琳洛特說，改變是沒有終點，改變有四步，愿望，覺察，接納，行動。
覺察是看見的開始，從覺察前到察后猶如在黑暗中打開了燈。只有你看見了自己的想法，感受和行為的模式，你才能改變。
接納：要求你做到把想法，感受和行為和個人價值分開。有了接納你可以說，情況就是如此，這是個事實，不是評價。
接納指的是，關注現(xiàn)實，而不是關注過去或者關注將來。一旦開始關注現(xiàn)在是什么，你會停止比較，批評，評價自己，或者認為自己毫無價值。
一旦聽到自己對自己說，是這樣就是這樣，你實現(xiàn)了接納。沒有接納就不可能改變，因為沒有接納，我們永遠會停留在過度補償，要么高自尊，要么低自尊，抑郁。
改變的五障礙：
1，尋找改變別人的方法
2.給自己找個病癥診斷，并期待有藥到病除的神奇藥方
3.繼續(xù)用無效的方法期待多用幾次方法會有效
4.跟別人作比較
5.杞人憂天
這五點我都有。
第一步：給感受命名。比如說，每次上課的時候，中間環(huán)節(jié)和結束環(huán)節(jié)我好多體驗式的活動，和老師隨時給我們提問，問我們的感覺、總結的時候，我常常會感動緊張
興奮，擔心，激動，猶豫，煩惱，壓力，思考等等。
第二步：認可這種感受。我感到緊張是因為我想扮演角色，我想很投入的去演好這個角色，從而讓我和同學通過我扮的這個角色，能有更多的啟發(fā)和感覺。我感動興奮，是因為這個環(huán)節(jié)很刺激，很搞笑。有壓力和思考，是因為做總結的時候，我需要回顧三天的全部課程，從而慢慢去找到我最有收獲的點分享給大家，給自己更多的內(nèi)在力量，通過這個有壓力的思考，能夠總結自己對這個課程的理解，收獲，回家后我能否馬上實踐。還有重要的一點是，針對于每個活動，更多的你的感受有多少，觸動點在哪?
第三步：精準的描準感受。我有這種感受是很正常的，同時感受是信息，因為通過這種感受，我能知道我的想法。我對自己的期望很高，我太想改變了，想通過這個課程收獲很多很多知識和感受，我很擔心我一不留神自己走神了，老師講的哪個點我沒有聽到清，不能理解，那么這個點也許我在生活中會用不上，那么我會對自己指責，我希望老師講課的每一個點我都能記住，并隨時跟隨老師的思維轉(zhuǎn)換的很快。
