秋宜養(yǎng)收，但是有些寶寶天生好動，你不讓他運動，無異于教人內(nèi)急不許如廁。但是吧，多數(shù)人只要身體沒啥異常的話，運動時肯定是會出汗的，汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣。而久坐不動，又會令氣血凝滯。（吃瓜群眾：所以你到底想要我怎樣？）
真矛盾??！有沒有什么運動恰到好處，既可以令身體發(fā)熱又不至于大汗呢？
有，柔和的拉伸運動最適合多風(fēng)的秋季。我們可以在室內(nèi)，選擇瑜伽、普拉提、太極、拉筋等各種自己喜歡的運動。這當(dāng)中最簡單的又屬拉筋，中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
今天給大家介紹幾個簡單的拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
1.小腿根部拉伸
對墻提腳拉伸動作可拉伸小腿，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，走路酸痛者可有舒筋活血功能。
【要領(lǐng)】：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復(fù)動作，兩腿交替進(jìn)行。
2.大腿內(nèi)側(cè)拉伸
俯臥壓腿拉伸姿勢可以拉伸小腿，對于膝蓋有傷病或是正在康復(fù)的人來說，這種拉伸方式是個不錯的選擇。
【要領(lǐng)】：身體采取俯臥姿態(tài)，右手向背后伸展，握住左腳，右腿可以微微地彎曲。將腳后跟輕輕地拉向臀部中央，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
3.膝蓋韌帶拉伸
可以拉伸腿部的肌肉，改善膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，緩解腿部的疲勞。
【要領(lǐng)】：身體坐在墊子上，挺直背部并保持，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
4.髖部拉伸
站姿壓腿拉伸動作可以拉伸髖部和腿部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，注意不要過度的拉伸。
【要領(lǐng)】：身體采取自然站姿，將左腿放在大概與腰齊平的平面上，站立的那條退膝蓋微微彎曲，同時由髖部開始緩緩地向前屈體，感覺到左腿后部的拉伸后保持5～15秒再恢復(fù)姿勢，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
5.腰部拉伸
這個動作可對整個腰背部進(jìn)行鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)陌磯杭怪鶅蓚?cè)肌肉。每組3～5次，做2～3組。
【要領(lǐng)】：（1）身體采用坐姿，雙膝彎曲兩腳踏平，雙手從膝后環(huán)抱腿部。（2）將后背拱起來重心后落，兩腳交叉使整個背部慢慢地與地面接觸直到肩膀，順著慣性回擺到開始姿勢。
6.大腿拉伸
撐墻壁提腿可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體的錯誤站姿。
【要領(lǐng)】：身體自然站立，左手撐住墻壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腿向上提拉，感覺到拉伸后保持5～15秒鐘再恢復(fù)動作，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
7.臀部拉伸
（1）坐姿前傾、仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。
【要領(lǐng)】：身體采用自然坐姿，背部始終是要呈一條直線。右手提起搭到左腿上，右腿膝蓋處外擴(kuò)，形成一個與地面平行的三角形。上半身緩慢的傾斜，雙手握住兩側(cè)大腿來保持平衡，感覺到臀部拉伸后保持5～15秒鐘再恢復(fù)，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
（2）身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上。雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感覺到臀部拉伸后保持5～15秒鐘恢復(fù)，兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
8.肩頸拉伸
可以緩解肩部的緊張狀態(tài)，改善肩部的血液循環(huán)。每組3～次，做2～3組。
【要領(lǐng)】：
（1）身體采取自然的站姿或坐姿，保持上身正直，左手護(hù)頭右手自然下垂。
（2）吸氣的同時將頭緩慢地向左側(cè)傾斜直到有其輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)（斜方肌上束位置）。保持5～10秒后自然呼吸還原，然后放松做另外一側(cè)。
9.腰后部拉伸
坐姿前壓動作可以拉伸腰后部肌肉，緩解疲勞。
【要領(lǐng)】：身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線。屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進(jìn)行輔助，身體正直向前傾，感覺到拉伸后保持5～15秒后再恢復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)動作。
Tips
拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。
