的游戲挑戰(zhàn)自己，這和以前玩數(shù)獨(dú)，魔方，密碼都是差不多的。
為眼前的事心焦氣躁的時(shí)候，轉(zhuǎn)換思路，也許會(huì)柳暗花明。
像這種半衰期長(zhǎng)，短期也看不到太大收效的事，真的很適合培養(yǎng)成一個(gè)每天十分鐘的好習(xí)慣，一杯咖啡的價(jià)格，刷抖音視頻的十分鐘，可能都是預(yù)防大腦提前鈍化的機(jī)會(huì)，真的不想試試嗎？
作者：小冒，熱愛(ài)閱讀，平均年讀110+本書。
用刻意練習(xí)寫出多平臺(tái)10w+的野生寫作者。立志通過(guò)寫作改變?nèi)松?，?jiān)持工作、娛樂(lè)、閱讀、寫作和自我提升五不誤。
