我們?nèi)諒?fù)一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。因此所謂卓越，并非指行為，而是習(xí)慣。
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“21天養(yǎng)成習(xí)慣法”真的可靠嗎？
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理(Phillippa Lally)及其同事就進(jìn)行過(guò)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。他們招募了 96 名對(duì)養(yǎng)成新習(xí)慣感興趣的參與者，讓他們每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動(dòng)，持續(xù) 84 天，看看有多少人可以形成習(xí)慣。
參與者每天登陸一個(gè)網(wǎng)站，報(bào)告他們前一天是否完成了任務(wù)，并填寫(xiě)一份測(cè)量行為的自動(dòng)化量表，量表會(huì)讓參與者選擇他們完成任務(wù)的心理狀況，比如我想都不想就去做了；我鼓勵(lì)了一下自己再去做；不情愿，硬逼著自己去做……
最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果因人和選擇養(yǎng)成的習(xí)慣而異。用時(shí)最短的參與者只用 18 天就養(yǎng)成了習(xí)慣(量表上選擇想都不想就去做了的選項(xiàng))，用時(shí)最長(zhǎng)的參與者直到第 84 天都沒(méi)有成功養(yǎng)成習(xí)慣。
然后他們找來(lái)統(tǒng)計(jì)學(xué)的教授幫忙根據(jù)前 84 天的數(shù)據(jù)算了算那些未能形成習(xí)慣的人還需要多少天才能形成習(xí)慣，用時(shí)最久的居然還要堅(jiān)持 170 天才能養(yǎng)成習(xí)慣。
統(tǒng)計(jì)學(xué)教授還順手算了養(yǎng)成習(xí)慣所需要的平均天數(shù)是 66 天。
但這個(gè) 66 天也不是最準(zhǔn)確的答案。因?yàn)橘M(fèi)莉帕?勒理的實(shí)驗(yàn)中，參與者選擇養(yǎng)成的習(xí)慣都是與健康相關(guān)的小習(xí)慣，比如說(shuō)早餐后散步和每天堅(jiān)持喝 8 杯水之類(lèi)，就連這類(lèi)小習(xí)慣都有人要 254 天才能形成習(xí)慣，如果你是想養(yǎng)成一些更加有益，更加需要毅力的習(xí)慣，絕對(duì)不是 66 天就能搞定的。養(yǎng)成習(xí)慣這件事，遠(yuǎn)比我們想象中要難。
如何養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣？
確定好了時(shí)間、地點(diǎn)、明確的目標(biāo)，就成功一半了。
習(xí)慣堅(jiān)持的長(zhǎng)度取決你的目標(biāo)長(zhǎng)短
短期目標(biāo)→ 目標(biāo)達(dá)成 →缺失動(dòng)力→放棄習(xí)慣
學(xué)好英語(yǔ)是從我上大學(xué)以來(lái)就一直要念叨著的要完成的事，起初我的目標(biāo)是過(guò)四六級(jí)，在準(zhǔn)備這兩次考試的前一個(gè)月里，我每天都在學(xué)英語(yǔ)。翻開(kāi)我去年的計(jì)劃本，可以看到我每天主要任務(wù)就是英語(yǔ)，而且我堅(jiān)持了兩個(gè)30天，然而英語(yǔ)并沒(méi)變成我的習(xí)慣。
因?yàn)楫?dāng)考試過(guò)去，短期目標(biāo)一旦達(dá)成，我就喪失了學(xué)英語(yǔ)的動(dòng)力，英語(yǔ)自然而然就被我拋之腦后。而現(xiàn)在我又重新開(kāi)始學(xué)英語(yǔ)，是因?yàn)槲艺业搅诵履繕?biāo)——畢業(yè)后進(jìn)外企。當(dāng)你在做一件事的時(shí)候動(dòng)機(jī)充足，就會(huì)更容易堅(jiān)持下去。
動(dòng)機(jī)與意志力是其實(shí)一種逆相關(guān)的關(guān)系，當(dāng)動(dòng)機(jī)為零的時(shí)候，就要求你用意志力去執(zhí)行那件事，這對(duì)人意志力的要求過(guò)高，就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去
我真的養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣——練字
我每天練字半小時(shí)大概堅(jiān)持了將近兩個(gè)月了，我并不是通過(guò)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)推斷它成了我的習(xí)慣。而是，某天當(dāng)我沒(méi)練字的時(shí)候我覺(jué)得渾身難受。那天晚上下雨，字帖和鋼筆都在自習(xí)室的書(shū)桌上，宿舍離教學(xué)區(qū)還挺遠(yuǎn)的，但我還是沒(méi)忍住打傘去練了一會(huì)字。
當(dāng)這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成初期的時(shí)候，我看了各種各樣好看的字帖，并下定決心一定要把字練好。然后給自己定了練字的地點(diǎn)和時(shí)間。剛開(kāi)始是每天10分鐘，然后慢慢加大難度，直至達(dá)成目標(biāo) —— 每日 30 分鐘。
想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，終究是要慢慢來(lái)。如果你有想要養(yǎng)成的習(xí)慣，不妨試一下之前晨讀提過(guò)的微習(xí)慣養(yǎng)成法，從最簡(jiǎn)單的慢慢做起，用超人的意志力去形成一個(gè)習(xí)慣自然是使人敬佩的，但我們也不妨使用策略讓事情變得更簡(jiǎn)單。
《如何改變習(xí)慣》一書(shū)中給我們也提供了一種習(xí)慣養(yǎng)成方法，把習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)。
001 改變習(xí)慣的計(jì)劃。
比如每天慢跑20分鐘。習(xí)慣要盡可能與你的生活方式契合，最好只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，超過(guò)一個(gè)習(xí)慣，很可能哪個(gè)都堅(jiān)持不到最后。
002 計(jì)劃的開(kāi)始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間。
可以從今天開(kāi)始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。
003 為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則。
規(guī)則要極簡(jiǎn)，一兩條就可以，最好不要超過(guò)三條。比如培養(yǎng)跑步習(xí)慣，規(guī)則一是每天不少于500米，規(guī)則二是早上起來(lái)就出門(mén)。
004 寫(xiě)下意外情況的PLAN B。
就像告訴別人一樣，把計(jì)劃記錄下來(lái)同樣會(huì)讓計(jì)劃更加現(xiàn)實(shí) ，也讓自己強(qiáng)烈感受到時(shí)間的責(zé)任感。
除此之外，書(shū)面記錄自己的計(jì)劃還將因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的確定性，而顯示出更大的威力。它的存在無(wú)時(shí)無(wú)刻不在提醒我們，向著目標(biāo)努力是自己無(wú)法推卸的責(zé)任。
我們的習(xí)慣永遠(yuǎn)是在不知不覺(jué)中形成的，我們所要做的就是一直不停地堅(jiān)持，直到突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)本能地在做那件事的那天。
