習慣是可以培養(yǎng)的
習慣是可能培養(yǎng)的，但因為習慣引力的存在，使得培養(yǎng)習慣有一定的難度，但掌握方法后，可以降低難度。
一旦養(yǎng)成習慣回路（見《習慣的力量》），就很難改變，會形成一種無意識行動。但習慣回路中的慣常行為是可以改變的，所以，一旦我們掌握了主動培養(yǎng)習慣和修改習慣回路的慣常行為，對我們的生活工作將會有極大的幫助。
習慣的分類
| 習慣類型 | 習慣定義 | 養(yǎng)成周期 |
|---|---|---|
| 行為習慣 | 每天日常行為，如：寫日記、閱讀、整理、節(jié)約 | 1個月 |
| 身體習慣 | 身體節(jié)奏相關的習慣，如：運動、早起、減肥 | 3個月 |
| 思考習慣 | 個人思考方式相關習慣，如：邏輯思考、創(chuàng)意思考、正面思考 | 6個月 |
培養(yǎng)習慣的三階段
| 時期 | 現(xiàn)象 | 時長 | 對策 |
|---|---|---|---|
| 反抗期 | 馬上就想放棄 | 第1周 | 1. 嬰兒學步法 2. 簡單記錄 |
| 不穩(wěn)定期 | 被預定的事項或他人影響 | 第2、3周 | 1. 模式化 2. 設定例外情況與對策 3. 設定持續(xù)開頭 |
| 倦怠期 | 逐漸感到厭煩 | 第4周 | 1. 加上變化 2. 計劃下一項習慣 |
習慣引力
阻止我們改變的力量，跟重力一樣，離地球越近，時間階段越早，引力也就引大，改變起來難度也更大。而一旦你堅持了下來，脫離了地球引力的束縛，便不需要太多的動力就可以高速前進。
習慣也是一樣，最開始幾天是最困難的，但只要每天堅持，克服最困難的幾天，之后就會輕松許多。
每天進步一點點，堅持帶來大改變
一定要堅信，只要每天堅持積累、進步，堅持下來，定會有非常大的收獲。
我們可以先確定目標，設想目標達成后的好處，并寫下來，然后放到顯眼的位置，讓自己隨時能看到。當想放棄的時候，看看之前寫下的目標達成后的好處，跟自己說：最困難的已經過去了，你很快就可以成功了，加油！
70個習慣清單
書中有70個習慣清單，我們可以從中選出一些自己需要養(yǎng)成的習慣，也可以仿照寫一些自己的不在清單中的習慣，比如：堅持實踐《活出最快樂的自己》里面的內容，樂觀地生活。
注意事項
- 習慣養(yǎng)成的過程中，每天都要做。習慣養(yǎng)成之后，可以適當?shù)卣{整頻率
- 一定要堅持到底
預防失敗的“習慣三原則”
- 一次只培養(yǎng)一個習慣
- 行動規(guī)則越簡單越好
- 不要太在意結果，而應該重視培養(yǎng)習慣本身
定期總結一下習慣培養(yǎng)到哪個階段了，自己采取了哪些措施，還有沒有更有效的方法，還能不能改進自己的習慣養(yǎng)成計劃等。
反抗期應對策略
- 嬰兒學步法：一次少做一點
- 簡單記錄法
嬰兒學步法
1. 細分時間
- 5分鐘整理
- 15分鐘閱讀
- 3分鐘寫日記
- 15分鐘跑步
2. 細分步驟
- 只整理一個房間
- 讀一頁書
- 寫一行日記
- “走路”而非“馬拉松”
重點
- 設置容易執(zhí)行的門檻
- 拋開不足感：無論多小的目標，都有意義，它將讓你養(yǎng)成一項好習慣
簡單記錄
- 記錄內容：要記錄哪些項目
- 行動的內容以及數(shù)值
- 用OX表示完成未完成
重點
- 不要太繁瑣，操作要方便
- 一定要每天記錄
不穩(wěn)定期應對策略：建立習慣機制
- 模式化
- 設定例外規(guī)則
- 設定持續(xù)開關
模式化
用3W1H（when, where, what, how much）將需要習慣性做的事情制作成表格，并嚴格按計劃執(zhí)行。
重點
- 盡量利用不容易被工作或私事影響的時間
- 考慮一舉多得的做法
- 每天持續(xù)行動（時長上可能適當調整，但必需每天都做）
設定例外規(guī)則
列出所有可能想到的例外情況，并想出方法減少例外情況帶來的影響。
- 以嬰兒學步的方式行動（最好這么做）
- 替換，將前一天落下的事情在第二天補上
設定持續(xù)開關
可以靈活選擇12種持續(xù)開關中的1種或多種，來激勵自己持續(xù)行動。
糖果型開關
| 編號 | 名稱 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 1 | 獎勵 | 通過獎勵突破眼前的困難 |
| 2 | 被稱贊 | 塑造被稱贊的氣氛以提升干勁 |
| 3 | 游戲 | 以游戲開啟行動，提升自己的熱情 |
| 4 | 理想模式 | 設定理想目標，讓自己更進步 |
| 5 | 儀式 | 舉行小小的儀式，驅除怠慢的心情 |
| 6 | 去除障礙 | 去除阻礙行動的壓力，減輕壓力 |
處罰型開關（危機感）
| 編號 | 名稱 | 怎么做 |
|---|---|---|
| 7 | 損益計算 | 投資時塑造失敗就會虧損的環(huán)境 |
| 8 | 結交朋友 | 結交培養(yǎng)相同習慣的朋友，不容許自己安逸 |
| 9 | 對大眾宣布 | 對大眾發(fā)表宣言，塑造沒有后路的狀態(tài) |
| 10 | 處罰游戲 | 利用處罰游戲擊退借口 |
| 11 | 設定目標 | 設定目標，引發(fā)達成目標的欲望 |
| 12 | 強制力 | 通過與他人約定、塑造嚴格的環(huán)境、時間限制等，逼迫自己進入不得不做的狀態(tài) |
重點
- 了解自己擅長的事情，選出最適合自己的開關
- 不同的習慣有不同的開關
- 開關不宜太多，最多3個即可
倦怠期應對策略：加上變化
- 加上變化
- 計劃下一項習慣
加上變化
- 改變內容、環(huán)境
- 使用上面提到的持續(xù)開關
重點
- 以“一舉兩得”的角度思考
- 準備多種選擇
- 不要輕易改變模式或規(guī)則
