最近好像進(jìn)入了研究生階段最忙的一個時期了，無暇看電影看書，我想要寫讀后感也只能寫文獻(xiàn)讀后感了....這實在是不太...大眾化，最近剛好也在努力調(diào)整自己的生物鐘，就寫寫自己在改善睡眠方面的一些心得吧~

之前因為生活上的一些事件 ，基本上是一直處于失眠狀態(tài)中，我的失眠的表現(xiàn)倒不是入睡困難，而是很難保持長時間的睡眠，夜間總是醒，醒后入睡又比較困難，經(jīng)歷了這種“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”的夜晚之后，白天的我就只能靠大量的攝入咖啡因來維持一個正常的工作狀態(tài)了，幾個月下來覺得身體真的被掏空。

在小伙伴的種草下嘗試了兩種內(nèi)服的助眠藥物。

一個是棗仁安神膠囊，藥店有售，這個買的比較早，記不清具體多少錢了，大概是三四十左右的樣子，睡前服用，的確會睡得比較沉。但因為是藥物，害怕有依賴性，確實不敢總吃，大概一個周吃一次，但有個缺點(diǎn)是服用后早上回很難醒來，會有昏沉感。

另一個是幾乎沒什么副作用的褪黑素。據(jù)研究表明，哺乳動物的褪黑素分泌在一天內(nèi)有所不同，白天，光線會抑制褪黑素的分泌；晚上，褪黑素分泌入血，這會幫助我們做好休息的準(zhǔn)備，并在夜間維持睡眠狀態(tài)。因此很多保健品廠家生產(chǎn)了褪黑素的保健品，認(rèn)為其有改善睡眠的功能。我自己服用后的感受是，確實會有種“眼皮子沉沉的感覺”，對入睡很有幫助。但是在保持睡眠狀態(tài)上我并沒感受到有太大的改變。之后我停用褪黑素的主要原因還是因為，但凡是藥物，就不能自信的稱其是完全沒有副作用的，還是不太敢冒險去長期服用。

最后壓軸的，就是我真的想安利的助眠好物啦！

睡眠噴霧。某寶搜睡眠噴霧就好

使用方法也十分便捷。睡前在枕頭上噴噴噴上三四下就好。

聞上去會有點(diǎn)薰衣草的香味。

在入75ml的正裝之前我入了個10ml的試用分裝，用了二十天左右，每天晚上入睡前噴噴噴成了一種儀式，噴完以后在這種比較舒緩溫柔的味道氛圍中特別滿足的入睡。

這個好處自然是沒有副作用，用著不會有什么擔(dān)憂，再者我覺得生活中的這種小小的儀式感也是很美好的。

當(dāng)然白天減少甚至戒掉咖啡因的攝入也是夜間睡眠質(zhì)量增高的一個關(guān)鍵。