我的命運(yùn)我做主，我命由我不由天。這些自主決定論有兩個(gè)關(guān)鍵因素，一個(gè)是自主，是不是你自己想做；第二個(gè)就是勝任，你自己想做，但堅(jiān)持幾天又放棄，認(rèn)為太難了，說明你無法勝任這件事。

自我效能感也是影響動機(jī)的重要方面，它是指完成任務(wù)能力的自我評估，只是從自己的感覺上相信自己可以做好。

自我效能感和自信很像，但它們又不同。自信只是感覺，自我效能感要求三方面：不怕難，有方法，堅(jiān)持不放棄。就是喚醒主觀，客觀分析，能力評估。

如果只是盲目說，我行。這只是自大。再加上能堅(jiān)持，叫自信，再加上有方法，叫自我效能感。

自信、自尊、自戀、自我圖式，都與我有關(guān)，而自我效能感與事有關(guān)，我能搞定這件事。

自大與情緒有關(guān)，情緒上頭了世界都是我的；自信與遇到的事情和個(gè)人是否擅長有關(guān)，遇到擅長的事馬上信心滿滿，遇到搞不定的事立馬認(rèn)慫。自我效能感遇到挑戰(zhàn)首先主管評估，對任務(wù)的難度系數(shù)認(rèn)識不一樣，但都能產(chǎn)生我能做好的自我效能感。

實(shí)際的結(jié)果往往和你主觀認(rèn)為的往往一致，你越是確信能做好，就會更有信心，遇到困難就會更加投入尋求解決方法。反之，則會緊張，動作變形，有困難打退堂鼓。以后遇到類似事情更容易打退堂鼓，陷入低效能陷阱。

比天賦、教育經(jīng)歷更重要的是一個(gè)人的自我效能感。只要一個(gè)人有這份底氣，這件事我們做過，但只要別人可以做到，我也一定可以，人生沒有邁不過去的坎。

如何做才能提升自我效能感？

“你很棒，你能行，你要有信心”這樣的心靈雞湯很難達(dá)到提升自我效能感。自我效能感是在具體做事的經(jīng)歷中磨礪出來的，一次次的成功過，才知道應(yīng)對挑戰(zhàn)自己應(yīng)該是什么狀態(tài)。

那么做簡單事情，增加成功率，也不行。他會想，我只會簡單問題，難題就算了。

培養(yǎng)自我效能感核心就是接受挑戰(zhàn)，難度要恰到好處。美國心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為在不確定的挑戰(zhàn)面前，發(fā)揮潛力，獲得局部掌控感。既有難度，又具有能動性，二者矛盾統(tǒng)一。對于有困難的任務(wù)，要洞悉整個(gè)過程會從茫然無知，到嘗試做，到“竟然做到了”。從而強(qiáng)化“一切困難都是紙老虎”。

其實(shí)小孩子玩游戲也是建立自我效能感的有效手段。最擅長什么游戲？游戲中如何使用方法技巧去迎接挑戰(zhàn)，這些方法有一些可以轉(zhuǎn)換到學(xué)習(xí)中去?，F(xiàn)在小孩子慢慢從熱衷游戲轉(zhuǎn)換到追劇，不利于自我效能感的形成。

培養(yǎng)自我效能感第一步要給自己一個(gè)定位，仔細(xì)品味自己失敗的歷程，不要把失敗輕易歸結(jié)到天賦和能力。當(dāng)然，體驗(yàn)失敗只是起點(diǎn)，接下來要有客觀的覺察，哪個(gè)環(huán)節(jié)最難，你缺少什么技能，然后針對性訓(xùn)練。這樣就有一種掌控感，確定自己能掌控的部分，挑戰(zhàn)困難的信心就會逐步積累，從而就會有越來越多的自我效能感。