1、睡眠問題

身邊多多少少有一些朋友或者家人有睡眠方面的問題，發(fā)現(xiàn)這些問題自己都有點(diǎn)無能為力，包括自己有時(shí)候也會(huì)睡眠不好，但都是極少數(shù)的。雖然不多，但是每一個(gè)無眠的夜晚還是很痛苦，在那床上翻來覆去，接著焦慮。在翻來覆去的黑夜中醒來，打開手機(jī)看時(shí)間，已經(jīng)躺在床上2小時(shí)了還沒有睡著。關(guān)上手機(jī)之后接著睡，直到天快亮了，還在似睡非睡的狀態(tài)，想想還有很重要的會(huì)議要開，心理越是著急，又是一個(gè)失眠的夜晚，形成了一個(gè)惡性循環(huán)

在2016年羅輯思維跨年演講上，羅胖邀請(qǐng)了王石做了簡(jiǎn)短的分享，這位榜樣級(jí)的企業(yè)家分享了他自己的三個(gè)平常問題“學(xué)會(huì)吃”“學(xué)會(huì)玩”“學(xué)會(huì)睡”?？此坪芷降膯栴}，其中里面有很多的學(xué)問。他坦言自己是一個(gè)30秒鐘就能入睡，超過1分鐘沒有睡著就算是失眠，還有更絕的時(shí)他在任何環(huán)境下都能睡著，只要他想睡，不管是站著、坐著；不管是吵雜的商場(chǎng)，還是顛簸的汽車上，從來不阻礙他的睡覺?？梢苑Q得上是“睡神”，跟一休哥有的一拼?！安灰保灰?，休息，休息一會(huì)”。王石還說過一句很重要的話：明天怎么樣不知道，但是太陽(yáng)一定會(huì)升起，你現(xiàn)在當(dāng)務(wù)之急，就是睡個(gè)好覺。可想而知睡眠的重要性，王石的這個(gè)30秒鐘入睡不知道戳到多少人心中的痛點(diǎn)。我開始意識(shí)到睡眠的重要性，買了一本書《睡眠革命》來學(xué)習(xí)，并踐行。

2、睡眠類型

要知道怎么去調(diào)整我們的睡眠，首先要知道我們是什么睡眠類型。分為早睡型人、晚睡型人和中間型。

早睡型人喜歡早起，你的生物鐘會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)，這種類型的你通常早上精力比較充沛，夜晚狀態(tài)會(huì)比較差，你可以相對(duì)的把重要的事情放在早上去做，這樣你的效率會(huì)更高。

晚睡型人則喜歡晚睡晚起，這種人通常早晨起床上班很痛苦，因?yàn)樗麄兊纳镧娺€沒有醒來，如果你是部門領(lǐng)導(dǎo)，知道他是這種類型的人，可以選擇把重要的事情放在下午交給他來完成。晚睡型人如果要克服社交時(shí)差，就不要周末睡懶覺，如果你整個(gè)星期都在努力地調(diào)整你的生物鐘，以適應(yīng)工作的需求，但是一到周末立刻恢復(fù)老樣子，那么你的生物鐘就會(huì)調(diào)回它原來的樣子，周一就又得重新開始新的一輪煎熬。你將面臨更嚴(yán)重、讓人難以忍受的社交時(shí)差。

3、 90分鐘睡眠法

幾乎大部分人都知道每天8小時(shí)睡眠的理論，但是正是這個(gè)一刀切的理論影響著他們的睡眠，其實(shí)我們每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的。8小時(shí)其實(shí)是一個(gè)平均值，這會(huì)因人而異。接下來給大家分享一個(gè)非常重要的90分鐘睡眠法（R90）。從臨床上說，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需的時(shí)間。這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期。其中最重要的一點(diǎn)是給自己選擇一個(gè)固定的起床時(shí)間，這個(gè)需要我們好好思考，并且要努力堅(jiān)持才能做到在一個(gè)固定的時(shí)間起床。然后根據(jù)你自己定的這個(gè)起床時(shí)間和90 分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，往回算你要幾點(diǎn)開始入睡，并且睡幾個(gè)周期。比如我自己的固定起床時(shí)間是6:00，我一般都睡4個(gè)睡眠周期（4*90=6個(gè)小時(shí)），也就是說我要在12點(diǎn)鐘入睡，大概還需要15分鐘的預(yù)入睡時(shí)間，所以我基本上在11:45會(huì)準(zhǔn)備入睡，然后在中午補(bǔ)一下睡眠。那么有很多人就會(huì)問：我每天工作很忙，經(jīng)常要出去應(yīng)酬，回來的時(shí)間不固定怎么辦？這也是可以解決的，比如今天領(lǐng)導(dǎo)班子又一個(gè)很重要的飯局，吃的很晚，超過12點(diǎn)多才回來，你顯然不能睡4個(gè)睡眠周期了，就按照3個(gè)睡眠周期算。假如我是6:00起床，3個(gè)睡眠周期（3*90=4.5個(gè)小時(shí)），那你就等到1:30再睡。

確定一個(gè)固定的起床時(shí)間，就不會(huì)讓睡眠顯得太隨意，建立一種儀式感，這行能夠幫助我們建立一種常規(guī)，有信心自導(dǎo)我們自己究竟睡多久。

很多有睡眠障礙的人，總會(huì)擔(dān)心自己睡不好。不困就上床睡覺，肯定睡不著，而且還會(huì)引發(fā)很多問題。經(jīng)常夜里睡到一半時(shí)，因?yàn)樗恢鴫毫χ刂?，焦慮不安。一旦開始擔(dān)心這個(gè)問題，身體就會(huì)釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，反而更清醒。

睡眠周期可以根據(jù)每個(gè)人的情況來調(diào)整，有的人可能覺得4個(gè)周期不夠，可以試試5個(gè)周期或者6個(gè)周期，找到屬于自己的周期狀態(tài)。適應(yīng)之后，你會(huì)擁有高質(zhì)量的睡眠，并能夠掌控自己的睡眠。此外，每周要爭(zhēng)取獲得4個(gè)睡眠充足的晚上。