總有學(xué)員留言問“楊老師是如何做到每天4點起床并能保持一天精力充沛，晚上幾點睡覺呢？”。
拆分一下這個問題，就是以下三個問題：
一、怎么做到4點起床？”
二、怎么保持精力充沛？“
三、晚上幾點睡覺？”這個問題的背后是“你到底一天睡了幾個小時？”
那么就這三個問題逐項回答：
一、關(guān)于“怎么做到4點起床？”
你一定有過這樣的經(jīng)歷，因為要趕早班機或者趕高鐵或者其他的原因，所以早上4點鐘左右起床過，也就是說，早上4點起床是件人人都能做到的事情。
分析一下你早起經(jīng)歷的原因，就是有事情趕著，你值得起床，如果你不起床后果會很嚴(yán)重。
如果我早上4點不能起床，會有以下嚴(yán)重后果：
1、沒有充裕的時間鍛煉。
我渴望我80歲還能站在講臺上講課還能順便單手炫個俯臥撐，所以從現(xiàn)在起就要保證足夠的運動時間，經(jīng)過這么多年的實踐我知道白天和晚上的運動時間根本不靠譜，唯有早上的時間是最有可能自我控制的。我早上如果跑步需要一個半小時，如果做室內(nèi)運動需要40分鐘，加上沖澡時間至少需要1個小時，而我兒子起床時間是6點10分，我必須要在他起床之前把這些事情搞定。
2、沒有充裕的時間捯飭自己
捯飭自己有兩大方面，一是衛(wèi)生間時間，二是搭配一套適合今日心情的造型。這兩件事情關(guān)乎一天的身體舒暢和心情愉悅，必須要給予時間，這兩件事情一般需要40分鐘左右。
3、沒有充裕的時間為兒子準(zhǔn)備早餐
兒子胃口不太好，總是要想辦法讓他能多吃一點，有的時候早上就要給兒子準(zhǔn)備三種吃的，大約要耗費25分鐘左右的時間
4、沒有充裕時間自己吃早餐
我的生活規(guī)律是早睡早起，加上健康飲食的要求，對于早餐就有著高的要求，一般需要25分鐘左右的時間自己做早餐吃。
5、沒有做到對兒子的正向影響作用
早上兒子對于起床還是有點抗拒心理的，如果在他起床時發(fā)現(xiàn)媽媽已經(jīng)在清醒而快樂的工作，那么我堅信會讓他對于早起有著正面的影響。
綜合以上5個原因，所以我值得早起。
二、怎么保持精力充沛？“
每個人的精力猶如手機電池，耗電和充電就是常態(tài)，要想保持精力充沛，就得在電池沒有耗完前充分補充。如何快速補充精力呢？
1、體能管理是精力充沛的基礎(chǔ)。
你的體能如何？這是決定著身體“電池”蓄電量的硬件基礎(chǔ)。每個人都有過身體不太舒服的時候，那時候你的蓄電量就很弱，所以隨便做點事情就讓自己有種精疲力竭的感覺。
體能如何管理？無外乎吃飯、睡覺和運動這三件事情的綜合作用。
（1）飲食盡量是高蛋白低熱量的健康食品。有過吃完飯就昏昏欲睡的感覺么？關(guān)注一下你吃的什么？一般都是高熱量的食物才會讓身體有這樣的反應(yīng)。認(rèn)識我的人都知道我在培訓(xùn)期間中午一般都是全麥切片面包加點水果，當(dāng)然平時也不會吃很高熱量的事物。
（2）隨時補充睡眠。睡眠是補充體能的關(guān)鍵要素，然而大部分人都盯著晚上這一個睡眠來看自己的睡眠時間，其實是要計算每天的總睡眠時間的，例如午休、打盹、做冥想等都算作睡眠補充。要讓身體適應(yīng)隨時隨地的補充睡眠。
（3）運動可以讓體能變得更好，這應(yīng)該是眾所周知的話題，無須贅言。我們要考量的是如何養(yǎng)成運動的習(xí)慣。話說楊老師是從小四肢嚴(yán)重不協(xié)調(diào)體育從不達標(biāo)的人，現(xiàn)在可以實現(xiàn)不費力的跑完20公里，證明了運動無須天分只須養(yǎng)成身體習(xí)慣。
2、情感
你的情感狀態(tài)是正向積極還是負向消極？每個人都有自我的能量狀態(tài)，負向消極會消耗能量，正向積極會產(chǎn)生能量。你有讓自己變得正向積極的方法么？
有個說法是成功人士都是自帶雞血的！我們不能依靠外界給我們的肯定來讓自己的情緒正面，更多需要自我調(diào)整。
找到自己的正向情緒按鈕，當(dāng)有消極襲來的時候，快速轉(zhuǎn)換。
3、思維
你的思維方式是僅關(guān)注當(dāng)下還是可以感受到未來？一個人活在未來才會有更大的動力，這種動力會賦予自我力量好好的活在當(dāng)下。
我們要通過自我覺察來發(fā)現(xiàn)思維誤區(qū)。例如有人認(rèn)為定下來要早起，如果做到了9天，第10天沒有起來就覺得自己失敗了，這就是很多人沒有養(yǎng)成習(xí)慣的思維誤區(qū)。一個習(xí)慣的養(yǎng)成也是要遵循周期的規(guī)律，但凡周期就有波峰和波谷，但凡周期都得經(jīng)歷兩個以上的波峰和波谷，渴望自己每天都是在波峰狀態(tài)是一種妄念。
4、意志
意志力猶如肌肉，是可以通過鍛煉獲得的，一個人意志力越強，精力就會越充沛。
意志力如何鍛煉？例如我給自己定時30分鐘，這30分鐘就把計劃要做的事情做完，其余事情都不做。因為同時開啟過多的事情會消耗一個人的意志力。
5、心流狀態(tài)
讓自己在工作室進入心流狀態(tài)，就會自發(fā)的創(chuàng)造能量。心流這個概念由米哈里·齊克森米哈里(Mihaly?Csikszentmihalyi)提出，他定義為：“對所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生的時候，會有高度的興奮感和充實感”。
如何進入心流狀態(tài)呢？
（1）清晰的目標(biāo)。每天我發(fā)三件事計劃就是為了讓自己明確知道今天要做些什么。
（2）即時反饋。我的即時反饋就是采用視覺化方式，例如跳繩500下放一支筆在邊上，當(dāng)最后看到有十支筆的時候，就特別有成就感。當(dāng)然我還會采用拍照發(fā)送朋友圈的方式。
（3）控制技能和難度比，當(dāng)難度略高于技能5—10%的時候，最容易有心流。例如剛開始運動就不要給自己定要跑10公里這樣的大目標(biāo)，因為如果做不到就會有很大的挫敗感，挫敗感會影響奪走一個人的能量。當(dāng)然也不能做太簡單的事情，人會感覺到無聊的。例如經(jīng)過這么久的運動，我給自己定下的運動數(shù)量是：每次開合跳是1000下，每次跳繩是5000下，每次跑步時10公里，都是有點挑戰(zhàn)然而還是可以完成的難度系數(shù)。
6、儀式感
儀式感是一種通過執(zhí)行一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。
儀式感的兩種作用：讓自己迅速靜下來和作為觸發(fā)按鈕，開啟下一步的事情。
為自己的生活設(shè)計儀式感，快速進入狀態(tài)，例如哪怕就是在家里做運動我也會全套運動裝備，例如只要是開啟全新工作，就開始設(shè)置30分鐘無干擾的倒計時狀態(tài)。
三、你到底一天睡了幾個小時？”
這些年普及最廣的睡眠說法就是要保證8小時睡眠，可是這個說法你真的細究過么？到底是連續(xù)睡眠8小時，還是一天睡眠總時間為8小時？是深度睡眠8小時，還是噩夢連連的8小時？
一個人一天到底要睡多長時間？這和一個人一天到底要吃多少東西一樣，要因人而異的。人的本能是餓了就得吃東西，困了就得睡覺，短時間抵抗本能沒問題，然而長時間抵抗本能就需要耗費大量的意志力。
我早上4點起床的前提條件是晚上10點左右就睡覺了，而且白天會利用一切的可以休息的時間去補充體力。例如中午的午休或者冥想，例如出差途中的坐車時間等。
我們要關(guān)注的是睡眠時間的質(zhì)感，即進入深度睡眠，因為運動和飲食調(diào)整了生理狀態(tài)良好，心態(tài)和思維方式調(diào)整了心理狀態(tài)良好，所以進入深度睡眠就非常的快，我晚上躺到床上最多5分鐘就已經(jīng)進入深度睡眠，如果5分鐘還沒入睡，我就認(rèn)為我失眠啦。當(dāng)然晚上睡覺前是一定不會看手機的。
睡眠可以說是一個生理習(xí)慣，歷史上著名的一個牛人叫達芬奇，他創(chuàng)造了一種達芬奇睡眠法(Da Vinci
sleep)，又稱多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。
當(dāng)然達芬奇睡眠法遭受到了很多質(zhì)疑，我們倒也不用像他那么苛刻，不過從達芬奇睡眠法我們可以得到啟示，我們可以養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。
