01
人再忙也要學(xué)會(huì)放松，只有勞逸結(jié)合才能更好的工作學(xué)習(xí)和生活。
前幾日，一群知識(shí)達(dá)人們?cè)谏虾Ｖ\了面。
忙完了一天，他們走進(jìn)了KTV房一展歌喉，我在群里看到他們分享的視頻，比在講堂上他們更多了幾分愜意、真實(shí)、自在和放松。
其實(shí)人都有很多面，我們看到他們平日里忙碌奔波，在許多地方上課、管理著自己的團(tuán)隊(duì)、運(yùn)營(yíng)著自己的自媒體、還有家庭孩子，他們有擔(dān)子也應(yīng)該對(duì)得起自己。
生活的擔(dān)子都會(huì)放在每一個(gè)人身上，但是越是如此，我們?cè)揭獙W(xué)會(huì)放松自己。
02
昨晚的時(shí)候突然讀到日本生活家、作家松浦彌太郎的一句話，特別有感觸：
是生活而不是工作，讓我們之所以為人。
我不想成為除了工作什么都沒(méi)有的人，我希望即便沒(méi)有工作，也能夠享受生活。生活是令工作活躍的舞臺(tái)。如果變成“雖然很優(yōu)秀，但假日碰面卻被發(fā)現(xiàn)很無(wú)趣”的工作狂，是多么寂寞的事??！
下午的時(shí)候朋友在群里分享了一個(gè)小視頻，講的是現(xiàn)在很多人拼了命賺錢，卻丟掉了健康。
很多人是前30年是拿健康換錢，后30年是拿錢換健康。但是很多時(shí)候人錢再多也換不回健康。
功夫巨星李連杰逐漸淡出影視圈，因?yàn)樗F(xiàn)在深受病痛的折磨，前段時(shí)間報(bào)道，他臉部浮腫突出的眼球和以往熒幕中的李連杰完全不一樣，面癱，已被判“死刑”，目前信佛養(yǎng)身體。
演員傅彪算有錢，但是因?yàn)楦伟?2歲病逝；梅艷芳因?qū)m頸癌導(dǎo)致肺功能衰竭病逝，終年40歲歲；均瑤老板王均瑤因腸癌病逝，年僅38歲；臺(tái)灣歌手阿桑因罹患乳癌末期病逝，年僅34歲。
生活應(yīng)該是什么，怎么才有用。
人最累，再忙也要學(xué)著去放松自己。
而這個(gè)道理在兩年前的一場(chǎng)事故我更深刻領(lǐng)會(huì)到了。
下面六種方法是平時(shí)放松和提高睡眠質(zhì)量的方法，分享給大家：
01播放安靜的催眠曲
其實(shí)這種音樂(lè)，包括一些輕音樂(lè)并不是真正的讓人催眠，而是借此營(yíng)造出一種平和安謐的氛圍，幫助你的身心更加徹底的放松。比如聽(tīng)莫扎特的鋼琴協(xié)奏曲。
就像我們看《無(wú)間道》，心理醫(yī)生李心兒為梁朝偉演的陳永仁進(jìn)行心理治療的時(shí)候，就是用音樂(lè)，讓人先沉浸下來(lái)，甚至睡著。
事實(shí)上，這些音樂(lè)不僅在睡覺(jué)前可以播放，也可以在旅途比較勞累的事情的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，讓自己浮躁而疲憊的大腦在放松的狀態(tài)下盡快進(jìn)入深度的睡眠。
02做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作
在一個(gè)比較安靜、光線柔和、最好空氣清新的，讓你感覺(jué)到舒適的地方。
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，不管是站著還是坐下、躺下都可以，找好姿勢(shì)之后，先來(lái)活動(dòng)一下全身的大關(guān)節(jié)和肌肉，這樣的熱身動(dòng)作沒(méi)有具體的規(guī)定，你只要感覺(jué)到自己的關(guān)節(jié)和肌肉都已經(jīng)放松就好了。
有的時(shí)候我會(huì)在睡前做三組平板支撐，2分鐘一組的做下來(lái)，真的感覺(jué)很舒服。
有的人會(huì)選擇睡前拉伸一下，做一下仰臥起坐或者瑜伽，我想這些都是可以的，關(guān)鍵就是所有的動(dòng)作都要緩慢舒展。
03泡腳
在睡前喜歡熱水泡腳，據(jù)說(shuō)這會(huì)幫助血液循環(huán)，消除疲勞，幫助人入眠，所以現(xiàn)在的足浴成了養(yǎng)生保健的一種方式。
泡腳最主要的好處是加快血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，最直接的效果就是降壓，因?yàn)檠苋莘e被擴(kuò)大了，血壓也就降低了。如果是高血壓初期的患者，天冷的時(shí)候，每天堅(jiān)持足浴，用熱水泡腳20分鐘,再配合運(yùn)動(dòng)和合理飲食，早起的高血壓不用吃藥就能被有效控制。
04關(guān)掉手機(jī)
現(xiàn)在很多人都不關(guān)手機(jī)，在睡覺(jué)前也一直會(huì)盯著手機(jī)看，看看朋友圈或者視頻，有的時(shí)候一覺(jué)醒來(lái)，手機(jī)里會(huì)出現(xiàn)幾百條新的消息，發(fā)現(xiàn)手機(jī)已經(jīng)成為影響人們睡眠的最主要的產(chǎn)品。
所以一般在睡前，我一般會(huì)選擇關(guān)掉手機(jī)，或者把手機(jī)放置到客廳而不是床頭進(jìn)行充電。我發(fā)現(xiàn)這樣做就能讓自己不再操心錯(cuò)過(guò)什么信息而無(wú)法很好的入睡。因?yàn)樾畔⑻啵行┬畔⒄娴木褪清e(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，不用操心。像之前沒(méi)有手機(jī)的時(shí)候，人們不是也過(guò)的很好么。
關(guān)掉手機(jī)，保證你的睡眠質(zhì)量，如此甚好。
05按摩頭部使其放松
按摩的功能自然不必多說(shuō)，是讓壓力得到緩解的有效方式，還可以讓大腦思維更活躍，有助于清除大腦垃圾。
我一般會(huì)這樣做：把雙手的十指輕輕插入頭發(fā)中沒(méi)然后十指交叉并攏。十指輕輕往上提拉15~20次。隨后，放松手腕，不要用力，靠手掌本身的重量，讓掌心輕輕敲擊頭部，15~20次即可。
06想象美好的事情
想象美好的事情也會(huì)幫助你放松，然后提高自己的睡眠質(zhì)量。
一般來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始想象之前先做2到3分鐘的深呼吸，同時(shí)在心中默念，放松。
如果擔(dān)心眼睛會(huì)到處亂看，可以把意識(shí)集中于眼前的某樣物品，比如花朵、多肉植物、喜歡的玩具、美麗的風(fēng)景畫等溫暖美好的事物，而不是剪刀、開(kāi)瓶器、凌亂的廢紙等容易讓人煩躁的東西，深呼吸之后，你可以閉上眼睛開(kāi)始想象，駛向自己心中所認(rèn)為的恬靜美好的場(chǎng)景，比如我常常會(huì)想象有山有水的地方，在湖邊行走或者在湖心駕駛著小船，陽(yáng)光灑在臉上，很溫暖?；蛘吣憧梢韵胂?，生機(jī)盎然的花園，開(kāi)滿了各色鮮花。
這些方法都是比較有效放松方法，同時(shí)也包括娛樂(lè)項(xiàng)目、美食、旅行，做自己感興趣的事情，也可以讓人放松。
