剛拿到這本書時(shí)最真實(shí)的感受是，它的封面設(shè)計(jì)不是同其他書一樣光滑平整的?！罢鎸?shí)的幸福”這五個(gè)字和那倆尾魚都是凸出來的，觸摸上去更真實(shí)一些，仿佛已經(jīng)感覺到了真實(shí)的幸福似的。
《真實(shí)的幸?！纷髡呤敲绹睦韺W(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman )。他是著名的學(xué)者和臨床咨詢與治療專家，積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一，主要從事習(xí)得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。曾獲美國應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會的榮譽(yù)獎?wù)?，并由于他在精神病理學(xué)方面的研究而獲得該學(xué)會的終身成就獎。1998年當(dāng)選為美國心理學(xué)會主席。
過去的50年，心理學(xué)大多都是關(guān)心心理與精神疾病的，忽略了生命的快樂和意義。塞利格曼博士認(rèn)為:人不只是要改正錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，還希望找出自己的優(yōu)勢和生活的意義。
他希望校正這種不平衡，幫助我們追求真實(shí)的幸福與美好的人生，用幸福來斟滿自己的人生。
《真實(shí)的幸福》包含三部分內(nèi)容:第一部分什么是幸福；第二部分幸福在哪里；第三部分用幸福斟滿人生。
它告訴我們，為何我們會有幸福的感覺？什么樣的人會有很多的幸福感？如何能在生活中建立持久的幸福感？
書中含有眾多的測試，來幫助我們深入了解自己的幸福感以及自己突出的優(yōu)勢。“每一天，在不同場合盡量展現(xiàn)你的突出的優(yōu)勢，以得到最多的滿足與幸福”，這樣我們就可以實(shí)現(xiàn)幸福和有意義的人生。
在未讀這本書之前，我一直認(rèn)為幸福就是愉悅感，讀了這本書，終于明白，真正的幸福感必須來自于自己的努力。
人類通過許多捷徑去取得暫時(shí)性的感官愉悅根本算不上真正的幸福。真正的幸福感受一定是通過自己的努力才可以獲得的。
之前，我看過的一些心理學(xué)的文章和書，都會告訴我，人的一些行為和想法是因?yàn)樗耐旰退某砷L環(huán)境決定的，什么事都以這個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)，以致于人們在做錯(cuò)事的時(shí)候不去反思，而是用這個(gè)理論來給自己找借口。
塞利格曼教授認(rèn)為:“過去的事不能決定你的未來，不要把自己桎梏在過去。童年的不幸不能決定你長大后會出現(xiàn)什么樣的問題，你沒有任何理由將自己的抑郁、焦慮、婚姻不美滿、吸毒、性問題、失業(yè)、攻擊性、酗酒和暴怒，都怪罪到童年的事件上去?！?/p>
塞利格曼教授是研究積極心理學(xué)，他和他的研究人員從世界各地的文化中，找出了六種都相似的美德：智慧和知識，勇氣，仁愛，正義，節(jié)制，精神卓越。當(dāng)然這里面又細(xì)分了24種優(yōu)秀特質(zhì)。
我們可以通過書中的測試去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。我自己認(rèn)真地做完了那些測試內(nèi)容后，發(fā)現(xiàn)原來我不是很清楚地了解自己的優(yōu)勢。
我以為自己在某些方面挺好，但通過測試我發(fā)現(xiàn)那些卻是我的劣勢，其實(shí)我在別的方面更好。一直以來，我都在補(bǔ)我的短處而忽略了自己的長處。
賽式幸福法則1：過去的就讓它過去
1.過去的創(chuàng)傷會讓我的未來也成為悲劇嗎？我真的難逃宿命嗎？
2.發(fā)泄憤怒和壓抑憤怒，哪個(gè)更有利于心臟健康？
3.當(dāng)我回想過往的時(shí)候，常感到沮喪、痛苦、怨恨的元兇是什么？
4.通過哪兩種方法可以讓我滿意地、驕傲地、平靜地對待過去？
你能生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)嗎？有哪些可控的變量（V）可以促進(jìn)我們產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，從而獲得更持久的幸福？
塞利格曼的解答
1.過去的事不能決定你的未來，不要把自己桎梏在過去。童年的不幸不能決定你長大后會出現(xiàn)什么樣的問題，你沒有任何理由將自己的抑郁、焦慮、婚姻不美滿、吸毒、性問題、失業(yè)、攻擊性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。
2.最易憤怒的人得心臟病的幾率是最不易憤怒者的五倍。研究的結(jié)果顯示，當(dāng)人們把憤怒壓抑下去時(shí)，他們的血壓會下降，當(dāng)他們把憤怒表達(dá)出來時(shí)，他們的血壓會上升。
3.對過往的美好時(shí)光不能心存感激和欣賞，對過去的不幸夸大其詞、念念不忘，是我們得不到平靜、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
4.感恩和寬恕能改變你的記憶，感恩能增加美好記憶的強(qiáng)度，而寬恕則將痛苦記憶的保險(xiǎn)絲拆掉，使它不能再引爆，這樣你會更幸福。
賽式幸福法則2:未來不全像你想象
1.我究竟是個(gè)樂觀的人，還是個(gè)悲觀的人？
2.樂觀的人和悲觀的人在看待喜事、好運(yùn)時(shí)有什么不同？
3.悲觀者與樂觀者的行為有什么不同，這如何決定了不同的命運(yùn)？
4.如何能樂觀地面對未來，對未來充滿希望？
塞利格曼的解答
1.當(dāng)你完成了本章開始的樂觀測試，你對自己的樂觀程度會有一個(gè)非常準(zhǔn)確的認(rèn)識。
2.不同之處在于，樂觀的人會將好事歸因?yàn)樽约旱娜烁裉刭|(zhì)或能力，所以好事是永久的，而且樂觀的人會因此認(rèn)為自己各方面都很棒；悲觀的人則認(rèn)為好事是暫時(shí)的，而且這方面好不代表其他方面也好。
3.樂觀者遇到挫折后會很快重新振作起來，而成功時(shí)，他會繼續(xù)努力，最終獲得全面的勝利。悲觀者碰到挫折就會垮掉，很難東山再起，獲得成功時(shí)也不能乘勝追擊，最終成功得不徹底。
4.如果你是樂觀的人，那就不必看了，因?yàn)槟憧隙▽ξ磥沓錆M了希望。如果你是悲觀的人，那請用ABCDE模式去反駁。記住哦，要每天練習(xí)一次。
這本書里會有一個(gè)測試，你可以知道自己是屬于那種人。
一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：
A（adversity）代表不好的事，
B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動浮現(xiàn)的念頭、想法，
C（consequenc）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，
E（energization）代表你成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時(shí)反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。
塞式幸福法則3:抓住現(xiàn)在的幸福
1.如果我想增加生活中的愉悅，我該怎么辦？
2.滿意超越了愉悅，它帶給人的幸福感更持久、更深遠(yuǎn)，我怎么做才能獲得滿意呢？
塞利格曼的解答
1.避免習(xí)慣化，品味和正念可以幫你增加生活中的愉悅。把能帶給你愉悅的事情分隔開，避免審美疲勞。跟其他人分享你的愉悅；并保留能喚醒愉悅記憶的東西；祝賀自己；打開所有感官通道，專注地體味細(xì)節(jié)。放慢腳步，用心去感受生活，用新的角度去觀察世界。
2.獲得滿意其實(shí)很簡單。你要做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情；要集中注意力；要有明確的目標(biāo)；要能得到即時(shí)的反饋；你應(yīng)該深深地投入到所做的事中；有能夠掌控的感覺；忘我，感覺時(shí)間就此停滯。
幸福在哪里
書里的測試列舉了24項(xiàng)優(yōu)勢，幸福的源泉是24項(xiàng)優(yōu)勢，它們分別是實(shí)現(xiàn)智慧與知識美德的好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會智慧和洞察力；實(shí)現(xiàn)勇氣美德的勇敢、毅力和正直；實(shí)現(xiàn)仁愛美德的仁慈與愛；實(shí)現(xiàn)正義美德的公民精神、公平和領(lǐng)導(dǎo)力；實(shí)現(xiàn)節(jié)制美德的自我控制、謹(jǐn)慎和謙虛；實(shí)現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默和熱忱。
我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢去選擇生活中的更能帶給自己滿足的工作和其它事情。
用幸福斟滿人生
一、工作
我們的困惑
1.我目前處在工作的哪個(gè)層次？我對自己的工作滿意嗎？
2.我對工作不滿意，我工作的時(shí)候很難有幸福的感覺，這是為什么？
3.從員工和老板的角度來看，怎么做才能把工作場所變成讓人流連忘返的樂園？
解答
1.完成本章的工作調(diào)查表，你就知道自己所處的工作層次和工作滿意度了。
2.你對工作不滿意，無法感到幸福的原因可能是：第一，你是個(gè)悲觀的人，會把壞事情歸因到永久的和普遍的因素上。第二，你的工作有責(zé)無權(quán)，工作上的選擇權(quán)很少，而壓力卻非常大。第三，你所處的行業(yè)背離了本身內(nèi)在的好目標(biāo)，而只顧賺錢獲利，形成了你死我活的態(tài)勢。
3.對員工來說，要提高工作的滿意度，可以通過以下方法：如果你的工作需要悲觀的人格特質(zhì)，那么你可以練習(xí)在個(gè)人生活上多運(yùn)用樂觀，而在職場上保持悲觀的態(tài)度。另外，你應(yīng)該從事能發(fā)揮你突出優(yōu)勢的工作，做自己擅長的事才能有積極的情緒。
對老板來說，如果工作壓力無法改變，那請盡可能設(shè)計(jì)出能使員工有更多選擇權(quán)的情境。在工作中發(fā)現(xiàn)員工的優(yōu)勢所在，做到人盡其能。即使競爭很激烈，也不要過于急功近利，雙贏是正道。
二、婚姻
我們的困惑
1.年幼時(shí)我與父母的關(guān)系會影響我和愛人的關(guān)系嗎？有什么樣的影響？
2.如何營造浪漫、持久的婚姻？
解答
1.在你生命的頭幾年，你與養(yǎng)育者之間形成的依戀關(guān)系會影響日后你與配偶的關(guān)系。安全型的人比較會照顧他們的配偶，他們與配偶更親密，更了解對方的需求。焦慮型的人是“強(qiáng)迫性”（compulsive）的照顧者，不管對方要不要都一直在給，讓對方透不過氣來?；乇苄偷娜藙t是保持距離，不知道什么時(shí)候?qū)Ψ叫枰疹?。在性方面，安全型的人避免一夜情或露水鴛鴦型的性行為，他們認(rèn)為沒有感情的性沒有意義?；乇苄偷娜藙t比較贊成隨意性交，他們喜歡沒有感情的性。焦慮型的女性常會卷入暴露狂、偷窺及性虐待的丑聞中，而焦慮型的男性的性交次數(shù)會比較少。
2.如果你是一個(gè)悲觀者，請一定找個(gè)樂觀的人結(jié)婚，兩個(gè)悲觀者的婚姻肯定不持久。另外，要讓婚姻更美好，一定要給對方保質(zhì)保量的注意力。多練習(xí)本書提供的溝通技巧，了解并贊美配偶的優(yōu)勢。不要把外面的壓力帶到婚姻中，這樣做只會讓你“城門失火，殃及池魚”。在婚姻中充分發(fā)揮和展現(xiàn)你的優(yōu)勢，同時(shí)不要太理性，情人眼里的你是最獨(dú)特的，是沒人能取代的。
三、孩子
我們的困惑
1.通過哪些方法可以培養(yǎng)積極的、有幸福感的孩子？
2.我的孩子有什么優(yōu)勢？應(yīng)該如何發(fā)揚(yáng)光大這些優(yōu)勢？
解答
1.培養(yǎng)孩子積極情緒和幸福感的方法有：在孩子比較小的時(shí)候，和孩子一起睡覺。和小寶寶玩能帶給他即時(shí)回應(yīng)的游戲或玩具。盡量不對孩子說：“不行，不要這樣……”不要無條件地稱贊孩子。懲罰并不像想象的那么糟糕，但要注意懲罰的技巧。利用每個(gè)孩子的優(yōu)勢去化解兄弟姐妹間的嫉妒。在每天晚上睡覺前，和孩子分享一天中的美好往事，幫孩子克服壞事引起的消極情緒。讓孩子帶著最快樂的想法入睡。當(dāng)打罵獎懲都無效時(shí)，可以試著和孩子做交易，但這個(gè)方法不能濫用，而且父母要言出必行。訂立積極的新年計(jì)劃，不要總計(jì)劃著改正錯(cuò)誤，彌補(bǔ)不足。
2.當(dāng)孩子完成本章的優(yōu)勢調(diào)查表后，他的優(yōu)勢就一目了然了。當(dāng)孩子展現(xiàn)出他們的優(yōu)勢時(shí)，一定要及時(shí)獎勵(lì)，并明確地告訴孩子，他具有這種優(yōu)勢。
《真實(shí)的幸?！愤@本書，挺有趣的，雖說是本心理學(xué)書籍，但作者語言生動風(fēng)趣，就算是我這個(gè)門外漢讀起來也不覺生澀難懂。
這本書讓我明白了為什么有些人總會有那么多不好的情緒，從中有意識到我是個(gè)比大部分人都樂觀的人，因?yàn)槲铱傉J(rèn)為“壞事只是暫時(shí)的小范圍的，好事都是永久的普遍的”。
而且通過書中的測試，我發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)勢和劣勢。原來自己并沒有想像中的那么差，今后我不要再只盯著自己的短處，而是要學(xué)會揚(yáng)長避短，去找到自己真實(shí)的幸福。
如果你也想要提升自己的幸福感，擁有真正幸福的生活，那么，來吧，趕快走進(jìn)《真實(shí)的幸?！穪恚?/p>
