? ? ? ? 一、期待

? ? ? ? 期待即我們想要某些東西，也就是希望。

? ? ? ? 沒(méi)有期待的人生是枯燥的，然而有希望就會(huì)有失望。期待就像感受、觀點(diǎn)一樣，屬于我們自己。我們選擇了期待，我們自己來(lái)為自己的期待負(fù)責(zé)。即使我們失望、生氣，需要改變的也是自己，不是別人。

? ? ? ? 期待，總是給人無(wú)限的向往。期待一粒種子的萌生和成長(zhǎng)，期待孩子的壯大和成熟，期待一個(gè)機(jī)遇的到來(lái)，期待親人的久別重逢……

? ? ? ? 沒(méi)有期待的歲月，眼神會(huì)失去光彩。所有的期待，都像期待花開(kāi)一樣，在欣喜中熱望，在期盼中展開(kāi)想象。有夢(mèng)想的時(shí)光，就像步入花開(kāi)的天堂。

? ? ? ? 二、期待可分為三類

? ? ? ? 1.我們對(duì)自己的期待。我們希望自己是怎樣的人，有怎樣的表現(xiàn)。

? ? ? ? 2.我們對(duì)他人的期待。我們對(duì)別人有哪些要求，希望別人怎么做，怎么看待自己。

? ? ? ? 3.他人對(duì)我們的期待。別人希望我們?cè)趺醋?，如果沒(méi)有找別人核對(duì)，這通常都是我們自己認(rèn)為的。

? ? ? ? 1.對(duì)自己的期待常常是來(lái)自于較低的自我價(jià)值感，認(rèn)為只有做到了這些自己才是好的、值得的、可愛(ài)的、被關(guān)注的。當(dāng)對(duì)自己的期待實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，我們常常發(fā)展出一系列情緒來(lái)應(yīng)對(duì)，當(dāng)你有這些情緒的時(shí)候——自卑、自責(zé)、挫敗、后悔、內(nèi)疚、逃避……你可以去檢查自己有哪些顯性和隱性的未滿足的期待。

? ? ? ? 2.若我們無(wú)法自己滿足自己的渴望，我們就會(huì)依賴于他人滿足自己的渴望?？释藖?lái)關(guān)心、關(guān)注、尊重、認(rèn)可、贊美、愛(ài)自己，這都是內(nèi)心的渴望。為了促使他人滿足自己的這些渴望，我們就會(huì)在具體的事情上發(fā)展出期待來(lái)。當(dāng)對(duì)他人的這些期待實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候，我們也會(huì)發(fā)展出一系列情緒來(lái)應(yīng)對(duì)，當(dāng)你有這些情緒的時(shí)候——生氣、憤怒、評(píng)判、打擊、看不慣、抱怨、壓抑、憤青……你可以去檢查自己對(duì)他人有哪些顯性和隱性的未滿足的期待。

? ? ? ? 3.別人對(duì)我們有期待。我們的父母、伴侶、孩子、領(lǐng)導(dǎo)等都會(huì)對(duì)我們有期待。這些期待有些我們能明確地知道，有些根本不知道。 對(duì)于他人給予的這些期待，常常讓我們感覺(jué)有壓力，覺(jué)得無(wú)所適從。這是因?yàn)槲覀兘o自己發(fā)展出了一個(gè)期待：期待自己能夠滿足他們。 他人對(duì)我們的期待，是他人的事情。但是滿足不滿足他們，則是我們的選擇。對(duì)他人對(duì)我們的期待，我們有4個(gè)選擇：

? ? ? ? 努力去滿足他的期待；

? ? ? ? 把他的期待還給他；

? ? ? ? 嘗試改變他，讓他不要再對(duì)自己有這樣的期待；

? ? ? ? 繼續(xù)抱怨，不愿意去滿足他，卻保留著他這份期待。

? ? ? ? 我們想要的很多，不僅包括外在可見(jiàn)的，還有很多我們沒(méi)有覺(jué)察到的，但是能被滿足的卻很少。 當(dāng)期待沒(méi)有被滿足，我們還保留著這個(gè)期待的時(shí)候，就成了未滿足的期待。如果事件都已經(jīng)過(guò)去，還在期待就會(huì)受傷。這時(shí)候我們就要選擇一種方式來(lái)處理自己的期待。

? ? ? ? 三、處理未滿足期待的6種方法（轉(zhuǎn)化）

? ? ? ? 1．放下那些尚未滿足的期待

? ? ? ? 放下對(duì)他人的期待。有些事情過(guò)去就過(guò)去了，需要放下，往前看，才能釋懷。

? ? ? ? 放下對(duì)自己的期待。我不是一個(gè)完美的人，無(wú)法做到這么多。如果全部實(shí)現(xiàn)了這些期待，意味著我將成為神。原諒自己的不完美，接納自己的不完美。放下期待意味著對(duì)發(fā)生的事情說(shuō)是，意味著接納別人如其所是，不是如你所想。

? ? ? ? 2. 降低那些期待，到你能實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)

? ? ? ? 如果你設(shè)定自己的期待完全實(shí)現(xiàn)是100分，那你可允許自己只做到60分。對(duì)他人的期待也是如此，允許他人偶爾犯錯(cuò)，允許他人有時(shí)候達(dá)不到你的期待。

? ? ? ? 3.? 找出滿足期待的其他替代法

? ? ? ? 這是一個(gè)很健康的方式。如果你固執(zhí)地只選擇一個(gè)方式來(lái)滿足自己的期待，你可能只是在不成熟地賭氣，非要用這種方式來(lái)證明自己。

? ? ? ? 4．決定依然保持這個(gè)期待，即使一直沒(méi)有被滿足

? ? ? ? 你要為自己的選擇負(fù)責(zé)。如果要保持，就要全然接受。接受那可能再滿足的喜悅，也接受那不能再滿足的悲傷，甚至傷害。

? ? ? ? 5．回到渴望的層次解決

? ? ? ? 期待因?yàn)槲礉M足的渴望而產(chǎn)生，因?yàn)橐恢倍伎释麆e人來(lái)給你愛(ài)，給你滿足。你可以去滿足自己的渴望，或者看到自己的渴望其實(shí)一直是被滿足的，而且也不需要通過(guò)發(fā)展這些期待來(lái)滿足你的渴望，自然就會(huì)放下這些期待。

? ? ? ? 6．為滿足此期待而工作 （行動(dòng)）

? ? ? ? 如果你想要，你為什么沒(méi)有得到？你是真的想要嗎？還是只是想想，沒(méi)有為自己的期待做出任何的努力。如果你真的想要，為什么不去努力？如果還來(lái)得及，為什么不去付出？