文 | 小樓老師
很多孩子在6個(gè)月左右才會(huì)形成睡眠節(jié)律，在睡眠節(jié)律形成之前，父母可能會(huì)發(fā)現(xiàn)哄睡孩子很困難，孩子半夜會(huì)多次醒來(lái)。這個(gè)階段，不要強(qiáng)求孩子按時(shí)入睡，或者能睡上一整夜。
這里分享一篇美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)關(guān)于兒童睡眠規(guī)律及建議的文章。
★0-3 個(gè)月★
睡眠時(shí)間：每天需要睡10.5-18小時(shí)，一般1-3小時(shí)就可能醒一次。
新生兒可能在一天任何時(shí)候睡著或者醒來(lái)。
他們的睡眠還沒(méi)有形成規(guī)律，當(dāng)他們餓了、需要照顧的時(shí)候就會(huì)醒來(lái)。
他們有時(shí)能夠睡幾小時(shí)，有時(shí)只能睡幾十分鐘。
在睡眠期間，他們也并非完全安靜，胳膊和腿可能會(huì)抽動(dòng)，微笑，吮吸手指，發(fā)出聲音，動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
每個(gè)孩子"困倦"的表現(xiàn)也有差異。
有些會(huì)煩躁不安，哭泣，揉眼睛，或者用特別的姿勢(shì)表達(dá)自己的困意。
睡眠建議
觀察孩子的睡眠規(guī)律，并且鑒別孩子哪些行為代表他們可能困了。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出困意的時(shí)候，可以把他們放進(jìn)嬰兒床。
讓孩子躺著睡，給他們蓋上柔軟的被單。
鼓勵(lì)孩子白天睡少一些，可以在白天讓他們?cè)诠饩€充足、聲音比較多的環(huán)境中，并且多逗他們玩。
夜幕降臨以后，要讓他們周圍的環(huán)境也安靜下來(lái)，光線也要隨之變暗。
★4-11 個(gè)月★
睡眠時(shí)間：每晚需要睡9-12個(gè)小時(shí)，白天需要1-4次小睡，總共30分鐘-2小時(shí)。
到1歲的時(shí)候，他們白天小睡的時(shí)間會(huì)漸漸減少。
很多孩子6個(gè)月左右會(huì)形成睡眠規(guī)律，晚上睡著后不會(huì)再醒來(lái)吃東西。
大概到9個(gè)月左右，70-80%的孩子可以安睡一整晚。
當(dāng)孩子帶著困意躺上床的時(shí)候，他們很可能已經(jīng)能夠通過(guò)"自我安撫"獨(dú)立入睡了。
但習(xí)慣了父母哄睡的孩子，仍然會(huì)吵鬧著要父母陪伴才能入睡。
身體健康狀況良好、安全感充足的孩子，在這個(gè)階段睡眠問(wèn)題會(huì)比較少。
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時(shí)間睡覺(jué)。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子的睡眠習(xí)慣和最初的睡眠方式有關(guān)。
關(guān)于孩子是應(yīng)該和父母一起睡還是獨(dú)自睡，現(xiàn)在還是一個(gè)有爭(zhēng)議的領(lǐng)域，孩子是否和父母一起睡要考慮家庭環(huán)境因素以及孩子的狀況。
睡眠習(xí)慣養(yǎng)成以后，要改變孩子睡眠習(xí)慣，會(huì)有一些困難。
★1-2 歲★
睡眠時(shí)間：每天需要11-14小時(shí)的睡眠。
當(dāng)孩子到18個(gè)月大時(shí)，他們白天可能只需要一次小睡，時(shí)間1-3小時(shí)。
不少孩子會(huì)在這個(gè)年齡階段出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題，比如不愿意睡覺(jué)，半夜醒來(lái)。
這個(gè)階段的孩子可能會(huì)開(kāi)始害怕夜晚獨(dú)處，也可能常常做噩夢(mèng)。
這個(gè)階段也有很多因素會(huì)打擾孩子的睡眠，比如：
- 分離焦慮；
- 孩子快速發(fā)展的想象力（如果你看過(guò)《怪物公司》這部電影，就會(huì)知道孩子在這個(gè)階段會(huì)開(kāi)始幻想床下或者衣柜有讓他們恐懼的東西）；
- 噩夢(mèng)，
- 怕黑等。
如果父母發(fā)現(xiàn)這個(gè)階段的孩子有睡眠問(wèn)題，一定要搞清楚到底是什么讓他睡不好——
恐懼？噩夢(mèng)？怕黑？怕和父母分開(kāi)？
多給孩子安慰與陪伴，減少焦慮。
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時(shí)間睡覺(jué)。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡覺(jué)的時(shí)候給他們一些安撫物品，比如絨毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的時(shí)間應(yīng)該離晚上睡覺(jué)的時(shí)間比較遠(yuǎn)。
如果父母想安撫睡前的孩子，可以開(kāi)始給孩子講睡前故事，降低他們的睡眠焦慮。
★3-5 歲★
睡眠時(shí)間：每天需要11-13小時(shí)的睡眠。
有些孩子5歲之后就不需要白天小睡了。
但這并不嚴(yán)格，有些人白天小睡的習(xí)慣可能持續(xù)終身。
由于想象力的發(fā)展，學(xué)齡前兒童對(duì)夜晚的恐懼可能會(huì)加劇。
如果白天生活中的事件會(huì)讓他們感到焦慮，晚上就可能做噩夢(mèng)。
夢(mèng)游和夢(mèng)靨常常在這個(gè)階段出現(xiàn)。
睡眠建議
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時(shí)間睡覺(jué)。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
孩子睡覺(jué)的時(shí)候給他們一些安撫物品，比如絨毛玩具，毛毯等等。
白天小睡的時(shí)間應(yīng)該離晚上睡覺(jué)的時(shí)間比較遠(yuǎn)。
如果父母想安撫睡前的孩子，可以開(kāi)始給孩子講睡前故事，或者和他們聊聊白天的事情，降低他們的睡眠焦慮。
臥室里不要放電視。
孩子飲食中盡量不要出現(xiàn)含咖啡因的食品或飲料。
★6-13 歲★
睡眠時(shí)間：每天需要睡9-11個(gè)小時(shí)。
這個(gè)階段的孩子會(huì)迷戀電視、電腦、手機(jī)等物品。
如果他們?cè)谂R睡前看電視或者玩電子產(chǎn)品，可能就會(huì)影響他們的睡眠，讓他們?nèi)胨щy，或者睡眠時(shí)間變短。
如果孩子這個(gè)階段出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，可能會(huì)引發(fā)他們情緒問(wèn)題。
疲倦會(huì)使得孩子白天上課注意力不集中，煩躁，容易發(fā)脾氣，記憶力減退。
如果發(fā)現(xiàn)孩子有情緒問(wèn)題，應(yīng)該關(guān)注孩子是否有睡眠問(wèn)題，減少孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。
如果仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議尋找專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)解決。
睡眠建議
培養(yǎng)孩子良好睡眠習(xí)慣，比如睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)不能看電視，或者不用電子產(chǎn)品。
幫助孩子發(fā)展出睡眠規(guī)律，白天和晚上固定時(shí)間睡覺(jué)。
保證孩子睡眠環(huán)境安靜，光線昏暗甚至完全黑暗。
臥室里不要放電視。
孩子飲食中盡量不要出現(xiàn)含咖啡因的食品或飲料。
如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不佳，父母在睡前應(yīng)該和孩子聊聊白天的事情，盡量不要讓孩子帶著焦慮入睡。
