減肥三分靠練，七分靠吃。說到方法，很多人都知道要控制飲食。因為如果吃的太多、吃的不好、時間不對……可能分分鐘就變！胖！了！

所以小姐姐們想變瘦，吃起來都處處小心。但為什么越這樣越胖？你一定是犯了這5個錯誤。

吃得少

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為什么吃得少也會胖？怎么回事？

按照描述，管住嘴如果是節(jié)食，那么這種「吃得少」就會變胖。

這樣就算節(jié)食：基本認(rèn)為全天飲食低于自身基礎(chǔ)代謝300以下，持續(xù)一周以上就算節(jié)食。

節(jié)食一時爽，反彈不只二三兩。節(jié)食會讓體重快速的下降，因為掉的除了脂肪還有肌肉啊。

餓久了，身體會開啟自我保護(hù)功能，降低基礎(chǔ)代謝，同時更高效的把食物轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來了。

吃得好

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減肥期間可以用粗糧代替主食嗎？

精細(xì)主食吃多了易發(fā)胖，粗糧有飽腹感利于減肥，那……是不是可以完全替換掉？

可以替代，但不能完全替代。

粗糧再好，吃多了也會膩；吃多了胃腸會不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸、肚子脹氣。完全不吃米飯容易不來大姨媽等等……

建議粗細(xì)搭配，混合膳食，均衡營養(yǎng)呀。

吃得晚

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晚上8點之后吃東西，一定變胖嗎？

平時都控制飲食，可是一到晚上好難扛啊，聽說過了8點吃東西就會變胖，只吃一點點也會胖啊……頭疼ing。

其實什么時間吃了什么不重要，你吃的是什么和吃了多少，還有這一天你究竟做了多少運動才是會不會變胖的關(guān)鍵。

最理想的吃飯時間是，距離睡覺時間至少3小時。

吃著瘦

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真的存在越吃越瘦的食物？

這個「越吃越瘦」的食物，也叫「負(fù)卡路里食物」：不僅不產(chǎn)生熱量，還會消耗熱量。換句話說，越吃越瘦？

聽起來可真美好。

我們知道吃東西會消耗能量，這個沒錯，我們跟這個叫食物熱效應(yīng)。

照這樣理解，如果一個食物熱量100大卡，但消耗它用了150大卡，吃飽了還能減肥，簡直完美??！

但是直白的解釋：雖然不同事物熱效應(yīng)是不同的，但是食物熱效應(yīng)再大，也不會大過食物本身的熱量。

能“吃瘦”的前提還是控制熱量、適量食用、飲食均衡……不要再夢想什么越吃越瘦的食物啦！

好餓呀

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正在減肥，總是「好餓」怎么辦？

說起來「餓」，其實是個未解之謎……別人是吃兩口就飽了，你是飽了還要吃兩口，為什么總是好餓呀！

首先你要知道自己為什么餓：吃得少，消化太快，肚子里沒東西，肯定會餓；還有可能是「饞」，莫名其妙地餓。

判斷自己是「餓」還是「饞」：餓的時候先喝水，喝完水還是餓，那就是真餓了。

真餓了那就改變飲食結(jié)構(gòu)，高膳食纖維、高蛋白、適量脂肪的飲食是不容易餓的。可以吃些蛋白質(zhì)類加餐，如牛奶、豆干、雞蛋；水果；一小把堅果。

減肥本來很輕松，不要總是用力過猛。