現(xiàn)代人的焦慮很大程度來(lái)自于內(nèi)在積淀的不足，難以應(yīng)付過(guò)快的工作節(jié)奏與壓力，而讀書(shū)就是解決這一問(wèn)題的最重要方法。

閱讀能力包括閱讀速度和理解程度，閱讀是一項(xiàng)技能，是需要練習(xí)，可以提高的。從《快速閱讀》中，我們了解到高效閱讀的第一步，是要先認(rèn)識(shí)到阻礙我們高效閱讀的原因，也就是逐字閱讀。而第二步就是提高閱讀能力，也是全書(shū)的主要部分。

提高閱讀能力要從四個(gè)方面來(lái)訓(xùn)練：

提高閱讀速度

集中注意力

培養(yǎng)理解力

增強(qiáng)記憶力

提高閱讀速度—視覺(jué)訓(xùn)練與去掉心讀

閱讀速度是高效閱讀的基礎(chǔ)，除了跳讀外，我們還可以從以下兩個(gè)方面入手：

1、視覺(jué)或者說(shuō)眼球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練

閱讀是用眼睛看的，加快眼睛的運(yùn)動(dòng)速度和范圍無(wú)疑能夠大大的提高我們的閱讀速度。

提高眼球運(yùn)動(dòng)速度—輔助閱讀法

方法：用筆或者手指指向文字，一邊移動(dòng)手指，一邊閱讀，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，可以有意識(shí)的加速移動(dòng)的速度。

原理：人眼天生善于捕捉動(dòng)態(tài)的影像，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的物體往往都存在著潛在的危險(xiǎn)，比如叢林中的野獸、飛馳的汽車(chē)，而為了更快的發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)，我們會(huì)時(shí)刻注意這些，這就是生存的本能。比如在密集的人群中，我們總是很容易辨別向我們招手的人。

輔助閱讀法就是利用筆或手指加入動(dòng)態(tài)的關(guān)注點(diǎn)，引導(dǎo)我們眼球的運(yùn)動(dòng)，不僅加快我們閱讀的速度，還能幫助我們集中注意力。使用該方法要慢慢加快移動(dòng)速度，提高閱讀速度，當(dāng)快速閱讀成為本能時(shí)，就可以擺脫輔助工具了。

眼球運(yùn)動(dòng)還有一種提升方式那就是增加視覺(jué)視野，這里的重點(diǎn)在語(yǔ)義單元。閱讀時(shí)刻意按照語(yǔ)義單元來(lái)閱讀，以一個(gè)語(yǔ)意單元為單位，減少眼球停頓聚焦的次數(shù)，增加眼球的視野，這樣也能夠增加閱讀速度

2、去掉默讀或者心讀

我們大部分人在讀書(shū)的時(shí)候，經(jīng)常在心里有個(gè)聲音在跟著讀，我們稱(chēng)之為默讀或者心讀，其實(shí)這樣算是一種逐字閱讀，嚴(yán)重的限制了我們的閱讀速度。

大腦在獲取信息時(shí)，一般是通過(guò)兩套系統(tǒng)，一種是聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，一種是視覺(jué)系統(tǒng)，大部分人都是依靠聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)來(lái)理解信息，也就是說(shuō)在眼球獲取到文字信息后，轉(zhuǎn)化為聽(tīng)覺(jué)刺激，最終被大腦接受；而偏向視覺(jué)系統(tǒng)的人不需要中間轉(zhuǎn)換的環(huán)節(jié)，直接被大腦接收處理，大大縮短了時(shí)間。

那要如何去掉心讀呢？

首先要正視這個(gè)問(wèn)題存在，讓自己意識(shí)到這是影響閱讀。但是絕對(duì)不要刻意，因?yàn)檫^(guò)于刻意會(huì)讓大腦產(chǎn)生逆反心理從而鞏固原有的條件反射。

其次，讓“聽(tīng)覺(jué)”系統(tǒng)不工作。去掉心讀，其實(shí)就是強(qiáng)化我們的視覺(jué)系統(tǒng)，這里有兩種方法，讓“聽(tīng)覺(jué)”不工作。一是集中注意力，可以使用輔助閱讀法，當(dāng)我們注意力足夠集中時(shí)，大腦來(lái)已經(jīng)可以完成認(rèn)知信息，自然就不需要聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)了；二是刻意提高閱讀速度，要遠(yuǎn)超語(yǔ)速，讓聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)工作不了，這種方法一般是用在專(zhuān)門(mén)的速度提升訓(xùn)練上，平時(shí)的閱讀還是要區(qū)分開(kāi)來(lái)。

集中注意力—找到歸宿點(diǎn)

高度集中的注意力對(duì)于我們閱讀的重要性不言而喻，其實(shí)不止是閱讀，任何事情長(zhǎng)時(shí)間的注意力，都會(huì)讓我們事倍功半。

如何提高注意力呢？找到注意力的歸宿—后腦勺上的那個(gè)點(diǎn)

這里使用了認(rèn)知心理學(xué)的一個(gè)概念—美國(guó)心理學(xué)家約翰米勒的7+2理論：

人腦在同一時(shí)間最多只能處理7+2個(gè)信息。比如你回憶一下昨天做了哪些事情，充其量只能說(shuō)出9件事。

而最新的研究證明，如果想在7+2理論的基礎(chǔ)上達(dá)到更好的記憶效果，最好的做法就是把7個(gè)資源合理運(yùn)用，具體為：先把一份注意力集中在一件與思考內(nèi)容毫不相干的固定點(diǎn)上，在用剩下的6個(gè)空閑資源來(lái)處理與某個(gè)事件直接相關(guān)的是問(wèn)題。

根據(jù)此理論，羅恩 戴維斯成功的應(yīng)用到了閱讀這件事情上，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)了閱讀時(shí)那個(gè)需要一份資源集中的固定點(diǎn)—每個(gè)人后腦勺最突出的那個(gè)點(diǎn)。

當(dāng)我們把意識(shí)固定在這個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候，能夠防止那些多余的思緒到處飛，而把剩余的精力都用在學(xué)習(xí)和思考上面。這種學(xué)習(xí)狀態(tài)不僅不會(huì)累，還會(huì)身心愉悅，因?yàn)槟悴粫?huì)被其他事情干擾到。

培養(yǎng)理解力—思維導(dǎo)圖充分利用大腦資源

我們知道，人腦每秒鐘可以處理126個(gè)神經(jīng)比特的信息，而正常的閱讀會(huì)有大量的剩余，如果我們能把這些資源充分利用到閱讀理解中去，自然能夠大大的提高我們的理解能力。

如何充分利用呢？利用大腦資源最佳的方式無(wú)疑就是思考。一邊輸入信息，一邊思考，一步步的整理出文章的框架和脈絡(luò)。這里介紹一種非常適合閱讀使用的思考方式—思維導(dǎo)圖?？磿?shū)時(shí)，根據(jù)理解和記憶，就把大概的框架給畫(huà)出來(lái)，你可以給一段文字、一個(gè)章節(jié)、一本書(shū)畫(huà)思維導(dǎo)圖，當(dāng)你讀完后，也就畫(huà)完了整本書(shū)思維導(dǎo)圖后，核心內(nèi)容你也就大概都理解了

增強(qiáng)記憶力—形成條件反射

很多小伙伴反饋?zhàn)x過(guò)的書(shū)記不住，跟沒(méi)有一樣。那要怎么做呢？這里提供四個(gè)記憶方法，經(jīng)過(guò)練習(xí)后成為自然的條件反射，閱讀時(shí)就下意識(shí)的使用這四個(gè)方法。

1、明確閱讀目標(biāo)的條件反射

很多人都說(shuō)自己記性不好，覺(jué)得是大腦的問(wèn)題，其實(shí)記憶力與大腦的發(fā)育程度并無(wú)直接的相關(guān)性。而記不住一件事情，最大的誘因是因?yàn)?b>我們覺(jué)得它不重要，沒(méi)錯(cuò)，我們記住的往往都是我們認(rèn)為重要的事情，比如結(jié)婚紀(jì)念日、自己孩子的樣子、自己的電話(huà)號(hào)碼等等。而明確閱讀目標(biāo)就是在我們讀書(shū)前確定重要的事情，因?yàn)橹匾覀儠?huì)更用心的尋找，也就記得更牢固。在閱讀之前先問(wèn)問(wèn)自己，閱讀這本書(shū)想解決什么問(wèn)題？達(dá)成什么目的？

2、激活知識(shí)儲(chǔ)備的條件反射

在閱讀一本新時(shí)，如果對(duì)該領(lǐng)域有了一定的了解，比如一些基礎(chǔ)名詞或?qū)I(yè)術(shù)語(yǔ)，無(wú)疑對(duì)理解和記憶大有好處。在閱讀新書(shū)前，花幾分鐘想想該領(lǐng)域的知識(shí)有哪些，在心里大概過(guò)一下，或者瀏覽一遍新書(shū)，看看有哪些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)和內(nèi)容，自己是否了解，實(shí)在搞不懂，可以先通過(guò)其他方式學(xué)習(xí)，再開(kāi)始讀新書(shū)。長(zhǎng)期鍛煉，成為我們閱讀的一種條件反射，這對(duì)于我們理解與記憶非常有好處。

3、復(fù)述文章內(nèi)容的條件反射

這個(gè)是閱讀中經(jīng)常用的方法，在閱讀完一本書(shū)后，在3-5分鐘之內(nèi)，把整本書(shū)的內(nèi)容大概復(fù)述一遍，不僅能夠幫助我們記憶書(shū)中內(nèi)容，還能夠很快的搜索出不清楚的地方，方便我們進(jìn)行二次閱讀。復(fù)述內(nèi)容還可以與思維導(dǎo)圖配合使用，效果會(huì)更好。

4、回建回放視覺(jué)圖像的條件反射

這種方法是充分調(diào)用我們的五大感官，即視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)，用多個(gè)感官來(lái)認(rèn)識(shí)同一個(gè)事物，在我們的腦海中形成一個(gè)立體的視覺(jué)圖像，而不僅僅是一行字。為什么視覺(jué)圖像能夠增加記憶呢？因?yàn)槲覀冇夷X一般是處理圖像信息的，增加了記憶信息的大腦資源，肯定比之前的效果要好的多了。你可能會(huì)說(shuō)，對(duì)于故事性的我會(huì)想象，那對(duì)于概念性、條文性的呢？對(duì)于概念性的我們可以用案例進(jìn)行具象化，比如法律條文，可以配上一個(gè)一個(gè)案例。建立視覺(jué)影像的目的就是為了加深我們的印象，印象越深刻，記憶也就越深刻。

以上就是《快速閱讀》這本書(shū)中關(guān)于提高閱讀能力的具體方法，方法只是方法，關(guān)鍵是我們的選擇和練習(xí)，方法有很多，本書(shū)的也并不是都有介紹，比如摘抄就是一種很好的方法，我們要選擇適合自己的方法，并在實(shí)際的閱讀中有意識(shí)的加以鍛煉，相信付出總有回報(bào)，想提升那就趕緊行動(dòng)吧！