今日練習(xí)：

1）靜坐，活動(dòng)肩部

2）臀部坐高，手臂往上抬，手指交叉，往上翻，保持脊柱往上延伸

3）坐立，手臂呈直角往上抬，手掌前推桿，后腦勺后推桿，感受肩胛和背部的力量

4) 第三步取下桿再做

5)復(fù)習(xí)貓式

6)平板支撐:今天第一次知道之前的平板支撐都沒(méi)做到位，哈哈哈，精準(zhǔn)練到核心很開心——背部頂飽滿，腹部收緊但腰保持腰曲

7）大貓伸懶腰

8）山式站立

今日作業(yè)：

1）腳踝：腳趾抓取毛巾或紙巾

2）山式站立：腳底骨踩實(shí)，膝蓋微彎稍微往外，髖骨收好。收腹。肩膀下沉。

3）貓式：吸氣時(shí)收尾動(dòng)作肩膀打開，呼氣時(shí)收尾動(dòng)作背部頂飽滿。關(guān)鍵是手臂穩(wěn)住。

今天是上瑜伽私教課以來(lái)哀嚎最多的一個(gè)小時(shí)。忍不住問(wèn)老師，這個(gè)動(dòng)作叫什么名字，答曰“大貓伸懶腰”。

遇到這樣的動(dòng)作，既能感受到疼痛，又能感受到興奮——這是變強(qiáng)的開始。

“啊，我的臉不知道怎么放，感覺(jué)要壓扁了”

“啊痛痛痛，感覺(jué)要斷掉了”

“啊啊啊啊我真的要痛哭了”

老師也忍不住笑，根據(jù)我的當(dāng)前實(shí)力，幫我調(diào)整支撐動(dòng)作：從手掌支撐，到手肘支撐。提醒我下巴微抬，給我做示范，說(shuō)明腋下也要拉伸。考慮到做這個(gè)動(dòng)作其實(shí)要順勢(shì)往下壓，肩膀需要放松，所以又幫我捏肩膀，于是赤裸裸地體會(huì)到我右側(cè)肩膀有多緊張，輕輕一捏就痛到哀嚎。

最后再來(lái)一次的時(shí)候，剛開始第一秒就覺(jué)得痛，然后聽見老師說(shuō)：“九?！?/p>

媽呀，還有九秒。眼淚都要痛出來(lái)了，這時(shí)我竟然在心里說(shuō)我還是堅(jiān)持吧。于是感受著強(qiáng)烈的拉伸感，在這樣的情況下經(jīng)提醒收起腹部，等到九秒數(shù)完，老師把我扶起來(lái)，我的天哪，也就這么做到了。

過(guò)程中發(fā)自內(nèi)心地說(shuō)了一句：“我的手（現(xiàn)在）真的很弱?！?/p>

通過(guò)練習(xí)瑜伽意識(shí)到身體的現(xiàn)狀，“原來(lái)是這么一回事”，然后想為此去改善，去強(qiáng)化。

感恩我開始練瑜伽，感恩我的老師，感恩瑜伽的智慧與助益。

今天又更加了解自己的身體一些。很開心！