01
轉(zhuǎn)眼間，2019年已經(jīng)過去一半，大家制定的2019年計劃進行的怎么樣了？
當(dāng)初制定的2019年計劃可能是這樣：
閱讀，一周讀完一本書，寫書評；
工作，提高效率，不加班，每月學(xué)習(xí)一個新技能，爭取年底收入增加30%；
飲食，戒辣，戒糖，戒垃圾食品，不吃宵夜，每天8杯水；
運動，一周至少去3次健身房，一次1小時；
作息，早上6點起床，晚上11點睡覺。
看著這份華麗麗的計劃表，覺得自己明年就會邁向人生新階段??！
哼！姐自律起來，連自己都害怕。
然而，現(xiàn)實是這樣：
閱讀，周末無約，打開書隨手翻幾頁，手機響了，馬上去回信息，看到一個小視頻好玩，點進去看看；
工作，趕在早上8:59分成功打卡，昏昏沉沉打開電腦，先吃早餐，回幾封郵件，順便把中午的外賣點好；
飲食，吃了兩天清淡的，突然發(fā)現(xiàn)妹妹買了麻辣牛肉和兔丁，忍不住嘗了一口，艾瑪太好吃了！慣性下單幾袋 ；
運動，吃完晚飯，準(zhǔn)備換健身裝備，想起飯后不能立刻運動，于是先看會兒電視劇消化消化；
作息，電視劇太好看了，停不下來，還不到12點，再看幾分鐘吧…..
02
理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感！自律怎么就這么難呢？！
明明很多人都是一夜之間變自律了?。?/p>
袁姍姍，憑其堅韌不拔的自律健身，成功練出馬甲線，刷爆朋友圈；
張鈞甯，常年熱衷各種運動，渾身散發(fā)著健康與活力；
韓雪，幾乎規(guī)律到變態(tài)般的學(xué)習(xí)和生活作息，讓觀眾被其出神入化的配音表演，徹底驚掉了下巴…..
別人貌美有才又有錢，還能靠著自律，攀過一座又一座的人生高峰，為什么我們想爬個小土坡都這么吃力呢？
我可不信是因為智商。
直到我看到這樣一句話，利奧·班巴塔說：“自律是一個流行的謊言。”
很多成功的人看起來很自律，并不是因為他們堅持自律才成功的，而是他們養(yǎng)成了正確的習(xí)慣，所以看起來自律。
事實是，長期靠自律積攢的能量，抵不過習(xí)慣的力量。
我們需要的不是堅持，而是習(xí)慣。
如果想通過規(guī)律生活，不懈堅持來達到成功的方法，行不通，因為長期堅持太難了，大部分人做不到。
有很多人不信邪，偏偏要嘗試，嘗試一段時間之后，還是放棄了。
想想自己是不是？
從小愛看劇的你，多少次卸了愛奇藝App又重新下載了；
愛吃辣的你，看到麻辣牛肉和兔丁還是沒忍住嘴；
一看書就犯困的你，多少書被積了灰？
有調(diào)查顯示，只有50%的病人能堅持6個月以上遵醫(yī)囑服藥。
你看，即使關(guān)系到健康問題，我們依然難以堅持。
那怎么辦？難道就破罐子破摔？當(dāng)然不是。
03
其實，那些看起來“自律”的人之所以取得成功，是因為他們用正確的方法，養(yǎng)成了正確的習(xí)慣。
那如何才能養(yǎng)成正確的習(xí)慣呢？
1、做到60%，就代表你已養(yǎng)成某個習(xí)慣
我們常常躊躇滿志地制定計劃。
然后，第一天做到了，第二天做到了，第三天因為某事耽誤了，第四天心情不好又沒做，第五天告訴自己必須要堅持，第六天……
一次一次的失敗，讓我們對自己逐漸失望。
于是，我們越來越消極，越來越提不起勁，然后擱置一個月，然后就沒有然后了，最后只能邊責(zé)怪自己，邊感概“堅持太難了” ！
我想，很多人都是這樣放棄一個計劃或習(xí)慣的。
其實你之所以會放棄，是因為：你對自己太苛刻！
你要求自己100%達到預(yù)期，中間有一兩次沒有達到，你就失望、焦慮，但是，幾乎沒有人能做到100%按照計劃行事。
我們要學(xué)會用長遠(yuǎn)眼光來看問題，到最后，如果你能做到預(yù)期的60％，就代表這個習(xí)慣養(yǎng)成了；做到85％，就說明你非常優(yōu)秀！
所以，不要對自己太苛刻，不要追求完美。
“完成比完美更重要”，尤其是起步階段。
2、把習(xí)慣變成可執(zhí)行的行動和步驟
“養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣”、“養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣”、“養(yǎng)成健身的習(xí)慣”……太抽象了！
腦袋接收到這個想法和指令后，根本不知道該如何行動。
想培養(yǎng)任何習(xí)慣，都應(yīng)該把它拆解成可以操作執(zhí)行的步驟或行為，這樣才能開始行動，然后一天一天堅持。
思想產(chǎn)生行動，行動才帶來改變，所以，要具體化你的想法，量化你的計劃。
試試看：
用每天看10頁書，寫500字感受，代替學(xué)會閱讀；
用每天60個深蹲，一共4組，一組15個，代替加強鍛煉；
用把手機調(diào)成靜音反著放，代替專心工作。
3、習(xí)慣的過程不是一成不變的
很多人聽說要養(yǎng)成某個習(xí)慣，就緊張，因為每天都重復(fù)做一件事多枯燥啊！想想都可怕。
都說“無深蹲不翹臀”。
我以為，只要堅持每天深蹲60個，3個月肯定就會有效果，實際是練了3個月后，臀部依然沒有變翹，于是我覺得被騙了，深蹲根本無法翹臀。
我們常常會陷入一種線性思維，以為任何事只要簡單地重復(fù)就夠了。
但很多事往往沒有這么簡單。
習(xí)慣的培養(yǎng)過程，不是簡單的重復(fù)，而是變化的，需要你根據(jù)實際情況不斷地自我調(diào)整。
后來上了私教課才知道，只練深蹲是很難翹臀的。
臀部肌肉有很多，臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌，不同的動作才能刺激到不同位置的肌肉。
而且，即使是練一個部位的肌肉，也需要經(jīng)常變換動作，因為長時間練一個動作，肌肉的刺激效果就沒有之前那么強，類似對這個動作產(chǎn)生了免疫。
4、找到最適合自己的習(xí)慣
我的前同事小雨，為了減肥，曾經(jīng)多次買健身房的年卡，最后都不了了之，其中有一次還是和我一起，但遺憾的是，我們都只去了幾次。
上周見到她，發(fā)現(xiàn)她氣色好了很多，痘痘少了，人也瘦了不少。
原來，她現(xiàn)在沒有去健身房，改成離家不遠(yuǎn)的游泳課了，而且每周去2次，已經(jīng)堅持了半年。
有的人喜歡夜晚慢跑在城市夜空下的感覺，所以能每天堅持跑3000米；
有的人想要健美的肌肉線條，所以能享受半年舉鐵的揮汗如雨；
有的人太懶或時間不夠，就不要選擇離家步行超過5分鐘的健身房。
首先，要明確想達到的目標(biāo)是什么，中間不要傻傻堅持某一種行為，發(fā)現(xiàn)不適合自己就換一種。
對別人有效的方法不一定適合你，與其“在一棵樹上吊死”，不如大膽嘗試，找到適合自己的方式。
李笑來說：“成功就是用正確的方法去做正確的事?！?/strong>
精辟。
