1.早上、中午正常吃半飽，避免高熱量。晚飯用水果代替但不要吃太甜的，或者一小包酸奶泡燕麥。一周三次運(yùn)動(dòng)。

效果：一個(gè)學(xué)期減重二十斤

2.不吃零食和面食，每天2000ml白水，早飯一個(gè)雞蛋+兩片全麥面包+一瓶脫脂奶，午飯一碗無(wú)油蔬菜+去皮雞鴨鵝、牛肉、蝦肉任選一樣+少許米飯，下午一個(gè)低糖水果，晚上蔬菜或水果。

效果：明顯變瘦

3.早飯想吃什么吃什么，中午只吃水果蔬菜，晚上什么也不吃，每天四點(diǎn)去健身房：2500下跳繩+50分鐘慢跑+一節(jié)40分鐘的動(dòng)感單車。

效果：半年減50斤（本位仙女自稱基數(shù)大）

4.少吃油膩的東西，健身房進(jìn)行燃脂訓(xùn)練和身體塑型，每天去跳爵士舞。

效果：從128減重至110左右

5.早起2杯水，把想吃的放在早上（吃什么都行），中午除了面食以外正常吃?晚上吃個(gè)水果酸奶什么的，少吃零食，睡前腿靠墻。

效果：一個(gè)月從120左右到109

6.早餐半根玉米或兩個(gè)水煮蛋蛋白或兩片全麥土司，午餐半碗米飯+半碗菜，可以有肉，最好雞，魚，牛肉，一定要新鮮肉，盡量不要臘魚臘肉，晚餐一根黃瓜或一個(gè)番茄或一個(gè)蘋果，平時(shí)多喝水，不要喝茶、咖啡、酸奶。

效果：沒運(yùn)動(dòng)也一個(gè)半月瘦了13斤

7.每頓最多吃七分飽，把想要吃的留到早上吃?吃肉就不能吃米飯，飯后不能立即喝水，戒糖（最重要?。?，每天抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪怕散散步做做家務(wù)。

效果：明顯變瘦

8.早餐午餐正常吃，午餐可以適當(dāng)減少米飯或者面食的量，以肉類蔬菜類為主?不吃零食，不吃甜食(水果可以正常吃，盡量別放在晚上，晚上可以番茄黃瓜之類的代之)，不吃晚餐，一天下來(lái)要多喝水?每天早晨喝一杯黑咖啡(姨媽期除外)，晚上睡前躺床上做幾個(gè)仰臥起坐，抬抬腿，拉拉伸。

效果：明顯變瘦

9.天天吃西紅柿、黃瓜、芹菜+水煮雞胸肉+燕麥。

效果：一個(gè)月后變瘦加皮膚超級(jí)有光澤度&好上妝

十二點(diǎn)前睡覺，睡滿八個(gè)小時(shí)，自然會(huì)瘦。

寫在最后：以上皆整理自評(píng)論，每個(gè)人的體質(zhì)不同，請(qǐng)酌情參考~希望大家能健康減重，生活愉快喲。