我的收獲
阿湯適合自我練習和精進，之前跟著視頻和朋友練習過阿湯，但還沒系統(tǒng)的學過，今天就自我修煉一下阿湯技能吧！
今天的學習，讓我重新認識到阿湯，阿湯有很多技巧性東西，不是隨便看著視頻就練習的，也要跟隨老師掌握一些技巧，否則練習是沒有太大進步，也會容易產(chǎn)生受傷哦！
把我的一些收獲和感想給大家分享下吧！
一、繪制瑜伽小人圖
（雖然有一些動作還是做不到也沒有練過,但還是模仿著圖片的樣子畫出來了）
二、學習梵文計數(shù)10個
（這里沒法錄音就不寫啦）
三、向前跳、向后跳的技巧
1.下犬-前屈（向前跳）
注意要點:
在下犬式，雙手有力向前向下推地；
臀部向上推；
腹部收緊。
容易出現(xiàn)的問題？
臀部太低，手腳距離太遠，落地重。
2.下犬跳到坐立(向前跳)
注意要點:
分三步完成。
首先，臀向上，收腹收班達，跳到前方時，小腿交叉。
其次，臀降低，膝蓋并攏，腳向前挪。
最后，手推地，腳向前送。
容易出現(xiàn)的問題？
跳到前面，腳往前送不了，蹲不下來，，此時，要注意把膝蓋往中間收。
3.前屈到四柱（向后跳）
注意要點:
(a)手:從站立到前屈時，雙手就要鋪實墊面，（向后跳時，雙臂有力，找到雙手的根基)，下一次吸氣延展，雙手也不要離開地面；
(b)肩:肩往前送；
(c)腳:腳后跟可以微微抬起，如果右腿后側緊張，可以彎曲膝。
容易出現(xiàn)的問題？
手腕受傷:
從站立到前屈，以及延展脊柱時，手掌會離地，在后跳的同時雙手落下。
落腳重:
沒收好腹部
跳的距離不合適:
影響下一個動作的連貫
4.坐立到下犬(向后跳)
首先，前屈時，要保持呼吸。
其次，吸氣起身，呼氣，屈雙膝小腿交叉，靠近胸腹部。
接著，手在臀部兩側撐地，鍛煉班達收的力量。
最后，手在前側撐地，雙臂伸直，雙腳后跳來完成。
容易出現(xiàn)的問題？
從坐立起不來怎么辦？
將雙手放在身體前側撐地，交叉的雙腳向下踩，臀抬高，手臂伸直，向后跳。
