事情分四種：
1.重大而不緊急；
2.緊急而不重大；
3.不重大也不緊急；
4.又緊急又重大。
前三種都該拖著，不拖到最后關(guān)頭絕不出手，唯如此才能用最少的精力、最短的時(shí)間把它們解決——這就是為什么說(shuō)拖延反倒最有效率。
又緊急又重大的？放心，你想拖延也拖延不了，因?yàn)榈侥菚r(shí)候你的拖延癥就臨時(shí)痊愈了。沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)屋子著火還慢慢悠悠找襪子的，讓你拖你都不拖。
唯一要注意的是有時(shí)候事情又緊急又重大，但你不知道。但那就跟拖延不拖延沒(méi)關(guān)系了，就是急脾氣碰到這種情況，也一樣得吃虧。
面對(duì)自己的拖延，其實(shí)自己心里也會(huì)有焦慮，自責(zé)，可為什么事到臨頭還是會(huì)一直重復(fù)拖延？
今天，我們就來(lái)探索一下看似讓人嫌棄的拖延到底為什么讓人欲罷不能……
明星A：我對(duì)我的拖延深有覺(jué)察，也常因此而有焦慮，但每次事到臨頭卻總是身不由已，大腦很清晰，事情一定要去做，但身體就是不想動(dòng)，拖到最后，幾件事情堆積一起，又感覺(jué)好緊張，由此引發(fā)自責(zé)情緒，卻在不知不覺(jué)中繼續(xù)這樣的模式，對(duì)這部分很好奇？我的內(nèi)在怎么了？有什么需要通過(guò)拖延而得到滿足？
于是，論拖延癥的重要性在三人小組拉開(kāi)帷幕……
訪談?wù)連：大腦會(huì)選擇自認(rèn)為正確的方法給你答案，而身體會(huì)最忠實(shí)的承現(xiàn)你的狀態(tài)，身體最智慧，大腦發(fā)岀指令，身體不買(mǎi)賬，它想在拖延里得到什么好處呢？在這中間有什么樣的享受？想要有什么樣的期待？
明星A：當(dāng)所有的事積壓在一起，感覺(jué)很忙。
訪談?wù)連：這個(gè)忙帶給你什么感受？
以下簡(jiǎn)稱A：忙帶來(lái)安全感，這個(gè)過(guò)程有充實(shí)感，在忙事情里有踏實(shí)，人會(huì)安靜下來(lái)，要讓自己忙碌起來(lái)。
以下簡(jiǎn)稱B：忙碌讓你感受到什么？去做的過(guò)程，你感受到什么？
A：想多于做，拖到最后，心里有個(gè)聲音：趕快去做，一想起拖延還是不舒服。
B：你對(duì)這個(gè)有什么期待？如果你感覺(jué)不舒服，就不會(huì)繼續(xù)保持這樣的狀態(tài)，探索一下，拖延有帶來(lái)好處嗎？如果這個(gè)好處可以從其他方面取得，來(lái)代替拖延，是不是就不會(huì)繼續(xù)拖延。
A：因?yàn)橥涎記](méi)有對(duì)生活工作帶來(lái)什么嚴(yán)重后果，而且過(guò)往在學(xué)習(xí)，生活，工作的經(jīng)驗(yàn)讓我因拖延而受益的成功實(shí)例讓我覺(jué)得自己有小確幸，感覺(jué)自己好聰明，有快感，感覺(jué)很不錯(cuò)，對(duì)自己很滿意，所以才會(huì)一直重復(fù)拖延。
B：聽(tīng)起來(lái)，在觀點(diǎn)層面比較多，滿意自己的結(jié)果，那是一個(gè)什么樣的感覺(jué)？
A：有點(diǎn)驕傲（此處，明星笑顏如花，表情活躍，眼里有光彩，身體放松，柔軟，動(dòng)作隨意）
B：感覺(jué)自己在那么緊的時(shí)間能做好多事，而且做的相當(dāng)不錯(cuò)，自己是一個(gè)高效的人，你對(duì)自己有一個(gè)很強(qiáng)的期待，現(xiàn)在來(lái)看看自己的期待。在這當(dāng)中你對(duì)他人的期待？他人對(duì)你的期待？你對(duì)自己的期待？有可能有，也可能沒(méi)有。
用心體驗(yàn)一下，來(lái)放松身體，深呼吸，閉上眼睛，（訪談?wù)咭龑?dǎo)明星回到自己，去感受內(nèi)心的渴望，深層的渴望表面上是看不到，要深度挖掘）
A：不想因?yàn)橥涎佣袃?nèi)疚，會(huì)期待別人跟自己同步，保持一致鏈接。
B：希望別人對(duì)你的看法，會(huì)得到什么渴望的東西？對(duì)愛(ài)的重視？對(duì)價(jià)值感？
渴望有五個(gè)層面
愛(ài)
接納
有意義
有價(jià)值的
自由
A：自己一直認(rèn)為自己很獨(dú)立自主，反而希望自己不要那么獨(dú)立，剛才被觸碰是跟價(jià)值感有關(guān)。
B：通過(guò)拖延，在最后時(shí)刻我總能把事情搞定，而且還相當(dāng)不錯(cuò)，達(dá)到自己預(yù)期的效果，有三個(gè)部分。
1.為滿足來(lái)至重要他人的期待
2.也期待別人對(duì)自己價(jià)值感的認(rèn)可
3.對(duì)自己的期待，我很優(yōu)秀
B：今天看到內(nèi)在深層的渴望，在生命力部分，你有什么樣的決定？觀點(diǎn)是否有所松動(dòng)？能為自己決定什么樣的改變？怎樣督促自己的改變？
A：當(dāng)我覺(jué)察到拖延癥時(shí)，有做一點(diǎn)改變，原因是自己能預(yù)見(jiàn)結(jié)果，就會(huì)行動(dòng)起來(lái)，去做了，心就平靜。
總結(jié)分享：對(duì)于拖延癥，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，也不是什么非黑即白，二元對(duì)立，當(dāng)看到拖延給自己生活增加彈性時(shí)，心里就有了更多的選擇，也有了更多的可能性，適合你的就是最好的。
