每當(dāng)我不愿意做一些事情的時候，我總會想起這本書《人生只有一件事》，然后像書中寫的那樣，去覺察自己的起心動念，去看看自己“不愿意”的背后到底有多深的念頭。

就拿“寫讀書筆記”這件事來說吧，近期讀了不少書，也深知寫筆記的好處，可內(nèi)心就是很排斥提筆去寫，分析一下背后的原因，有惰性，有恐懼，有不自信，總是覺得自己做不好這件事……

關(guān)于恐懼，《認(rèn)知覺醒》里面說：“恐懼就是一個欺軟怕硬的貨色，你躲避它，它就張牙舞爪，你正視它，它就原形畢露?！?/p>

《五種時間》里也提到“恐懼從來不是憑空被克服的，我們是通過訓(xùn)練獲得實力而讓恐懼逐漸縮小的?！?/p>

所以，我覺得我現(xiàn)在需要做的就是直面內(nèi)心的恐懼，開始行動，先不管寫得好不好，先寫為敬。

有問題就解決，有障礙就鏟除。

人生只有一件事，就是不斷修煉自己，活好自己。

這一次，我也想在“寫讀書筆記”這件事上，修煉自己，修煉愿意，先完成再完美。

一步一步來，總會慢慢變得更好的，不是嗎？

這本書是作者過去十年“學(xué)怎么活”的心路歷程，作者說他快40歲的時候才醒悟，所以我也很慶幸能在這個年紀(jì)讀到這本書，讀前輩的人生智慧，啟迪自己的人生，受益匪淺。

收獲有很多，闡述幾點如下：

1、覺知自己

很多我們習(xí)以為常的小事，經(jīng)過大量的重復(fù)積累，會對我們的人生產(chǎn)生重大的影響。

修行大師教授弟子的修行之道是：好好吃飯，好好睡覺，好好走路，好好呼吸。初次聽到也許會不以為然，但細(xì)細(xì)體會，這些簡單的事情，我們有多久沒有好好地做了？

常常看到一些人一邊吃飯一邊看手機(jī)，我自己之前也常常這樣，不過現(xiàn)在改了很多。在吃飯的時候，我會去感受食物的味道，去細(xì)嚼慢咽，去用心感受這段愉悅的用餐時光。

我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在對很多人來說，睡覺是一件很困難的事情。有的是來自壓力入睡困難或者失眠，有些是刷劇游戲瀏覽網(wǎng)頁遲遲不肯入睡，我也常常中招。一旦沒有睡好，就會頭疼難受狀態(tài)不好，目前也一直在調(diào)整。一個高質(zhì)量的睡眠可以帶來愉悅的心情，良好的狀態(tài)，必須要好好睡覺才行啊。

行走的時候，你有沒有留心路過的一草一木，感受過空氣里的微風(fēng)，或許還有淡淡的花香，你是否覺察過你走路時抬腳又放下的動作，你有多久沒有好好走路了？

我們每時每刻都在呼吸，但估計大多數(shù)人都沒有好好感受過這種一呼一吸的感受吧。斷斷續(xù)續(xù)地，我也做過一些冥想呼吸練習(xí)，當(dāng)你用心去深呼吸的時候，你會覺得這是一件很放松很愉悅的事情。

我們需要在吃飯、睡覺、走路、呼吸這些小事中去感受這個真實的世界，去覺察自己，覺知自己，去看見自己的一些行為、習(xí)慣、想法，知道自己到底在干什么，在想什么，保持清醒，而不是麻木地沉浸在虛擬世界里。

2、接受自己

書中說，世間只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事。每發(fā)生一件事，首先要弄清楚：到底是誰的事；然后對老天的事和別人的事保持幽默，不當(dāng)真；對自己的事，認(rèn)真對待，莫放過。這里的觀點和《被討厭的勇氣》里面的“課題分離”類似。

那么對自己的事，怎么做才算認(rèn)真呢？

認(rèn)真，從“認(rèn)”和“真”開始，承認(rèn)這個真實的自己。

心真則事實，愿廣則行深。

接受真實的自己，其實是一件很難的事情。但承認(rèn)自己的不完美，接受那個“做不到的自己”，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力，這樣才能獲得改變自己，獲得成長。

3、處理關(guān)系

人際關(guān)系中，其實只有兩個念頭，一是“我想不想跟你在一起”，二是“我想不想跟你一樣”。

比如在家里，如果你的孩子真心想和你在一起，想和你一樣，Ta就會愿意靠近你，跟你學(xué)。如果你想培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，而自己每天下班回家之后卻躺著玩手機(jī)，你覺得孩子是會想著和你一起玩手機(jī)還是去閱讀？很多家長自己都做不到的事情，卻要求孩子去做，這不合適吧？

“教育之道，愛與榜樣，除此無他?！?/p>

如果你周圍的人都想和你在一起，想和你一樣，影響是自然發(fā)生的，不必刻意經(jīng)營。所以，先活好自己，然后那些美好的人和事才會如約而至。

4、緩解焦慮

焦慮也許是生活的常態(tài)吧，學(xué)生因為學(xué)習(xí)成績焦慮，家長因為孩子升學(xué)焦慮，職員因為工作業(yè)績焦慮，車貸、房貸、催婚、催娃，各種生活壓力讓我們焦慮，焦慮無處不在。

那么產(chǎn)生焦慮真正的源頭是什么呢？

作者認(rèn)為源頭是一個人的內(nèi)在狀態(tài)失去覺知、信任和慈悲心。一切外在發(fā)生的事，都不過是觸媒和投射。就像《遇見未知的自己》里面所說：親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

解決焦慮的方法只有兩個：行動或放下，別無他法。如果兩者都做不到，就是你自己選擇了焦慮，而不是別人的問題。

5、控制情緒

每個人都應(yīng)該為自己建立“叫停機(jī)制”。當(dāng)我們與他人在交流的過程中，可能會出現(xiàn)意見不合，然后爭論不休，或許會上升到人身攻擊，嚴(yán)重點的可能發(fā)生肢體沖突。其實這是非常不理智的行為，都說生氣是魔鬼，那個時候的我們可能是被憤怒控制住了吧。而這根本無法解決問題。

每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己壞情緒要上來的時候，我就會深呼吸讓自己先平靜下來，平靜下來才能讓自己清醒地思考，避免說出一些帶有傷害力的話語，避免傷害到別人，避免讓自己后悔。試想，我們是否常常把最壞的脾氣留給了最親的人？所以，不要被情緒綁架，學(xué)著去控制情緒，及時止損吧。

調(diào)整好自己的狀態(tài)，再繼續(xù)出發(fā)。

6、轉(zhuǎn)化心性

作者說：在過去的經(jīng)驗中，能帶我轉(zhuǎn)化心性、走出逆境的只有三種“心”：慚愧心、慈悲心和感恩心。

慚愧心讓人看到自己的不足，帶來突破的動力；慈悲心讓人體悟到自己和別人一同受苦，幫助人放下對道理和厲害的執(zhí)著；感恩心是心存感恩，感謝遇到的所有的人和事。

跌倒了，不要隨便站起來，要先看看地上有什么寶貝，撿起來再起身。逆境帶來的苦，只不過是比較難修的功課，修過了，得到的學(xué)分也比較多。在逆境中學(xué)習(xí)，精進(jìn)。

7、位移高處

我們常常會陷入左右為難的局面，為什么會這樣呢？

那因為我們站在中間，如果你移動一下位置，往高處走，“左”和“右”都會在你的腳下，你可以選“左”、選“右”，都選，或者都不選。

所有真正的答案，都在更高的維度才能找到。

8、放下執(zhí)念

“執(zhí)念”即地獄。

什么是執(zhí)念？執(zhí)念是過分專注于某事物，長時間淪陷于某種情緒，極度執(zhí)著，最終被禁錮在受限的的自我中，無法自拔。

放下執(zhí)念，才能獲得自在。

不妨把“我執(zhí)”變成“執(zhí)我”，去了解自己，全然接受、臣服，去改變自己的態(tài)度，改變自己的看法，提升自己的認(rèn)知。

過不過得去，放不放得下，都在于你自己的選擇。

9、甘愿受，歡喜做

常言道“成大事者，不拘小節(jié)”，可“不拘小節(jié)”的背后也許都藏著不小的念頭，也許有自以為是的傲慢自大，或許是自我膨脹的合理化。

做大事的人需要修煉愿力，通過小事，看見自己的“不愿意”，把這些小小的不愿意修煉成愿意，是修煉愿力的關(guān)鍵。

你看到的“非不能也，而不為”的事情，就是你的不愿意。如果你愿意認(rèn)更多，你愿意做更多，最后受益的人是你自己。

念頭對了，感受就出來了，希望我們都能活出這樣的境界：“發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾”。

10.人生，是一場修行

人生，就是一場修行。人生有很多必修課。我們需要在事上練心，學(xué)感同身受，學(xué)道歉，學(xué)聽話，學(xué)講話，學(xué)贊美，學(xué)感恩，學(xué)信任，學(xué)助人，學(xué)不計較，學(xué)尊重，學(xué)認(rèn)錯……在各種小事上修煉，學(xué)習(xí)。以假修真，不給自己留退路，路才會越走越寬。

一個活得非常好的人，總是會在各種經(jīng)歷中不斷地修煉，最后變成一塊磁鐵。你有磁力，別人就想靠近你，你想要的東西也會靠近你。

希望我們都能努力活好自己。

唯有活好自己，你想要的，歲月才會給你。

最后，把書中的這段話送給大家：

感謝你在今生讓我遇見你，

感謝你為我?guī)淼挠X知和學(xué)習(xí)，

感謝你成為我人生的一面鏡子，

感謝你認(rèn)真扮演了自己的角色。