體育鍛煉與死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低關(guān)系密切。每年由于體育活動(dòng)不足所導(dǎo)致的過早死亡超過500萬人。為了降低心臟病、2型糖尿病、癌癥及等其他慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織推薦成年人和老年人每周至少進(jìn)行150分鐘的體力活動(dòng)。但不同的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康的作用是否有差異呢？

近年來，越來越多的研究將焦點(diǎn)集中在特殊領(lǐng)域（工作、交通、休閑）和體力活動(dòng)類型（步行，自行車）對(duì)健康的影響。如有研究報(bào)道，步行、騎車與死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低直接相關(guān)，而相比于交通和職業(yè)中的體力活動(dòng)，休閑時(shí)間和日常生活中的體力活動(dòng)更有利于機(jī)體的健康。這意味著，體力活動(dòng)的類型與健康息息相關(guān)。（體力活動(dòng)也可理解為身體活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是體力活動(dòng)的一種表現(xiàn)形式）

哪一種運(yùn)動(dòng)有益于健康？

運(yùn)動(dòng)水平較高的成人比不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低34%。然而這種一般性證據(jù)并不能說明所有運(yùn)動(dòng)對(duì)于機(jī)體健康都有一樣的效果。2015年一項(xiàng)研究總結(jié)了26種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的積極影響。研究證明跑步和足球均能改善機(jī)體的心臟功能、有氧能力、新陳代謝、平衡能力以及體重。此外，足球還能提高肌肉功能。而其他運(yùn)動(dòng)促進(jìn)機(jī)體健康的證據(jù)則很少或不一致。

為了進(jìn)一步證明有氧運(yùn)動(dòng)、騎行、足球、小球類運(yùn)動(dòng)、跑步及游泳這6種常見運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處，澳大利亞維多利亞大學(xué)高級(jí)研究員Zeljko及其研究團(tuán)隊(duì)分析了80306名英國(guó)人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)、騎行、小球類運(yùn)動(dòng)及游泳能分別降低27%、15%、47%、和28%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。盡管他們發(fā)現(xiàn)足球和跑步也能夠分別降低18%和13%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，但是他們認(rèn)為這些數(shù)據(jù)仍不足以說明足球和跑步對(duì)總體人口也有一樣的積極效應(yīng)。不過此前也有針對(duì)中國(guó)人、美國(guó)人及丹麥人的研究表明，跑步能夠減少27%-40%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。此外，前文也指出，足球能夠?qū)C(jī)體的健康帶來許多益處。

運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)？

業(yè)余及職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每年的運(yùn)動(dòng)損傷率約為6%，不同運(yùn)動(dòng)的損傷發(fā)生率、損傷類型以及嚴(yán)重程度各不相同。而高達(dá)50%的運(yùn)動(dòng)損傷是可以預(yù)防的。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備及良好的場(chǎng)地，學(xué)會(huì)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，保持運(yùn)動(dòng)過程中注意力集中，能做到以上幾點(diǎn)，就能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。雖然體育鍛煉（尤其是足球、籃球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)）存在運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，但運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體健康的潛在益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過風(fēng)險(xiǎn)。

哪一種運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命？

維多利亞大學(xué)高級(jí)研究員Zeljko認(rèn)為也許需要數(shù)十年才能明確所有運(yùn)動(dòng)類型對(duì)健康的益處。所以，我們應(yīng)該根據(jù)自己的興趣愛好選擇較為實(shí)惠且易于執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。這樣才能持之以恒，讓身體更健康。

不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康的促進(jìn)效果不同，如跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)主要提高機(jī)體的心肺功能，促進(jìn)心血管健康；球類運(yùn)動(dòng)能夠提高機(jī)體的靈敏素質(zhì)、反應(yīng)能力及肌肉功能等?？筛鶕?jù)自己的需求選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，如老年人平衡能力較差，可以學(xué)習(xí)太極拳；促進(jìn)青少年骨骼健康，可以選擇飛盤、羽毛球及籃球等高沖擊力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以不必過多糾結(jié)于哪種運(yùn)動(dòng)最好，適合自己的就是最好的。

注：本文屬于運(yùn)動(dòng)健康網(wǎng)原創(chuàng)作品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。