卸載了微信的人，過的怎么樣
六月初的時候，在微信訂閱號里收到了我的寫作老師訂閱號里的更新消息，這篇文章的標(biāo)題是《我為什么卸載微信》。
她說她想嘗試告別微信一個月的時間，讓自己單純的重歸到?jīng)]有微信的日子，把更多的精力投入到現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。
我雖然沒有覺得難以理解，但是我仍然會替她擔(dān)心沒有微信的日子該會有多么的不方便，比如她那么多的學(xué)生包括我想要聯(lián)系她怎么辦？ 公司的消息通知，朋友家人的問候都錯過了該怎么處理？她會失去多少獲取最新消息和重要通知的機(jī)會啊，作為在互聯(lián)網(wǎng)上紅起來的紅人，她離開了這么重要的一個平臺，不會有所顧慮嗎？ 不會覺得害怕嗎？
她在文章里平靜的告訴我們她為什么要卸載微信：一方面，她雖然很早就關(guān)閉了朋友圈消息的通知，也極少發(fā)朋友圈，但是細(xì)細(xì)算起來，每天花了一兩個小時還是有的。另外一方面，她很厭倦每天微信里至少有幾千條未讀消息，而且大部分都是微信群的消息，不見得有精力去閱讀，但是還是會習(xí)慣性的點(diǎn)進(jìn)去，把未讀消息提示清楚了再退出來。她問自己：“既然已經(jīng)不讀這些微信群的消息了，為什么還要留在這里？ ”還不是怕自己錯過一些重要的消息，至于這些重要的消息什么時候會出現(xiàn)，她自己也不知道，總覺得呆在微信群里，心里就會有一種安全感，咬咬牙退出了幾個微信群，發(fā)現(xiàn)對自己的生活并沒有什么影響。
我看到這篇文章的時候，她大概已經(jīng)卸載了一陣子了，她說了自己的感受：“卸載了微信，讓我的世界清靜了很多。有微信時，時常會莫名其妙的焦慮。沒有微信，內(nèi)心寧靜了許多。也能夠靜下心來，讀一些文言文作品，這是之前完全看不進(jìn)去的，最近在閱讀《小窗幽記》?！蓖瑫r她把更多地注意力投入到現(xiàn)實(shí)的生活中，并且活得更好了，集中時間去閱讀自己五月時買的十幾本書，若不是把時間精力重新回歸到真實(shí)的生活中，閱讀十本張愛玲的小說這件事，大概是很難在六月中旬之前就結(jié)束的。她還重新拾起了英文，溫習(xí)語法，朗讀《Born to win》的文章并錄制在喜馬拉雅電臺里，開始日行萬步，一周五天，每天都安排了不同的運(yùn)動項(xiàng)目，游泳瑜伽，羽毛球。用運(yùn)動手環(huán)代替微信運(yùn)動去記錄自己每天運(yùn)動的步數(shù)。
我甚至可以想象在屏幕后面敲擊著這些字的她是多么的愉悅和輕松，神情堅(jiān)定，平靜自在 。我除了可以感受到她對自己做下這個決定并去實(shí)現(xiàn)它的滿足感，更多的是她拿得起放得下還拎得清的那份坦然和清爽。我甚至覺得她這樣的行為很酷。
從頭到尾，她并沒有把所有的罪名判給微信，手機(jī)或者其他什么社交軟件，而反思是自己的問題，畢竟產(chǎn)品不會用有形的手去操控你的行為，你想做什么，如何利用自己的時間，自己的電子設(shè)備，自己的移動軟件，都是你自己說了算的啊。
你所謂的手機(jī)成癮為什么戒不掉？
現(xiàn)在大家都很自然而然的被這些深悉人性弱點(diǎn)的產(chǎn)品牽著提線操控，一邊在享受著和虛擬世界之間頻繁的交互的快感，一邊又止不住的懊惱自己“根本停不下來！”最后大多數(shù)人都會認(rèn)為“嗯，如果我不去看，估計(jì)又要錯過什么重要又有趣的東西了！”然后不自覺的被這些產(chǎn)品綁架，從最開始的工具使用者變成了工具的俘虜。
剛好在得到APP上看到一條如何克制手機(jī)上癮的內(nèi)容，推薦了一本新書，目前還沒有中文版，書名是Irresistible，直接翻譯過來的意思是“無法抑制”，書的副標(biāo)題是“技術(shù)的發(fā)展和我們?nèi)绾螌λ习a”。作者亞當(dāng)·奧爾特是紐約大學(xué)的市場營銷和心理學(xué)副教授。這本書把現(xiàn)代人的網(wǎng)癮稱作“行為成癮”，主要講了如何理解“行為成癮”，我們?yōu)槭裁纯偸墙洳坏艟W(wǎng)癮，還有怎么解決這個問題。
對于“行為成癮”，作者的定義是：一種能讓你暫時快樂，但會損害長期正常生活的行為。它和“物質(zhì)成癮”類似，能激活大腦中的相同部位，滿足社會交往、精神刺激等基本需求。一項(xiàng)研究表明，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的人的大腦成像，和海洛因吸食者的大腦成像相似。“行為成癮”比“物質(zhì)成癮”更容易隱藏，影響也更廣。以前，容易引起“物質(zhì)上癮”的東西，比如煙、酒、毒品等，相對較少，而且不是每個人都容易接觸到，但現(xiàn)在不一樣了，電子產(chǎn)品可以說是無孔不入。另外隨著科技的發(fā)展，我們也很少去考慮技術(shù)帶來的不良影響。
理解了原理之后，我們再來來了解一下為什么“戒不掉”。作者認(rèn)為，問題的關(guān)鍵在于電子產(chǎn)品和它們的設(shè)計(jì)者，而不是我們的自制力。設(shè)計(jì)者們一直在研究用戶心理，并把這些運(yùn)用在產(chǎn)品的更新?lián)Q代中，這樣，用戶就會花更多的時間在產(chǎn)品上。所以，如果我們只關(guān)注如何增強(qiáng)自制力，而不知道這些設(shè)計(jì)怎樣打破了我們的自制力，問題就不那么容易解決。
應(yīng)用軟件中的消息推送，朋友圈的點(diǎn)贊評論，微博的轉(zhuǎn)發(fā)功能，都是強(qiáng)化上癮行為的一些及時的積極反饋；視頻網(wǎng)站上自動播放下一個視頻，能讓人獲得一種漸進(jìn)感和連續(xù)感，這也對強(qiáng)化行為習(xí)慣有幫助；記事軟件的記憶和提醒功能，讓我們不用發(fā)揮主動性，也不用用腦子記東西，只停留在心理舒適區(qū)。不過作者也提到，現(xiàn)在對用戶心理的研究也開始受到限制，一些科技公司開始聘請“設(shè)計(jì)倫理學(xué)家”，他們的職責(zé)是控制產(chǎn)品設(shè)計(jì)中過多使用這些“小竅門兒”。
對此，作者給出了兩個解決問題的辦法。首先要限制這些“小竅門兒”發(fā)揮作用。比如，你可以給你的Facebook、郵箱安裝插件，將大量的推送自動分類，只查看重要信息欄；或者給朋友圈、微博設(shè)置消息免打擾，不顯示點(diǎn)贊和評論，甚至干脆不發(fā)朋友圈，這樣你就不會形成期待反饋、收到反饋、強(qiáng)化行為的循環(huán)。
關(guān)于奪回控制權(quán)的一點(diǎn)感想
從今年二月份開始，我開始嘗試使用”關(guān)閉朋友圈“入口的功能， 那個時候這個功能的設(shè)計(jì)除了自己看不到朋友圈的入口提醒之外，其它的好友點(diǎn)擊查看自己朋友圈的時候也被顯示為”好友已關(guān)閉朋友圈功能“，一度被眾人吐槽”太冷漠“。我也被不少朋友關(guān)切的問起緣由，因此也反反復(fù)復(fù)的關(guān)一陣子又重新打開又因?yàn)椴粍倨鋽_而選擇再次關(guān)閉，現(xiàn)在這個功能得到了比較好的解決，可以選擇關(guān)閉朋友圈的入口而其它好友依然可以看到自己的動態(tài)，也可以選擇開放多少天的內(nèi)容給其它人看，“三天朋友圈”的功能被吐槽為不太友好，不去歸結(jié)它的不友好度到底源自于哪里，但是至少對于我來說，它能很大程度上抑制我不停歇的去刷完一個人所有朋友圈內(nèi)容的沖動。
從五月中旬開始我又開始下定決心長期關(guān)閉朋友圈的消息提醒，除了端午三天小長假和好友一起出去旅行開放了幾天，其它時間都保持關(guān)閉狀態(tài)，會選擇固定的時間“走后門”去看自己關(guān)心的朋友和家人的動態(tài)，想念誰就會直接給TA發(fā)消息或打電話來代替朋友圈點(diǎn)贊或留言的問候方式。
慢慢從朋友圈吵鬧喧嘩的世界里抽身而出，我感受到的是前所未有的輕松和自在，我有更多的時間去給朋友家人寫信寫明信片，從今年年初開始，每個月給一個重要的人寫信的計(jì)劃一直在進(jìn)行，而這些人，在微信上我們并不常聯(lián)系，甚至很少給對方的朋友圈點(diǎn)贊。
不再擔(dān)心錯過微信消息和朋友圈動態(tài)的我，有了更多的注意力去記住重要的人的生日和意義非凡的紀(jì)念日或者節(jié)日。曾經(jīng)被微信牢牢控制在掌心的時間權(quán)利又被我重新奪了回來，我可以按自己的需要去使用它并掌控它。咬咬牙，推開它為我們制造的各種“成癮誘惑”，發(fā)現(xiàn)其實(shí)我并沒有失去任何。
反而，被自己治愈之后，重新把熱情投入到現(xiàn)實(shí)生活中的我，發(fā)現(xiàn)了更多比社交世界中重要的東西和值得去花時間做的事。
當(dāng)然我沒有辦法像我的寫作老師那樣那么瀟灑的卸載掉微信，因?yàn)樗_實(shí)給我的生活和工作帶來了很多的便利，最近在薄荷閱讀上進(jìn)行的英語原著的閱讀計(jì)劃也是基于微信的平臺在運(yùn)行，每天早晨六點(diǎn)起床后，做完KEEP運(yùn)動，簡單的收拾一些家務(wù)后，就習(xí)慣性的打開微信開始我的薄荷閱讀之旅了，每天讀完之后把閱讀進(jìn)度分享到朋友圈以此作為打卡記錄，從六月六號開始到今天，一天都沒有斷掉，每天晚上從自己的朋友圈進(jìn)來看到每一條消息下面許多朋友給我的鼓勵和支持，就會有更大的決心繼續(xù)堅(jiān)持完這不長不短的100天閱讀計(jì)劃，至此，我得感謝朋友圈對我的執(zhí)行計(jì)劃時的積極推進(jìn)作用。在閱讀班里有同學(xué)擔(dān)心每天發(fā)打卡記錄會不會干擾到好友或者被別人認(rèn)為是在為了打造“愛學(xué)習(xí)“的形象而裝樣子？ 我覺得納悶，朋友圈里的每個人的意見真的都那么重要嗎？你在做自己認(rèn)為正確的事的時候應(yīng)該關(guān)心的是最終的那個目標(biāo)如何完成，而不是做這件事的時候別人會怎么看，剝離了朋友圈形形色色的評價和點(diǎn)贊負(fù)擔(dān)，記錄和分享才是它最終的本質(zhì)形態(tài)。
復(fù)雜的從來不是產(chǎn)品，而是我們自己。當(dāng)我們用簡單的方式去對待互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品，去對待手機(jī)或者其他電子設(shè)備，許多困擾我們的問題就會迎刃而解了，我們以為是絕癥的”手機(jī)病“其實(shí)自己就能治好。
在這個時代，焦慮有時候不一定是壞事
前幾天有個從未謀面的微信好友因?yàn)橐粋€小話題聊了起來，她說她最大的痛苦都是源自于永遠(yuǎn)覺得時間不夠用，陷入到一種晚不睡早不起的惡性循環(huán)，我問她為什么會這樣，她說每天都忙忙碌碌不知道做什么，上班的時候一天到晚焦頭爛額的忙公司的事，回到家后好不容易有時間喘口氣，就只想安安靜靜的在床上葛優(yōu)攤，最好的消遣方式就是刷刷微薄刷刷朋友圈，這一刷就停不下來了，時間一下子就過去了，卻發(fā)現(xiàn)還有好多事沒做啊，帶著這樣的焦慮睡去，第二天早上全身的細(xì)胞都在叫囂著”不愿起床“。
她說一直在關(guān)注著我，覺得我的狀態(tài)永遠(yuǎn)都那么的好，好像總是有做不完的事，永遠(yuǎn)在成長的路上元?dú)鉂M滿，好像有花不完的精力，她說她也想要這樣的狀態(tài)，但是總是睡不著和起不來，每一天都和焦慮形影不離。問我怎么解決。
我想回答每一個問過我這個問題的朋友或者未曾謀面的人，焦慮其實(shí)是個好東西，我也是個時常會焦慮的人，但是試著找到你的焦慮的源頭，和焦慮的情緒做朋友，讓它推你一把，而不是拖著你的腿一直讓你淪陷。
我的焦慮教會我去給自己治掉手機(jī)病，微信病，我的迷茫告訴我，做好眼前事，走好當(dāng)下路才是告別低落情緒的最優(yōu)途徑。
如何解決這個問題的方法，我已經(jīng)用整篇文章在做展開陳述了，也許讓你突然之間從朝九晚十二的作息規(guī)律變成朝五晚十特別難，但是讓你從每天不停的刷朋友圈和微博的習(xí)慣變成每天看半個小時的TED視頻，或者給一個許久未聯(lián)系的朋友打一通電話或是閱讀一本一直想看卻從未翻開過的書的習(xí)慣，并不會太難。另外，嘗試關(guān)閉你各類社交軟件的提醒通知，刪除那些消息堆積了成百條都不去看一眼的APP或者公眾號，每天給自己制定一份簡單的TO DO LIST ，做完了就去睡覺。
其實(shí)并沒有你想的那么難。只要從最簡單的做起。
（最后的碎碎叨：很久沒更新文章了，謝謝好友耐心的催更- -。其實(shí)一直都很想寫這個話題，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)身邊有很多人都在面臨著手機(jī)病或者時間失控這樣的問題，卻得不到出口，反而焦慮的雪球越滾越大。有一天我看到一回到家或者靜下來就開始習(xí)慣性的刷朋友圈的大蔥同學(xué)后，一把奪過他的手機(jī)關(guān)掉了他的朋友圈入口， 仿佛所有的聒噪和烏煙瘴氣一下子都灰飛煙滅了，他愣了一下，然后拿回手機(jī)看了一眼沒有了朋友圈入口的”發(fā)現(xiàn)“界面，突然笑了，他說：“沒有那個紅點(diǎn)點(diǎn)了，我再也不難受了。好，我陪你一起，遠(yuǎn)離它的干擾。”現(xiàn)在他會每天比我晚起半個小時左右，起床練字寫日記，沒有了朋友圈的互動和消息提醒的我們，并沒有受到任何影響，沒有失去任何本應(yīng)擁有的東西。相比較于每次一轉(zhuǎn)身就看到他低著頭在聊天刷手機(jī)的樣子，這樣的他顯得可愛多了~）
