最近有同事還有朋友，問我怎么瘦下來(lái)的？有沒有方法？能不能分享一下？記錄下來(lái)，有兩個(gè)目的。一是若以后反彈，可以再試著減回來(lái)；二是若對(duì)他人有幫助呢。由于我本人也是第一次下定決心減肥，以前說了很多次要減肥，但也僅停留在口頭上。以下分享是自己摸索的，不一定科學(xué)，不一定適用于他人。每個(gè)人體質(zhì)不同，需要在保證健康的前提下，量力而行?；貞洔p肥過程，大致可以用9個(gè)字概括：早睡少吃多動(dòng)勤喝水。
一、肥胖的危害及減肥的好處
（一）肥胖的危害
（1）身體上的危害：如胰島素抵抗，代謝異常，脂肪肝，睡眠呼吸暫停綜合征，皮膚疾病，膽囊結(jié)石，關(guān)節(jié)損傷，三高來(lái)源，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等等，不贅述。
（2）心理上的危害：焦慮、抑郁、社交障礙等負(fù)面情緒。
（3）肥胖對(duì)我造成的影響：今年五月體檢報(bào)告顯示bmi為27屬于超重，有輕度脂肪肝。其次，最觸動(dòng)自己的是，5月24號(hào)的下午，考完試回到家，在家里照鏡子，由于沒涂防曬和粉底，最真實(shí)的皮膚狀態(tài)暴露在鏡前燈下，肥胖使臉部沒有輪廓，脂肪堆積使眼睛變得小而無(wú)神，整體蒼老無(wú)氣色，自己也著實(shí)嚇了一跳。我在心底問自己，這是你期望的30歲的樣子么？答案是否定的。
（二）減肥的好處
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
二、減肥過程中最大的挑戰(zhàn)
時(shí)間問題。作為全職打工人，如何空出時(shí)間來(lái)減肥？當(dāng)然，市面上也有減肥訓(xùn)練營(yíng)、針灸減肥、手術(shù)減肥、藥物減肥等等，但我不敢輕易嘗試。此外網(wǎng)上有很多明星減肥法，如伊能靜、秦昊、何潔的分享，看了以后，有自知之明，很清晰的知道那些對(duì)我不適合，也做不到。為此，特地去三甲醫(yī)院掛了內(nèi)分泌科，咨詢醫(yī)生吃什么藥可以快速減肥？同時(shí)對(duì)身體沒什么傷害或者傷害最?。酷t(yī)生給我的建議是，最健康的減肥方法——無(wú)他，唯運(yùn)動(dòng)爾。控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)，早睡早起多喝水，改變生活方式。因此，我拋棄了那些不切實(shí)際的想法，決心為了健康而嘗試！
三、什么方法瘦下來(lái)的？
用PDCA法則總結(jié)如下：
（一）要有很明確的減肥動(dòng)機(jī)。
為什么我要減肥？需求產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)觸發(fā)行為，明確減肥后要達(dá)到什么樣的效果。
（二）制定減肥目標(biāo)。
剛開始的預(yù)期目標(biāo)是成功瘦10斤，這對(duì)第一次減肥的我來(lái)說，覺得大概無(wú)法實(shí)現(xiàn)！堅(jiān)持了一個(gè)月后，當(dāng)我真的瘦了10斤，有同事問我“你是不是瘦了呀？”“氣色看著不錯(cuò)哦”“感覺跟以前不一樣了”……我把大家的問候當(dāng)成一種鼓勵(lì)，就這樣不知不覺堅(jiān)持下來(lái)了。
插入一則小故事：我老公關(guān)注了我們公司微信公眾號(hào)，7月份他把我參加活動(dòng)的合照截圖中的佳plus圈出來(lái)微信發(fā)給我，說“富態(tài)”。我說“那是因?yàn)槲艺镜奈恢迷诮锹溥呥?，顯得臉部變形”。他說“瘦的人站哪個(gè)位置都不會(huì)顯胖，不要給自己找借口，期待見到你瘦20斤的樣子?！痹僖淮未碳ち宋摇?/p>
（三）落實(shí)行動(dòng)買裝備。
（1）運(yùn)動(dòng)裝備：瑜伽墊（家里跳操，減小噪音，以免影響樓下住戶）、運(yùn)動(dòng)短袖、短褲、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣、體脂秤（監(jiān)測(cè)體重記錄、bmi、骨含量、水分、代謝）。關(guān)注抖音減肥博主、跟跳視頻博主如corn玉米跟跳員，有適合大基數(shù)、小基數(shù)的減脂操，有跳躍版、無(wú)跑跳版的、早間操、晚間操等。
（2）飲食類：蕎麥面、蕎麥粉、蕎麥餃子、全麥面包、每日?qǐng)?jiān)果（不含果干）、隔三差五買黃瓜、蘋果、紫薯、火龍果、西梅等。
（四）積極正向的心理暗示。
吸引力法則，相信自己一定會(huì)瘦。
（五）調(diào)整生活方式。
（1）早上起床7點(diǎn)喝一杯500ml溫水。早上趕時(shí)間怕來(lái)不及，前一天晚上會(huì)提前倒好；買了大水壺，放公司辦公桌，提醒自己一天要喝1500-2000ml。
（2）減少熬夜頻率。
①以前的作息習(xí)慣：晚上12點(diǎn)——1點(diǎn)之間睡覺。上半年熬夜是為了看小說、追劇，下半年熬夜是為了考證。下班后，習(xí)慣把朋友圈、微博刷一遍，然后洗漱，時(shí)間不知不覺到11點(diǎn)多，差不多12點(diǎn)左右才能靜下心把書拿出來(lái)看一會(huì)兒。真正睡著的時(shí)候差不多1點(diǎn)左右。大部分時(shí)間，睡眠不足6小時(shí)，非常消耗身體；壓力大，容易暴飲暴食。
②減肥期生活方式的改變：盡量晚上11點(diǎn)左右睡，早上6點(diǎn)—6：30起床。早起空腹跳操半小時(shí)，洗澡、吃早餐、去上班。真正減肥之前從沒想過要6點(diǎn)多起床，覺得是不可能實(shí)現(xiàn)的，有什么事情能比早上黃金時(shí)間多睡一會(huì)兒更重要呢？和同事交流了一下，他之前減肥5點(diǎn)半起，這更拼。前面兩天嘗試早起失敗，鬧鐘響了就關(guān)掉，繼續(xù)睡，第三天心理暗示，不能繼續(xù)胖下去，于是起床鍛煉。
（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。早上吃雞蛋、玉米、堅(jiān)果。戒糖油混合物、熱量炸彈、油炸、甜點(diǎn)、奶茶（6月—11月一杯奶茶都沒喝過）等。中午在食堂吃菜，用開水過一遍油，不吃米飯。晚上不吃飯。有段時(shí)間味覺出走了，吃啥都嘗不出來(lái)味道，心理上開始抗拒吃飯。吃飯也不再是為了享受美食而吃飯，而是為了下午上班4-5點(diǎn)鐘不產(chǎn)生心慌饑餓感而吃飯，吃飯似乎成為了一種負(fù)擔(dān)。第三個(gè)月后，已經(jīng)瘦了30斤。這時(shí)候出現(xiàn)了幾個(gè)癥狀：凌晨4-5點(diǎn)會(huì)自動(dòng)早醒，想睡卻睡不著，大腦很清醒，眼皮很沉重；皮膚癢，尤其是脖子，不自覺用手撓；脫發(fā)有點(diǎn)嚴(yán)重，每次洗頭、擦頭、吹頭、梳頭幾個(gè)步驟下來(lái)，頭發(fā)掉一大把；減肥對(duì)女孩子很不友好，內(nèi)分泌紊亂，姨媽會(huì)出走。同事跟我說，肯定是長(zhǎng)期不吃碳水，再加上運(yùn)動(dòng)過量，代謝異常導(dǎo)致的。我在小紅書上搜了相關(guān)現(xiàn)象，也有提到這種原因的。
（六）改進(jìn)措施。
于是我開始吃碳水食物，如米飯。晚上也開始吃飯了。兩天之后，效果立竿見影，睡眠淺、脖子癢的問題立馬解決了。
四、減肥過程中的收獲
（一）三減。減少了穿衣煩惱、減輕了身材焦慮、減輕了脂肪負(fù)擔(dān)。
（二）三收。收獲了健康，收獲了好心情，收獲了良好的生活習(xí)慣?？吹礁邿崃康氖澄?，學(xué)會(huì)了控制欲望，會(huì)暗示自己：這個(gè)不可以吃的哦/這個(gè)少吃一點(diǎn)點(diǎn)，嘗一下即可。晚上盡量不會(huì)再因?yàn)闊o(wú)營(yíng)養(yǎng)的娛樂八卦視頻而熬夜。
五、平臺(tái)期堅(jiān)持不下去的時(shí)候怎么辦？
（一）心理補(bǔ)償。晚上睡前看抖音美食視頻，尤其是街邊小攤。有美食探店博主，吃不了就過過眼癮，特別緩解。如溫州的糯米飯，福建的福鼎肉片，重慶的挑挑美食，土豆涼面，東北的蔥油餅，廣州的全餐牛雜，廣西的螺螄粉……看多了，不用記都可以說出文案每個(gè)視頻文案的開頭：老板，來(lái)一個(gè)xxxxx，要小份的。你們家店開多久了？這些小料都是可以加的嗎？吃起來(lái)糯糯的/酥軟香甜/外焦里嫩……
（二）放縱餐補(bǔ)償。偶爾吃一頓放縱餐，犒勞下辛苦的自己。如果一直苦行僧的狀態(tài)，那生活也太無(wú)趣了。
后記：
雖然不知道瘦下來(lái)以后會(huì)不會(huì)反彈，這種狀態(tài)能維持多久（6-8月減肥，9-11月正常生活，暫時(shí)還沒有反彈）最起碼瘦下來(lái)過、成功過。引用馬克·扎克伯格的一句話“沒有人一開始就能想清楚，只有做起來(lái)，目標(biāo)才會(huì)越來(lái)越清楚?！毕胩啵蝗缦热プ?。
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