不過，最新研究顯示，睡眠周期存在個人差異，一個循環(huán)周期大約在90到120分鐘之間。因此，西野精治建議，設(shè)定鬧鐘時，要設(shè)兩個時間。比如，7點起床，就可以把鬧鐘設(shè)定為6點40分和7點。這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。當(dāng)?shù)谝淮昔[鈴響時，如果你正處于快速動眼期，聲音再小都會被吵醒。如果你沒被吵醒，就是處于非快速動眼期，20分鐘后會進入快速動眼期，可以被第二次鬧鈴叫醒。如果鬧鈴的間隔太短，我們處在非快速眼動期卻硬生生被叫醒，起床后就會感覺睡不飽。

你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在某個時間段里，你狀態(tài)特別不好，那就是最理想的午睡時間。