睡眠問題是每個父母育兒的升級打怪之路上必經(jīng)的一道坎，這個坎，并不好過。

每一個睡眼惺忪的父母身后都有一個“睡渣寶寶”。他能在午夜夢回的時候大哭把你驚醒，也能在光天化日之下呼呼大睡，上床前好像要折騰一個世紀(jì)才睡著，然后一有風(fēng)吹草動又醒了，他的睡眠世界里充滿了不可預(yù)測性。

其實(shí)，寶寶跟大人的睡眠模式不一樣，了解其中的差異，有助于解開寶寶睡覺的未解之謎。

寶寶睡眠大不同

成年人的睡眠模式受晝夜節(jié)律的影響，也就是以24小時為一個周期。白天陽光照射會刺激人體體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌，它是一種能讓你保持警覺的激素。隨著黑夜降臨，皮質(zhì)醇分泌開始下降，體內(nèi)開始產(chǎn)生更多的褪黑激素，它是一種嗜睡激素。所以你能在白天保持清醒，也能在夜間呼呼大睡。

剛出生的寶寶區(qū)分不了夜間和白天，他們的睡眠模式不受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，而是由他的胃容量決定的。所以寶寶晚上每隔三四個小時就被餓醒一次，這可能是很多大人不堪回首的一段艱辛?xí)r光。

好在，隨著胃容量的增大和對環(huán)境的適應(yīng)，到大概半歲的時候，寶寶終于能睡整覺了。有的寶寶好不容易能睡整覺了，過了一段時間又一夜回到解放前。你也不用過度擔(dān)心，給寶寶耐心，要完全達(dá)到大人的睡眠水平，還需要到五六歲，也就是學(xué)齡兒童的階段才行。

成年人的睡眠周期可以簡單地劃分一下。一般是從“非快速眼動睡眠期”（NREM）開始，類似大家說的“深度睡眠期”，這個時期你會睡得越來越沉，直到身體完全靜止。然后到了“快速眼動睡眠期”（REM），“快速眼動睡眠”以睡覺時眼球在眼皮底下快速轉(zhuǎn)動得名。這時期你會睡得比較淺，往往會做比較清晰的夢，所以也叫做“做夢期”。一個完整的睡眠周期大概持續(xù)90~100分鐘，你每晚大概會連續(xù)睡3~5個睡眠周期，越到后面，深度睡眠的時間越來越少，淺睡眠越來越多，你也就越來越容易醒來。

小寶寶的睡眠周期跟成年人不太一樣，首先寶寶的睡眠周期比較短，半歲的時候才到大人睡眠周期的一半。而且，我們成年人睡一個周期結(jié)束后，會連著睡下一個周期，就算醒來也能夠重新入睡，但是小寶寶做不到。這就是為什么你常會覺得寶寶才剛睡著半小時，怎么這么快又醒了。

其次，新生兒入睡后，是先進(jìn)入一種類似快速眼動睡眠的狀態(tài)，叫做“活動睡眠期”。就像成年人更容易在快速眼動睡眠中醒來一樣，寶寶也更容易在活動睡眠期間醒來。這個時期他睡得非常淺，很容易產(chǎn)生“動靜”，比如發(fā)出咕嚕聲或短暫的哭鬧、四肢抽動、驚醒等。

如何保證寶寶的睡眠質(zhì)量？

了解完寶寶的睡眠模式之后，你應(yīng)該知道，寶寶的睡眠周期本來就比較短，而且更容易醒來，這就造成了他們可能自帶睡渣體質(zhì)。

隨著寶寶的成長，他的睡眠會越來越有規(guī)律，入睡也沒有那么難了。不過，面對具體的問題，還是需要具體的解決方法，接下來我就幾個常見的睡眠問題，來一一解答。

問題一：孩子需要睡多久？

很多家長最關(guān)心的問題是，“我孩子需要睡多久時間”。這個問題其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，研究表明不同人睡眠時間的差異可能由基因決定，有的孩子睡8個小時很精神，有的孩子要睡13個小時。同時，環(huán)境也對睡眠時間有影響，居住地點(diǎn)的不同，家庭環(huán)境的不同也會影響孩子的睡眠。所以，實(shí)在難以用一刀切的標(biāo)準(zhǔn)值來判斷你家娃睡得夠不夠。

根據(jù)睡眠研究專家，斯坦福大學(xué)的威廉· 德門特（William Dement）教授的判斷，睡眠不足的人，通常會有以下表現(xiàn)，這對孩子也是適用的：

不該困時感到困，比如早上剛起床；

不該清醒時興奮，比如晚上睡覺前；

白天難以集中注意力；

只要有機(jī)會，幾分鐘內(nèi)就睡著；

容易感到沮喪、憤怒；

難以控制沖動。

根據(jù)美國兒科學(xué)會AAP的研究：

剛出生的嬰兒每天大概要睡16個小時，一次睡3~4小時；

8個月的孩子每晚睡10~12個小時，白天要小睡個兩三次；

2歲孩子，每晚睡9~13個小時，白天小睡一次，一次2小時；

3歲孩子每晚睡10~12個小時，白天小睡1~2小時；

3~4歲孩子小睡不普遍了，小睡時間會更短，晚上的睡眠時間增加了，一般是9-13小時。搞