小編中午去比賽的路上，熱浪來襲深切感受到夏天對我如肌膚之親的撫摸。一到炎熱的夏季理所當然地應(yīng)該各種露腿可是在穿上裙子的那刻你有沒有這種煩惱呢？天降肥肉給我們，誒 既來之則消之，很多姑娘對腿上的肥肉施以各種方法：
<<<跑步加拉伸
很多女生擔(dān)心跑步會變成肌肉腿，不要再為自己的懶惰找借口了！同樣重量的脂肪，體積是肌肉的四倍！只要把脂肪部分練成肌肉，那腿不就瘦了嘛！就算真的邁不過心里那一關(guān)總是擔(dān)心跑步會變成肌肉腿那咱們可以跑完做拉伸！拉伸可以緩解肌肉酸痛！防止肌肉在鍛煉后緊繃！對于愛美人士簡直是必修課
<<<大腿后側(cè) - 腘繩肌拉伸
腘繩?。捍笸群髠?cè)肌、起自坐骨結(jié)節(jié)，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝。雙腿分開坐在地上，上身前傾去抱腳后跟。感覺大腿后側(cè)有緊繃感時，維持一段時間
<<<大腿內(nèi)-腘繩肌側(cè)拉伸
同腘繩肌，不過是上身整體前傾去摸腳踝。嘗試維持一段時間。
<<<股四頭肌拉伸
股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關(guān)節(jié)）屈髖（關(guān)節(jié)），并維持人體直立姿勢。右腿弓步，右手扶墻保持平衡。左腿膝蓋著地，左手握住屈起的左腳腳踝。感覺到大腿前側(cè)繃緊時維持一段時間。
<<<腓腸肌拉伸
腓腸肌是小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅韌的跟踺連結(jié)跟骨。如圖，雙腳開立，左腳腳尖位于墻上，身體微微前傾，雙手扶住墻面。重心往前移，感覺小腿后側(cè)有緊繃感時，維持動作。
<<<比目魚肌拉伸
比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨后，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內(nèi)側(cè)，因此從正面看，小腿內(nèi)外側(cè)腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內(nèi)側(cè)起的形體作用更大。拉伸方法大體同腓腸肌，不同的是重心前移時要屈膝。小腿后側(cè)有拉緊感覺時，維持動作即可。
需要注意的是：請根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之后的讓身體肌肉進行放松和舒緩，并不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關(guān)節(jié)活動度有所擴大。
