① 飲食

糖的攝入：你是否有喝甜飲料、吃甜品或做菜放糖的習慣？（建議：戒糖）

加工食品：你是否經(jīng)常吃餅干、薯片、冰淇淋之類的加工食品？（建議：戒所有的加工食品）

食物反應：你是否有想過自己對某些食物存在過敏、敏感或不耐受？（建議：如有相關(guān)癥狀，進行檢測）

營養(yǎng)元素：你是否攝入了充足的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和必需脂肪酸？（建議：用chronometer、myfitnesspal或薄荷進行一段時間的記錄，根據(jù)報表結(jié)果調(diào)整飲食）

進食時間：你是否經(jīng)常很晚才吃東西，比如晚上7點之后？（建議：盡量避免在晚上7:00后進食，睡前2小時內(nèi)不吃任何食物）

升糖指數(shù)：你是否會吃很多的白米飯和白饅頭，而且吃完后會發(fā)困？（建議：減少精煉碳水的攝入，用肉類、油脂或經(jīng)過浸泡或出芽的全谷物代替）

飲用水質(zhì)：你所在地區(qū)的水質(zhì)是否不佳？（建議：可以使用凈水器，并通過吃適量的動物內(nèi)臟來補充微量元素）

? ② 運動和休息

長期久坐：你是否經(jīng)常坐著學習或辦公，而且一坐就是一個下午？（建議：使用可以調(diào)節(jié)高度、支持站立的辦公桌，站坐交替著進行?；蛘?，每坐20分鐘，起身運動2分鐘）

間隔休息：你是否經(jīng)常就是一開始工作就停不下來？（建議：設置一個鬧鐘，每工作50分鐘至少休息10分鐘）

運動時間：你有多久沒有進行身體鍛煉了？（建議：每天至少有30分鐘的運動時間[包括步行]，并根據(jù)身體狀況，增加力量訓練和高強度間歇性訓練）

運動恢復：你是否會在連續(xù)運動幾天后出現(xiàn)不適，比如疲勞、腹瀉或頭痛？（建議：在每次劇烈運動后，進行足夠時長的休息，通常是1-2天。）

夜間照明：你是否在太陽落山后，還讓屋子里亮堂堂的？（建議：日落后，盡量減少見光；如果可能，關(guān)閉所有光源；在睡前，讓屋子處于全黑）

睡眠時長：你是否每天睡夠了7個小時？（建議：保證每天至少7-9小時的睡眠；如果存在慢性炎癥性疾病，每天睡眠10小時也是正常的）

睡覺時點：你是否經(jīng)常很晚入睡，以至于第二天無法在起床點自然醒來？（建議：根據(jù)起床時點和睡眠時長設定一個提醒睡覺的鬧鐘。鬧鐘響起后，停下一切工作，準備睡覺。）

? ③ 環(huán)境毒素

塑料制品：你是否經(jīng)常使用塑料或一次性的餐具，或者是經(jīng)常喝塑料瓶裝的水？（建議：用不銹鋼制品和玻璃制品替換塑料用品；自備水壺，減少塑料瓶裝水的飲用）

日化用品：你的日化用品中是否含有有害的添加劑，比如含甲醛釋放物的化妝品？（建議：盡可能減少化妝品和洗護產(chǎn)品的使用）

清潔用品：你是否經(jīng)常使用空氣清新劑或含有香味的紙巾？（建議：盡量避免使用含芳香氣味的清潔用品）

家裝家具：你家的家具或墻紙有刺鼻的氣味嗎，特別是有太陽曬進屋子的時候？（建議：選購環(huán)保材料的家具和家裝建材）

霉菌毒素：在你家的墻壁或角落里是否有長霉菌，特別是在洗手間和廚房里？（建議：花點時間清除掉所有可見的霉菌斑）

農(nóng)藥污染：你吃的食物可能受到農(nóng)藥污染嗎？（建議：對于最容易被農(nóng)藥污染的蔬果，盡量選擇有機種植的，包括草莓、菠菜、蘋果、番茄、油桃、青椒、桃子、芹菜、西紅柿）

空氣污染：你所在城市的空氣質(zhì)量是否不佳？（建議：如果當?shù)匚廴緡乐?，可以選擇一款好的空氣凈化器）

? ④ 生活習慣

使用煙草：你是否抽煙，包括電子煙？（建議：戒煙）

食用檳榔：你是否食用檳榔？（建議：戒檳榔）

口腔護理：你是否做好了口腔護理？（建議：每天至少刷兩次牙、勤用牙線、每半年洗一次牙）

藥物使用：你是否經(jīng)常使用抗生素、抑酸藥物或免疫抑制劑？（建議：如無必要，盡量避免使用此類藥物；如為處方藥物，請遵醫(yī)囑）

戶外時間：你每天是否有至少2小時的戶外時間？（建議：為每天安排2小時以上的戶外時間，可以是戶外的工作任務，也可以是戶外的休息時間）

接地時間：你每天是否有至少20分鐘的時間是赤腳接地的？（建議：為每天安排20分鐘的接地時間，可以是赤腳在沙灘上散布，或赤腳在小區(qū)的大理石地上走路）

日照時間：你是否曬了足夠的太陽？（建議：在每周至少有3天，有30分鐘的時間曬太陽[至少露出上半身]）

? ⑤ 壓力

生理壓力：你是否會在沒睡好覺時、劇烈運動后或輕斷食時感覺到難受和壓抑？（建議：保持充足的睡眠，調(diào)整運動強度，并依照身體狀況，減少斷食的頻次）

癥狀壓力：你是否會在出現(xiàn)身體癥狀時，比如疼痛、腹脹、腹瀉、疲勞時，感到壓力和自責？（建議：學會自我關(guān)懷，學會照顧自己，就像照顧自己的孩子一樣）

噪聲壓力：你是否生活在非常嘈雜的環(huán)境中，比如臨近馬路的住宅，或者有室友半夜打擾的宿舍？（建議：在家中可使用木制家具、粗糙墻壁、隔音墊、吸音海綿來抵御噪音；在寢室可使用耳塞。）

電子設備：你是否經(jīng)常收到微信消息、各種APP的推送以及各種郵件的提醒？（建議：關(guān)閉所有APP的推送，每天定時處理微信消息和郵件）

截止日期：你是否常常因為截止日期而焦慮不堪？（建議：學習時間管理和任務分解，提前規(guī)劃好工作；調(diào)整優(yōu)先級，學會拒絕不重要的邀約）

減壓方法：你是否在壓力到來時能有效地應對？（建議：至少學會三個方法，大笑、深呼吸和冥想）

面對壓力的態(tài)度：你是否認為壓力是有害的？（建議：改變壓力有害的觀點，把壓力當成是一種挑戰(zhàn)，當成是一種自我提升的機會。）

⑥ 連接和關(guān)系

孤獨感：在最近的三個月里，你是否經(jīng)常因為一個人而感到孤獨？（建議：花時間和家人朋友一起做一些有趣的事情；如有可能，不要獨自一人就餐；另外，可以考慮養(yǎng)一只寵物）

家庭關(guān)系：在最近一個月里，你是否經(jīng)常和家人發(fā)生矛盾？（建議：不去試圖分清誰對誰錯，只求讓大家都舒服。）

強效連接：你是否有幾個能夠袒露心扉的朋友？（建議：與少數(shù)重要的人建立更深層次的關(guān)系，放棄淺層關(guān)系的社交活動）

負能量：你身邊是否有經(jīng)常抱怨的人，或者你有加入一些天天就是各種埋怨的患者交流群？（建議：遠離負能量的人，屏蔽或退出那些充滿抱怨的患者交流群。）

尋求支持：回想過去一段時間，在你低落時，你是否嘗試過主動地去尋求別人的幫助？（建議：在你感到困難的時候，向他人尋求支持，包括朋友、家人、長輩、以及線上的群組成員）

服務他人：你是否會經(jīng)常去做些幫助他人或讓別人高興的事情？（建議：在別人有需要時，像幫助自己一樣去幫助別人；參加你認為有意義的公益事業(yè)；或者，最簡單的，把錢花在別人身上。）

感恩他人：你是否會花時間思考那些值得感激的事，并去感謝那些幫助過你的人？（建議：每日晚餐后，寫下這一天的感恩日記；安排一個日子，去表達你的感謝——無論通過言語還是行動。）

⑦ 社會狀態(tài)和生活心態(tài)

就業(yè)狀態(tài)：你是否處于待業(yè)之中？（建議：找一份工作；如果不行，根據(jù)一項職務的招聘要求，學習相應的技能?；蛘撸瑸樽约汗ぷ?。）

教育狀況：你目前的最高學歷水平是什么？（建議：如果你本科在讀，或者還更加年輕，請盡可能完成本科教育。）

目標感：你有未來有什么特別的期待嗎？（建議：為自己設定一個長遠的目標，可以是你非常想去的一個地方，可以是你非常想成為的人，也可以是你非常想做成的事。）

控制感：你是否感覺生活常常失控？（建議：多關(guān)注自己能控制的，減少關(guān)注自己無法控制的；盡人事，知天命）

積極思考：你是否經(jīng)常會不由自主地開始擔憂一些未來的事情？（建議：相信自證預言，你認為事情會變好，事情就會變好。）

固定思維VS成長思維：你是否認為自己天生就做不好一些事？（建議：從固定思維轉(zhuǎn)換為成長思維的心態(tài)。只要你掌握方法，加強訓練，你可以做好任何事情。）

保持正念：你是否經(jīng)常不知不覺地就度過了一天，發(fā)生的事情都感覺很模糊？（建議：時常停下來，不帶任何評價地去觀察一切——呼吸的流動，疼痛的起伏，聲音的游走，以及眼前景象的動與靜）