如今，上至七十歲老人，下至剛上小學(xué)的兒童，智能手機(jī)成了人人的標(biāo)配。日漸豐富的各類(lèi)APP滿足了我們的需要，甚至是創(chuàng)造了我們的需要，越來(lái)越便捷的信息獲取渠道讓我們不出門(mén)就看遍天下事。
但是，想必大多數(shù)人已經(jīng)開(kāi)始認(rèn)識(shí)到手機(jī)帶來(lái)的弊端。暑假回家，老媽已經(jīng)不止一次的因?yàn)槲铱凼謾C(jī)而生氣，每天起床第一件事，臉還沒(méi)洗，瞇著睡意惺忪的眼熟練的滑屏解鎖，看幾眼新聞，吃飯的時(shí)候看手機(jī)，等車(chē)看手機(jī)，上廁所也離不開(kāi)手機(jī)，過(guò)年看個(gè)春晚都得拿出手機(jī)搖一搖了。
百度了一下，過(guò)度的依賴手機(jī)甚至已經(jīng)成為了一種新型疾?。菏謾C(jī)依賴癥。主要青睞對(duì)象是青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類(lèi)人。癥狀表現(xiàn)為手機(jī)持有者發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無(wú)法離開(kāi)手機(jī)，哪怕只是半天兒不見(jiàn)，也會(huì)魂不守舍，坐臥不寧。
手機(jī)已經(jīng)占用了我們大量的時(shí)間，除此之外還帶來(lái)了很多不曾預(yù)料到的危害。到底手機(jī)都帶給了我們?cè)鯓拥膫?，又該如何擺脫手機(jī)這個(gè)磨人的小妖精呢？想要解決問(wèn)題就得從源頭出發(fā)，首先要了解自己為什么使用手機(jī)。
為什么使用手機(jī)？
大家使用手機(jī)多是為了滿足自己的社交需求，獲取信息的需求，每個(gè)人的需求都不同，我從我自身出發(fā)舉例，大家根據(jù)自己的需要作出相應(yīng)的調(diào)整。
社交需求?：每天早晨起來(lái)看時(shí)間然后查看一下qq微信消息。聊天的人也基本就是那兩三個(gè)。很多時(shí)候只是等待和他們回復(fù)聊天的過(guò)程中又去看其他的東西。
信息需求?：看新聞刷微博，偶爾看看知乎微信訂閱號(hào)給自己提供更多的素材靈感。
寫(xiě)作需求?：每天要用簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)3000-5000字，手機(jī)相對(duì)來(lái)講更加便捷，初稿的時(shí)候都會(huì)直接在手機(jī)上進(jìn)行編輯。
學(xué)習(xí)需求?：背單詞，看TED，這是我目前用手機(jī)學(xué)習(xí)的主要需求。
娛樂(lè)需求?：聽(tīng)音樂(lè)，看視頻，旅游類(lèi)訂票，團(tuán)購(gòu)網(wǎng)站等。
這是我用手機(jī)的基本需求。而其他的貌似并沒(méi)有用。而觀察一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)我花在這些的時(shí)間上并不多。更多是一些雜七雜八的上面甚至自己都不知道干了什么。
知道了基本需求那就針對(duì)性的解決。時(shí)間問(wèn)題上買(mǎi)一個(gè)手表你會(huì)發(fā)現(xiàn)能很大程度減少依賴。
溝通需求，設(shè)置特別關(guān)心特別提醒或者提前跟他們說(shuō)如果有事盡量電話溝通。平時(shí)沒(méi)必要抱著手機(jī)不停地聊聊聊?？葱侣効粗趸蛘呶⑿庞嗛喬?hào)每天定點(diǎn)看就可以或者坐公交之類(lèi)的時(shí)間解決其他時(shí)間沒(méi)必要。還有就是精簡(jiǎn)你的訂閱號(hào)！學(xué)習(xí)上背單詞之類(lèi)的定點(diǎn)就好，寫(xiě)作也都利用一些碎片化時(shí)間。
了解了需求，才能更好的去認(rèn)識(shí)手機(jī)，減少對(duì)手機(jī)的依賴，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)手機(jī)的危害。
手機(jī)的危害
1：眼睛
想必這個(gè)是大家最容易感受到的傷害，時(shí)不時(shí)的會(huì)在社會(huì)頻道看到某網(wǎng)友因?yàn)橥媸謾C(jī)致眼睛短暫失明甚至徹底失明的新聞。過(guò)度使用使用對(duì)我們的眼睛傷害極大，手機(jī)用久了眼睛就會(huì)干澀，刺癢，滴眼藥水也無(wú)濟(jì)于事，為此還跑到醫(yī)院花了好幾百也無(wú)濟(jì)于事，堅(jiān)持1周不看手機(jī)眼睛就痊愈了。
不單單是看屏幕，長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)電話也會(huì)對(duì)身體造成傷害。根據(jù)浙江大學(xué)眼科研究所的實(shí)驗(yàn)證明：手機(jī)接聽(tīng)中產(chǎn)生的電磁微波會(huì)損傷眼球的晶狀體，破壞細(xì)胞通訊連接功能，連續(xù)手機(jī)通話兩小時(shí)肯定對(duì)眼球晶狀體有損傷。
2：慢性勞損
手機(jī)和平板電腦自身沒(méi)有支撐點(diǎn)，用手機(jī)的時(shí)候不得不低頭，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)感到脖子酸疼，手臂也會(huì)有酸痛的感受。當(dāng)我們身體長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲（頸部過(guò)度超前，低頭就屬于其中一種）的狀態(tài)下，人體頸部長(zhǎng)時(shí)間會(huì)處于慢充血的狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成慢性勞損，甚至誘發(fā)頸椎病等疾病。
3：睡眠
每次睡覺(jué)前手機(jī)這個(gè)磨人的小妖精都纏著我不愿意放手！刷一下微博，過(guò)一遍簡(jiǎn)書(shū)，再看看新聞，沒(méi)一會(huì)就12點(diǎn)多了，等到想要去睡覺(jué)的時(shí)候卻又睡不著。
根據(jù)研究表明玩手機(jī)時(shí)，機(jī)體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會(huì)減少，導(dǎo)致我們睡眠減輕，甚至睡不著。這就是我們明明很瞌睡，但就是睡不著的原因。
此外，長(zhǎng)時(shí)間的使用手機(jī)對(duì)皮膚，對(duì)腦子，甚至對(duì)精子都有不同程度的傷害。這些都是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的，比起眼睛，胳膊的不舒服，睡眠質(zhì)量的下降，我們對(duì)此的感受并不明顯，但卻實(shí)實(shí)在在的侵蝕著我們的身體。
1：占用大量時(shí)間
根據(jù)特恩斯市場(chǎng)研究公司（TNS）的一項(xiàng)研究顯示，在全球16-30歲之間的用戶每天使用手機(jī)的時(shí)間，平均為3.2小時(shí)，而中國(guó)手機(jī)用戶的平均使用時(shí)間為3.9小時(shí)，在TNS的調(diào)查結(jié)果中，僅次于泰國(guó)的4.2小時(shí)，位列全球第二。
3.9個(gè)小時(shí)什么概念？一天除去睡覺(jué)工作各八個(gè)小時(shí)，剩下的一半時(shí)間我們都花費(fèi)在手機(jī)上！如果把這個(gè)時(shí)間抽出一半看看書(shū)或者專(zhuān)注某一項(xiàng)事情，按每天兩小時(shí)計(jì)算一年就是730小時(shí)！約等于30天！整整一個(gè)月的時(shí)間！
2：影響人際關(guān)系
暑假回家老媽已經(jīng)因?yàn)槲矣檬謾C(jī)抱怨了無(wú)數(shù)次，出去吃飯的時(shí)候我們也習(xí)慣性的拿出手機(jī)拍照，沒(méi)事就看看手機(jī)，生怕錯(cuò)過(guò)什么重要信息，實(shí)踐證明不過(guò)是我們多想了。
3：影響思考能力
長(zhǎng)時(shí)間的依賴手機(jī)會(huì)讓我們的大腦長(zhǎng)時(shí)間處于“多任務(wù)狀態(tài)”，注意力難以集中，甚至?xí)忌稀白⒁饬φ系K”。剛剛思考的問(wèn)題被突如其來(lái)的消息提醒給打斷，剛產(chǎn)生的創(chuàng)意被手機(jī)鬧鈴給打亂。
為什么會(huì)患上手機(jī)依賴癥？
目前主流的認(rèn)為手機(jī)依賴癥應(yīng)該歸為缺乏安全感，自卑，不自信的表現(xiàn)。患者總是擔(dān)心自己被遺忘，希望通過(guò)手機(jī)與外界可以時(shí)刻保持聯(lián)系。
此外還是習(xí)慣性的問(wèn)題，很多時(shí)候我們都是無(wú)意識(shí)的掏出手機(jī)，隨意的點(diǎn)開(kāi)幾個(gè)APP，掃幾眼再關(guān)閉。
工作的需要也會(huì)使我們患上手機(jī)依賴癥，如今的溝通多通過(guò)手機(jī)進(jìn)行，用戶擔(dān)心一旦錯(cuò)過(guò)某個(gè)電話就帶來(lái)不必要的損失，所以手機(jī)不敢關(guān)機(jī)，不敢離身，24小時(shí)都嚴(yán)陣以待。
如何擺脫手機(jī)？
想必手機(jī)帶來(lái)的傷害大家都深有體會(huì)，也想了很多辦法擺脫手機(jī)這個(gè)磨人的小妖精，但都無(wú)疾而終，以失敗結(jié)尾。下面我分享一點(diǎn)我自己關(guān)于擺脫手機(jī)的小建議，不一定適合每一個(gè)人，大家根據(jù)自身的需要作出調(diào)整。
1：意志力
擺脫手機(jī)更多需要意志力的幫助，強(qiáng)迫自己少看手機(jī)，使用手機(jī)的時(shí)候便會(huì)不斷的提醒自己要克制。用手機(jī)的時(shí)候就不斷的在心里罵自己，指責(zé)自己。讓使用手機(jī)在自己的頭腦中形成負(fù)罪感。這種方法適合意志力超強(qiáng)的人，于我而言，作用甚微！
2：培養(yǎng)興趣
這是我推薦的第二種方法，很多時(shí)候我們都是因?yàn)闊o(wú)聊，想著閑著也是閑著就習(xí)慣性的打開(kāi)了手機(jī)，然后漫無(wú)目的的看了半天。所以培養(yǎng)一個(gè)興趣，尋找一個(gè)替代品對(duì)減少手機(jī)的使用很有幫助。
我個(gè)人現(xiàn)在就嘗試寫(xiě)作，只要寫(xiě)作就會(huì)關(guān)閉手機(jī)，把手機(jī)放的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，把原來(lái)玩手機(jī)的時(shí)間用在了寫(xiě)作，兩個(gè)月來(lái)也是收獲滿滿。
3：定點(diǎn)使用
徹底離開(kāi)手機(jī)不是很現(xiàn)實(shí)，但是我們可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段去使用手機(jī)，比如每天早晨的時(shí)候20分鐘刷微博，了解突發(fā)新聞；每天中午的時(shí)間半小時(shí)看公眾號(hào)；每天晚上的時(shí)候才可以查看朋友圈統(tǒng)一回復(fù)。讓每個(gè)APP都變成固定時(shí)間段的產(chǎn)物，時(shí)間段之外都不可以使用。
4：運(yùn)動(dòng)
和培養(yǎng)興趣的原理一樣，運(yùn)動(dòng)可以讓我們擺脫對(duì)手機(jī)的依賴，把更多的時(shí)間分配給運(yùn)動(dòng)，不單單擺脫了手機(jī)這個(gè)磨人的小妖精，更收獲了一個(gè)健康的身體，何樂(lè)而不為呢！
比起主觀上的擺脫，對(duì)于我這種意志力比較差的人來(lái)說(shuō)更鐘愛(ài)“破釜沉中”的做法。
1：佩戴手表等
多少時(shí)候我們看手機(jī)不過(guò)是為了看一下時(shí)間然后就漫無(wú)目的的看幾眼，看到新鮮的又忍不住多搜索搜索，原本只是1秒鐘就可以滿足的需求卻用了十分鐘甚至半小時(shí)。
佩戴一塊手表，不喜歡的就把自己的手機(jī)解鎖密碼設(shè)置的極其復(fù)雜，讓自己沒(méi)心情點(diǎn)開(kāi)去瞎看。
此外，如果是閱讀的需求，為了減少手機(jī)其他軟件的干擾，有kindle的朋友閱讀用kindle，還有P3，P4的朋友聽(tīng)歌就用老設(shè)備吧，只是舉個(gè)例子，主要目的就是減少干擾。
2：出門(mén)不帶充電器
出門(mén)的時(shí)候別帶充電器，自然就會(huì)有意的減少使用手機(jī)的頻數(shù)。每天限制自己只能使用一次充電器，從客觀環(huán)境下限制手機(jī)使用情況。
3：斷網(wǎng)and退群
天將降大任于斯人也，必先苦其心志，斷其wifi！將每個(gè)月的套餐流量給降低一個(gè)檔次，少使用無(wú)線網(wǎng)。沒(méi)了流量，沒(méi)了網(wǎng)絡(luò)自然想要使用手機(jī)的需求被大大限制。
把你那一堆的群聊給退了吧，留下幾個(gè)常用的，很多群估計(jì)你壓根都沒(méi)聊過(guò)，里面的人也都根本不認(rèn)識(shí)，甚至連自己什么時(shí)候加入，為什么加入都忘了。退出一些不必要的群可以減少很多干擾。
4：刪除多余APP
簡(jiǎn)化生活，把多余的APP給刪除了，時(shí)間精力都是有限的，同類(lèi)型軟件下載1-2款基本就可以滿足需要了。
5：下載類(lèi)似番茄鬧鐘的軟件
學(xué)習(xí)的時(shí)候，工作的時(shí)候，打開(kāi)類(lèi)似番茄鬧鐘的軟件。強(qiáng)制自己不可以使用手機(jī)！Forest軟件，每一個(gè)時(shí)間段都可以養(yǎng)成一棵樹(shù)，當(dāng)你中途使用手機(jī)的話，就會(huì)導(dǎo)致樹(shù)苗的枯萎。
6：如果你夠狠直接換回功能機(jī)
這個(gè)不解釋?zhuān)∪绻隳茏龅剑春媚悖?/p>
遠(yuǎn)離手機(jī)我們能得到什么？
1：相對(duì)更健康的身體
減少手機(jī)的使用后，眼睛，胳膊各個(gè)方面的壓力也會(huì)減少。身體也會(huì)逐漸的回復(fù)，也會(huì)擁有一個(gè)相對(duì)良好的睡眠，生活會(huì)更加規(guī)律，形成良性的循環(huán)。
2：更安全的出行
多少次因?yàn)槲覀冏呗返臅r(shí)候低頭，或者開(kāi)車(chē)的時(shí)候看手機(jī)導(dǎo)致交通事故的發(fā)生。
2015年10.24四川男子被撞身亡，手機(jī)仍播放視頻；2015年9.18男子開(kāi)快車(chē)看手機(jī)，撞死2對(duì)母子；2015年8.22媽媽看了下手機(jī) 兩歲男孩就被車(chē)軋身亡……
類(lèi)似的悲劇太多，想必大家也多有耳聞，遠(yuǎn)離手機(jī)可以讓我們更專(zhuān)心道路的情況，對(duì)危險(xiǎn)做出及時(shí)的回應(yīng)。
3：提高工作效率
少了手機(jī)的誘惑打擾，我們就可以更加專(zhuān)注于學(xué)習(xí)工作，效率自然會(huì)提高。多任務(wù)工作大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，打開(kāi)手機(jī)的工作其實(shí)就會(huì)使大腦處于多任務(wù)的環(huán)境中，很難專(zhuān)心完成一件事，甚至還會(huì)導(dǎo)致焦躁，煩悶的不良情緒反應(yīng)。
4：感受生活的美好
我們有多少次沒(méi)有和身邊的人坐下來(lái)好好聊聊天了，即使近在眼前也還是一個(gè)人捧著一部手機(jī)沉浸在自己的世界里，兩個(gè)肩并肩坐著的人思想上卻沒(méi)有一絲交集。扔掉手機(jī)吧，和身邊的人聊聊，和父母溝通溝通。
文：用時(shí)間釀酒
以上就是我個(gè)人對(duì)于如何擺脫手機(jī)依賴癥的看法，如果文章對(duì)您有幫助，關(guān)注一下，點(diǎn)個(gè)贊?再走吧。
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