距離正式開始減肥已經(jīng)快兩個(gè)月了，到現(xiàn)在為止，一共減掉11斤，腰圍小了7厘米，臀圍小了7厘米，大腿圍小了4厘米，胸圍也小了3厘米（雖然這有點(diǎn)兒讓人擔(dān)心）。一直在運(yùn)動(dòng)，并且控制飲食，因?yàn)樽约阂恢辈幌矚g吃肉，所以在飲食上感覺并不是很痛苦，當(dāng)然，最痛苦的事情也有，我喜歡吃甜食，減肥期間，甜食基本戒掉，這是最痛苦的事情了。
現(xiàn)在，每天運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了習(xí)慣，從最開始的橢圓機(jī)跑步20公里，到后來的鄭多燕減肥操，現(xiàn)在是跟著KEEP每天做系統(tǒng)的減肥操，覺得這個(gè)軟件不錯(cuò)，有整體減肥，也有局部塑形，更有康復(fù)保健，每套下來都帶有拉伸動(dòng)作，比自己一個(gè)人跳要系統(tǒng)很多，也科學(xué)很多。因?yàn)榧易∈畼牵刻鞝幦∨罉亲钌僖淮?，多的時(shí)候有三次，雖然體重減的不多，但是成績還算不錯(cuò)，越來越多的人看到我都會說：嗯，瘦了哦！聽到這些，更加堅(jiān)定了自己減肥的效果！
身體每處變化自己都感覺的到，原來松松軟軟的肥肉，現(xiàn)在已經(jīng)開始變成肌肉了，躺到床上，腹部用力的情況下，硬硬的腹肌也摸到了，脂肪君雖然不是很情愿，但還是邁開了離去的步伐。皮膚變得細(xì)膩，臉小了，但依舊緊致，沒有松弛下垂等問題，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的魅力，去什么地方都愿意走路，雖然實(shí)施的次數(shù)不多，但畢竟心理上已經(jīng)發(fā)生了變化。我沒有急功近利的心態(tài)，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)木涂梢?，所以現(xiàn)在這個(gè)結(jié)果，我還算滿意。
總結(jié)一下兩個(gè)月減肥心得，我覺得有幾條想分享給大家：
第一，確定減肥的目標(biāo)。
促使我開始減肥的原因，是我看到了微信上一個(gè)朋友在朋友圈里發(fā)了一張照片，站在體重秤上的，51.3公斤，我覺得很驚訝，因?yàn)樗瓉聿⒉皇?，后來我翻看她的微信，發(fā)現(xiàn)她是跑步減肥，我看到的照片已經(jīng)是她跑步200多天了，我當(dāng)時(shí)就覺得自己要和她一樣，做一件事情，堅(jiān)持做一件事情，改變自己。因?yàn)楫?dāng)時(shí)買了橢圓機(jī)不久，每天在上面跑5公里，身體微微出汗就停止，并沒有減肥效果，確立的目標(biāo)，我開始加大力度，每天跑20公里，倒不是別的原因，是這個(gè)程度下燃燒的卡路里是300整，我就定下來20公里。
我給自己許下承諾，一旦減肥到53公斤，就買一雙專業(yè)跑步鞋，獎(jiǎng)勵(lì)自己！
第二，心態(tài)要放平穩(wěn)，不要急躁。
人的體質(zhì)不同，減肥效果也不一樣，不能操之過急。我的體重基數(shù)不大，60多公斤，是典型的產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)前50多公斤，胖了大概十幾斤的樣子，而且是生兒子的時(shí)候胖的，后來一直沒有瘦，生完女兒以后體重一斤都沒有長。說到這里，再安利女人一個(gè)東西，尤其是生完孩子坐月子的女人們，我生老大的時(shí)候不知道，月子里猛吃猛喝，一身肉就是那個(gè)時(shí)候來的，后來生老二坐月子，堅(jiān)決不吃多，控制好數(shù)量，做完月子一斤沒胖，60公斤整。
每當(dāng)心理動(dòng)搖的時(shí)候，尤其是減肥前期，我就用兩句話鼓勵(lì)自己：
用堅(jiān)持跑步來證明你是一個(gè)能堅(jiān)持的人，有意志力的人。
任何不超過三個(gè)月的減肥都是空談！
現(xiàn)在，我堅(jiān)持了兩個(gè)月，也看到了自己的變化，雖然不是很大，但是我有信心，因?yàn)椴艅倓傞_始，我不求大幅度的向前，我會一直堅(jiān)持讓體重小幅度的下降，總有一天，會減到理想的體重。
第三，運(yùn)動(dòng)后拉伸、拉伸、拉伸。
運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，前一個(gè)月我沒有熱身和拉伸，因?yàn)闄E圓機(jī)相對來說比較舒緩，不熱身還好一些，但是不拉伸，小腿變粗了，是真的粗了，后來瘋狂看帖子，健身達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)帖，才知道沒有拉伸動(dòng)作，危害多大。現(xiàn)在，跟著KEEP君做運(yùn)動(dòng)，做完系統(tǒng)的課程后我自己加一組全身拉伸，所以跟著運(yùn)動(dòng)軟件做真的不錯(cuò)，推薦使用！
第四，控制飲食
我堅(jiān)持晚飯不吃或少吃，早上吃飽，盡量吃一個(gè)雞蛋，中午吃八分飽，不吃豬肉盡量換雞胸肉，豆類雜糧能吃多少吃多少，不是一頓飯，是次數(shù)，能吃一頓吃一頓，能吃兩頓就兩頓都是雜糧飯，多吃菜，多喝水。飲食上我其實(shí)經(jīng)驗(yàn)不多，就不多說了！反正就是覺得熱量少的就多吃，高熱量食物一律打入冷宮！
從運(yùn)動(dòng)小白到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)菜鳥，我摸索著前進(jìn)，用最適合自己的方式，最舒適的節(jié)奏一步一步趕走脂肪君，如果你還在猶豫，是運(yùn)動(dòng)還是藥物，或者其他什么拔罐針灸之類的減肥方法，告訴你，邁開腿，走路或是跑步都可以，別怕慢，感受自己身體的變化吧！
