只要我不為難自己，就沒人能讓我不舒服。
只要我不與自己為敵，就沒人能真的傷害到我。
最近我越來越切身體會(huì)到這個(gè)道理，這源于我對(duì)自身情緒和感受越來越密切和誠(chéng)實(shí)的觀察。
每當(dāng)我產(chǎn)生情緒波動(dòng)和變化的時(shí)候，尤其是負(fù)面情緒（比如：緊張、害怕、恐懼、擔(dān)憂、內(nèi)疚、自責(zé)、自卑、傷心、低落等等），我慢慢學(xué)會(huì)停下來，感受和觀察情緒，而不是像以往那樣下意識(shí)地忽視和躲避。
這個(gè)轉(zhuǎn)變發(fā)生在前幾天。
作為新員工，我目前對(duì)這個(gè)崗位還沒有什么亮眼的表現(xiàn)。老板突然把我叫去談話，表達(dá)了對(duì)我的期待和要求，給我立了一個(gè)KPI，希望以此敦促我更快地成長(zhǎng)進(jìn)步，盡早取得成績(jī)，幫團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造價(jià)值。
站在老板的角度，她有這樣的需求，我能夠理解。但這不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于，我清晰地感受到自己在談話過程中，以及談話之后的一段時(shí)間里所產(chǎn)生的情緒變化。
這種涌現(xiàn)出來的情緒，我很熟悉。過往這么多年來，每次面對(duì)被期待被要求的情景，我都會(huì)產(chǎn)生這些情緒——只許成功不許失敗的壓力、緊張、擔(dān)憂、恐懼、提前失望等。
以前，每當(dāng)產(chǎn)生這些情緒的時(shí)候，我會(huì)下意識(shí)地用大腦來防御和思考。一方面，我會(huì)長(zhǎng)久地沉浸在這種情緒當(dāng)中，無法自拔；另一方面，我會(huì)一直不停地思考如何盡快解決當(dāng)下的問題，從而以最快的速度和最高的質(zhì)量來達(dá)到別人對(duì)我的要求和期待，獲得別人對(duì)我的認(rèn)可，至少不要讓別人對(duì)我失望，避免被拋棄被放棄的風(fēng)險(xiǎn)。
然而，這一次，我打破了慣性，采取了新的做法。
當(dāng)我察覺到這些情緒產(chǎn)生的時(shí)候，我讓自己保留一部分意識(shí)去覺察、觀察這些情緒，以及它們產(chǎn)生的整個(gè)過程。然后，我及時(shí)地阻止了大腦的自動(dòng)模式，不去想對(duì)方對(duì)我產(chǎn)生這些期待和要求的原因和情緒，也不去想如何才能更快更好地達(dá)到對(duì)方的要求。
我讓那個(gè)覺察的自己穩(wěn)穩(wěn)地待在這些情緒的迷霧當(dāng)中，不逃避，不閃躲。這個(gè)時(shí)候，我仿佛變成了一個(gè)冥想者，穩(wěn)穩(wěn)地安坐在煙波四起的水潭中，靜靜地看著這些名為情緒的水霧。
我開始嘗試回溯記憶，去找尋這種情緒反應(yīng)模式的源頭。
我發(fā)現(xiàn)，早在學(xué)生時(shí)代，我已經(jīng)在運(yùn)行這種模式了：
① 別人對(duì)我有期待（明顯的或隱性的）
② 我必須滿足他們的期待，獲得認(rèn)可
③ 若成功，自我認(rèn)同得以穩(wěn)固，良好的自我感覺又回來了；
④ 若失敗，自我認(rèn)同遭到破壞，開始懷疑自己、否定自己、討厭自己，長(zhǎng)久地處于自卑、低落、羞愧當(dāng)中。
⑤ 在自卑羞愧當(dāng)中的我，更加畏懼挑戰(zhàn)，不敢嘗試，畏手畏腳，只敢在自己熟悉的、已經(jīng)被認(rèn)可的領(lǐng)域做事。但即使在熟悉的領(lǐng)域里，我也要時(shí)刻檢視自己的方方面面，言行、能力、品德、語言、外形、態(tài)度、成果等等，確保處處完美，不出差錯(cuò)。
⑥ 這樣，我就不會(huì)遭到別人的負(fù)面評(píng)價(jià)，不會(huì)讓別人失望，只會(huì)得到認(rèn)可和贊美。完美的自我認(rèn)同得以持續(xù)，也就不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。
基于上述模式，學(xué)生時(shí)代的我一直是一個(gè)“三好學(xué)生”，學(xué)習(xí)、體育、品行、興趣特長(zhǎng)，都算是年級(jí)里的佼佼者。盡管如此，我一直對(duì)老師有害怕和畏懼的情緒，而且與身邊同學(xué)對(duì)比，我這種情緒會(huì)更加強(qiáng)烈。只要老師一出現(xiàn)在我身邊，我就會(huì)生理反射般緊張，說話做事非常小心翼翼，瞻前顧后，生怕出一點(diǎn)差錯(cuò)。照理說，我這種“好學(xué)生”應(yīng)該不會(huì)太害怕老師，因?yàn)槔蠋煻纪ο矚g我的。
以前我沒想明白是為什么，現(xiàn)在明白了，其實(shí)我的潛意識(shí)里不是害怕老師，而是害怕權(quán)威、標(biāo)準(zhǔn)、評(píng)價(jià)體系，更害怕這套評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)給出“失敗”評(píng)價(jià)。我把自身的價(jià)值，甚至自身存在的合理性，完全地交給了這個(gè)評(píng)價(jià)體系。而老師，就是學(xué)生時(shí)代的評(píng)價(jià)體系的代表。老師認(rèn)為我好，我才是好的；老師批評(píng)我，對(duì)我失望，意味著我一無是處，甚至不應(yīng)該存在于此。
回溯至此，我發(fā)現(xiàn)，自己現(xiàn)在面對(duì)上司，面對(duì)外部評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（比如工作中的績(jī)效評(píng)價(jià)體系）的情緒反應(yīng)模式，其實(shí)就是延續(xù)了過往學(xué)生時(shí)代的模式。上司這個(gè)人本身、績(jī)效評(píng)價(jià)體系的具體內(nèi)容本身并不重要，我內(nèi)心深處真正在意的是“大他者”，或者說一套公認(rèn)的外部評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)我的“判決”。
但是，學(xué)生時(shí)代的這套模式從何而來呢？它不可能憑空產(chǎn)生啊。
于是，我繼續(xù)回溯……
慢慢地，越來越清晰……
我發(fā)現(xiàn)，這套模式來自童年時(shí)候我與父母的相處經(jīng)歷。由于時(shí)間久遠(yuǎn)，很多具體事件和畫面我都忘了，只依稀記得幾個(gè)模糊的畫面和場(chǎng)景，但是其中的情緒已經(jīng)充分證明了我身上這套模式的來源。
小的時(shí)候，爸爸工作忙，一天在家的時(shí)間很少，大多數(shù)時(shí)候是跟媽媽待在一起。在我的印象里，那個(gè)時(shí)候的媽媽常常處于情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)。一會(huì)兒開心，一會(huì)兒生氣，一會(huì)兒傷心委屈。每當(dāng)媽媽不高興或者生氣的時(shí)候，她總會(huì)向外發(fā)泄她的情緒，有時(shí)候是向我發(fā)泄，有時(shí)候是自己在那里罵罵咧咧，跟自己慪氣。
所以，從很小的時(shí)候開始，我就習(xí)得了“察言觀色”的能力，隨時(shí)觀察媽媽的神情和狀態(tài)。每當(dāng)察覺到媽媽有不開心或者生氣的跡象的時(shí)候，我就會(huì)開始緊張、害怕。我會(huì)表現(xiàn)得很乖，甚至做點(diǎn)什么說點(diǎn)什么來逗媽媽開心。當(dāng)媽媽的情緒開始緩和，我才會(huì)松一口氣。
因此，從小到大，我對(duì)周圍氛圍和他人情緒變化的感知非常靈敏，從別人的一點(diǎn)微表情，或者甚至不需要什么微表情，單單是整個(gè)場(chǎng)合細(xì)微的氛圍變化，我都能感覺出來人們情緒的波動(dòng)。
除此以外，媽媽對(duì)我的教育很嚴(yán)厲。從品德到能力，她都要求我盡善盡美。如果我沒有達(dá)到她的要求，她就會(huì)生氣，甚至?xí)蛄R我。所以，從小到大，我很害怕媽媽。
對(duì)于小孩而言，父母就是天地，依賴父母才能生存下去。因此，我自動(dòng)地把父母的期待和要求，內(nèi)化到自己心里，在心里給自己打造了一套嚴(yán)苛的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，目的就是為了提前做好，避免懲罰。與此同時(shí)，這個(gè)以他人、以外界的評(píng)價(jià)作為自我認(rèn)同和自我評(píng)價(jià)的首要標(biāo)準(zhǔn)的模式也逐漸根植內(nèi)心。
我不再毫無理由地開心和滿意，而是把這第一評(píng)價(jià)權(quán)和決定權(quán)交付給外界。童年時(shí)期，以父母的態(tài)度和意見為第一標(biāo)準(zhǔn)；學(xué)生時(shí)代，以老師和教育評(píng)價(jià)體系為第一標(biāo)準(zhǔn)；進(jìn)入社會(huì)以后，以老板的態(tài)度和看法、社會(huì)對(duì)成年女性的評(píng)價(jià)體系為第一標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)我把評(píng)價(jià)權(quán)和決定權(quán)交給他人，我對(duì)自己的獨(dú)立的評(píng)價(jià)和認(rèn)知也就退位，甚至消失了?！白晕以u(píng)價(jià)=外界評(píng)價(jià)”的回路就此形成。
然而，當(dāng)今社會(huì)公認(rèn)的價(jià)值體系，很顯然并不合理也非必然，越來越多人開始質(zhì)疑和拒絕這套體系；他人的看法更具主觀色彩和目的性，而且非常多變，因?yàn)槊總€(gè)人都是根據(jù)自身的需求和局限的認(rèn)知來看待他人和世界的。于是，在這樣的情況下，原來的這套自我評(píng)價(jià)模式必然會(huì)給我?guī)砗芏嘭?fù)反饋，從而不斷地讓我產(chǎn)生負(fù)面情緒。
總結(jié)起來，我的負(fù)面情緒產(chǎn)生路徑是這樣的：
A.他人對(duì)我產(chǎn)生負(fù)面的看法、意見、要求、期待、情緒等
B.我以他人的評(píng)價(jià)為準(zhǔn)，于是我也對(duì)自己產(chǎn)生了這樣的評(píng)價(jià)
C.我對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)和認(rèn)知導(dǎo)致我產(chǎn)生了負(fù)面的情緒，這就是我不快樂的根源
當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生的過程和起源被清晰看見時(shí)，最關(guān)鍵的突破點(diǎn)也就復(fù)現(xiàn)了：
“我對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)是否應(yīng)該等同于外界對(duì)我的評(píng)價(jià)？”
別人認(rèn)為我這不好那不對(duì)，難道我就因此認(rèn)為自己這不好那不對(duì)嗎？社會(huì)認(rèn)為我應(yīng)該這樣那樣，難道我就因此認(rèn)為自己應(yīng)該這樣那樣嗎？我能不能恒常地，無論發(fā)生什么，都認(rèn)為自己很好，很棒呢？
漸漸地，那些迷蒙的水霧開始消散，我逐漸看清背后的光源——
快樂幸福的重要來源，就是我對(duì)自己的良好評(píng)價(jià)。
自我的良好評(píng)價(jià)和感覺，是否可變，是否需要前提條件，是否需要依賴外部環(huán)境，其實(shí)也完全由我自己決定。
只要我自己決定不讓它變成有條件的、依賴外界的、可變的，那么我就能一直快樂，一直對(duì)自己滿意。換言之，幸福和快樂常駐！
回頭看看我每一次產(chǎn)生這些負(fù)面情緒，歸根究底，幾乎都是因?yàn)槲覍?duì)自己產(chǎn)生的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如：因?yàn)樯纤緦?duì)我的不滿和要求，我認(rèn)為自己的能力差、不優(yōu)秀；因?yàn)楦改傅穆裨购褪?，我認(rèn)為自己不孝順、不夠好；因?yàn)榕笥淹聦?duì)我的態(tài)度，我認(rèn)為自己不受歡迎、不夠亮眼；因?yàn)槭虑檫M(jìn)展不順，我認(rèn)為自己很失敗、很沒用；因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上別人的光鮮亮麗，我認(rèn)為自己普通平凡、一無是處……
從根本上說，真正傷害我的，貶低我的，否定我的，一直都是我自己。我對(duì)自己不滿意，我看不起自己，我不認(rèn)可我自己。
如果沒有我的認(rèn)同和站隊(duì)，別人根本無法對(duì)我產(chǎn)生影響：
上司對(duì)我不滿，提出各種要求，那是他的事情，我不認(rèn)為自己的能力差、不夠優(yōu)秀。我在能力和工作范圍內(nèi)，盡好本分即可；
父母對(duì)我產(chǎn)生埋怨和失望的情緒，我不認(rèn)為那是自己的問題。他們的情緒是他們的，他們需要對(duì)自己的需求和期待負(fù)責(zé)，而我只需要盡好本分即可；
朋友同事對(duì)我冷淡，不熱絡(luò)，我不認(rèn)為是我自己不受歡迎、不夠亮眼，吸引不了別人。他們的為人處世是他們內(nèi)心的觀念以及對(duì)自己評(píng)價(jià)的外顯，我不需要對(duì)此負(fù)責(zé)；
事情進(jìn)展不順，我不認(rèn)為自己很失敗、很沒用。任何事情的成功離不開天時(shí)地利人和；就算我當(dāng)下的能力無法很好地處理這件事情，那也只是我的能力夠不上這件事情，不等于我的能力差；
網(wǎng)絡(luò)上別人都是光鮮亮麗的，功成名就的，不代表我很失敗、一無是處。沒有人盡善盡美，每個(gè)人都有優(yōu)缺點(diǎn)；而且一個(gè)人的“成功”需要很多因素的合力，并不僅僅由一個(gè)人的能力決定。
更究竟地說，“好與壞”本身就是一個(gè)主觀概念。多好算好，多壞算壞？根本沒有一個(gè)客觀恒定的判斷標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于每個(gè)人的內(nèi)心價(jià)值感而言，就更是如此?；旧峡梢哉f，只要我覺得自己好，那就是好；我覺得自己差，那就是差。我的世界完全由我的主觀意志決定?！拔倚募从钪??！?br>
只要我不為難自己，就沒人能讓我不舒服；只要我不與自己為敵，就沒人能真的傷害到我。
從那天起，我對(duì)自己的覺知、與自己和解、調(diào)節(jié)情緒的能力大幅提升。就比如，今天中午做飯的時(shí)候，我突然想到明天要上班，還要內(nèi)部培訓(xùn)，立刻產(chǎn)生了焦慮和恐懼的情緒。這時(shí)，我馬上察覺到了，并且迅速地找到了它產(chǎn)生的路徑：
回到工作環(huán)境，我又要處于上司和職場(chǎng)評(píng)價(jià)體系之下。在外部評(píng)價(jià)體系下，我有可能達(dá)不到某些標(biāo)準(zhǔn)和要求，于是我感到壓抑和擔(dān)憂
但為什么我達(dá)不到某些標(biāo)準(zhǔn)和要求，就感到壓抑和擔(dān)憂呢？哦，因?yàn)槲依硭?dāng)然地認(rèn)為，如果我達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，那我就是不好的，不優(yōu)秀的，有問題的?！拔沂遣粌?yōu)秀的，有問題的”這個(gè)自我判決，讓我產(chǎn)生壓抑和擔(dān)憂，甚至自我否定的情緒。
當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，我就把這種思維鏈路切斷了，然后重新舉起“無論如何，我都很好，我很優(yōu)秀”的自我認(rèn)同的旗幟。我的情緒馬上就好起來了。對(duì)上班、對(duì)工作環(huán)境的恐懼和抗拒一下子消減了很多。
經(jīng)過這幾天的實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)這套無理由、無條件、不依賴外部評(píng)價(jià)的高度自我認(rèn)同和自我接納，真的很有用。若是稱它為“幸?？鞓返淖畲竺卦E”，我覺得也不為過。
我想，除了日常工作以外，當(dāng)我面臨人生的各種挫折和重大考驗(yàn)的時(shí)候，也依然可以使用這套心法。它是無理由的、無條件的、時(shí)時(shí)刻刻都可以用的。它不需要任何前提，唯一需要的只是我的選擇、我的相信。只要我愿意去使用它，選擇它而不是選擇以往的舊模式，我就可以享受它帶來的無條件無理由的快樂。就這么簡(jiǎn)單！
其實(shí)，在很早之前，我就知道這套心法了，但是當(dāng)時(shí)只停留在頭腦層面的理解，并未結(jié)合自己的真實(shí)體驗(yàn)、情緒、感受來實(shí)踐它。此外，舊模式太牢固太自然了，自然到覺察力稍微差一些，我根本都發(fā)現(xiàn)不了它的存在、它的運(yùn)作過程、以及它所產(chǎn)生的影響，更遑論放棄它了。
所以，覺察力是破局的關(guān)鍵。先提高對(duì)自身情緒、念頭、感受的覺察力；然后，學(xué)習(xí)正知正見、高維智慧，對(duì)過去的舊習(xí)性舊模式產(chǎn)生質(zhì)疑，樹立新的認(rèn)知；最后，在日常生活的每一份情緒和念頭中，停下慣性，實(shí)踐新的認(rèn)知，形成新的回路，并持續(xù)地踐行新的回路，讓它變成習(xí)慣。
這就是心的轉(zhuǎn)變和升維。
Best wishes!??
