前文有書，自律是一種很重要的能力，因為它能幫我們解決問題。能力，是可以培養(yǎng)的。

今天進(jìn)行自律能力提升第一步：推遲滿足感

先說必須Get的幾個點：

1 認(rèn)識世界三區(qū)理論

心理學(xué)研究說，人類對于外部世界的認(rèn)識可分為三個區(qū)域：舒適區(qū)（comfort zone），學(xué)習(xí)區(qū)（stretch zone），和恐慌區(qū)（stress zone）。

在舒適區(qū)我們得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中，做在行的的事情，和熟悉的人交際，甚至你就是這個領(lǐng)域的專家，對這個區(qū)域中的人和事感覺很舒適。但是學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢，而且一旦跳出這個領(lǐng)域，面對不熟悉的環(huán)境及變化，你可能會覺得有壓力，無所適從。(key words: safe, secure, under control, easy, apathetic, opinionated but without action, pleasing self)

學(xué)習(xí)區(qū)里面是我們很少接觸甚至未曾涉足的領(lǐng)域，充滿新穎的事物，在這里可以充分的鍛煉自我，挑戰(zhàn)自我。比如，生活中，換一條上班的路線；學(xué)習(xí)中，接觸另一個專業(yè)的書籍；工作中，切換到另外一個崗位。(key words: faith and trust, growth, expansion, challenge, fruitful, fresh, exciting, purpose, favour)

恐慌區(qū)，顧名思義，在這個區(qū)域中會感到憂慮，恐懼，不堪重負(fù)。比如在公共場合演講，或者從事一些危險的極限運動。(keywords: fear, nervous, react)

2 一個信念：問題是成長的基石和契機(jī)，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。解決問題必然帶著技術(shù)、知識、技能、素養(yǎng)、才干的積累和提升。

3 自律用在從問題到成長整個過程的關(guān)鍵階段。必須先調(diào)用自律，然后情緒解決，再問題解決，調(diào)用三種能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。

4 自律三大核心要素：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實。（其實還有第四點：保持平衡）

具體說說如何推遲滿足感：

step1 覺察小我的情緒

step2 用理性的自我行使選擇權(quán)，選擇承受身處學(xué)習(xí)區(qū)小我?guī)淼耐纯?、恐慌、挫敗感?/p>

step3 讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后

簡單來說，推遲滿足感，就是重排快樂和痛苦的順序。

嗯，上一個失敗的例子：

對我說，往事不可追，花掉的錢就是花掉了……

But，反映了我的自律能力很弱，這是個大問題！

慶幸的是，我及時察覺了這個問題。

我相信，隨著我自律能力的一步步提升，以后再不會花錢如流水了。