今天在朋友圈里看到一篇文章，一個曾患抑郁癥的中年企業(yè)家，為了治病，開始跑步，最后成為一個經常跑馬拉松的“跑步上癮者”。在霧霾籠罩的冬天，對一部分人患有或曾患有抑郁癥的人而言，是很難熬的日子。人類至今仍未完全破解抑郁癥的起因。據WTO預計，2030年時，因抑郁癥導致的殘疾和死亡人數(shù)，將超過癌癥、中風、心臟病、意外事故和戰(zhàn)爭等。并且，抑郁癥的終生發(fā)病率逐漸增高，首次發(fā)病時間越來越趨于年輕化，青少年抑郁癥患者逐漸增多。
對于重度抑郁癥患者而言，電休克療法（ECT）是最有效的療法。讓電流穿過大腦、誘導痙攣的發(fā)生，可以使大腦內的腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）增加250%。通常，抑郁癥患者的BDNF水平低于正常值。在壓力巨大時，極高水平的皮質醇會減少BDNE。過于敏感、敵對的個性特征，也和較低的BDNF水平有關。
BDNF越高，抑郁癥狀越少。它可以保護海馬體等情緒控制區(qū)域內的神經元免受皮質醇的干擾，促進神經元的生長和產生相互連接，保障神經新生和神經可塑性的進行。海馬體中，一個干細胞從誕生到連通神經網絡所需要的時間，和抗抑郁藥物起效時間近似，都需要約三周時間。
有氧運動，可以增加海馬體內BDNF含量，其效果如同藥物。即使是一次短暫的運動，也可產生不錯的效果。堅持運動，其長期效果，無論是治療，還是防止抑郁癥復發(fā)，都不亞于藥物。在英國，運動已經是緩解輕度抑郁的首選方法。當然，目前還沒有足夠的證據表明，運動可以代替藥物治療和心理咨詢。如果被精神科醫(yī)生確診為抑郁癥，按時吃藥，仍然是最重要的。對于正遭受抑郁折磨的人，行動起來，是一件無比困難的事情。這時，合理的預期至關重要。每次一點點，從屋子里走幾圈開始。每一次運動的嘗試，都將助力于更好的康復與療愈，都是一次值得自豪的前進。
最近幾十年，人們的生活發(fā)生了巨大的改變。而我們的身體和大腦，與一萬年前的祖先并無多大差異?；蛟S，抑郁癥發(fā)病率逐漸增加，正是我們智人的這身有著幾萬年歷史的臭皮囊不適應現(xiàn)代生活方式的嚴重抗議。雖然起因成謎，可是，運動對于抑郁癥的治療和預防，高度相關，效果顯著。
陰郁的冬日里，更需要跑起來——像我們的祖先那樣。
