習(xí)慣
光澤?-?習(xí)慣
（一件事兒堅(jiān)持做久了，終將會(huì)變成堅(jiān)不可摧的習(xí)慣~~^_^）
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已成功完成60天寫(xiě)作日更挑戰(zhàn)和趁早寫(xiě)作100天計(jì)劃，仍在堅(jiān)持日更，今天是堅(jiān)持日更的第295天^_^
本文約3650字，愿你們能從閱讀中收獲片刻愉悅與寧?kù)o。：）
這是星星的第355篇原創(chuàng)內(nèi)容
在冰清姐姐的公眾號(hào)里種草了鄒小強(qiáng)的《只管去做》這本書(shū)，在她讀過(guò)十幾本時(shí)間管理類(lèi)的書(shū)基礎(chǔ)上推薦的五本書(shū)里，便有這一本，加上在一篇月復(fù)盤(pán)文里（上兩文皆附于文末）看到了其中的九宮格，這本書(shū)其實(shí)在兩三年前讀過(guò)，但內(nèi)容已記不清，便從微信讀書(shū)找來(lái)讀了讀，不多時(shí)便把這本小書(shū)（僅200+頁(yè)）給讀完了。
讀時(shí)驚喜發(fā)現(xiàn)，好些內(nèi)容在丹丹的年計(jì)劃訓(xùn)練營(yíng)里學(xué)到并踐行過(guò)（我會(huì)重新再完成一遍），在前天的文章里，我分享了鄒小強(qiáng)的《只管去做》書(shū)里提到的如何通過(guò)梳理五年愿景找到年計(jì)劃的方法，昨天的文章里，寫(xiě)了年度目標(biāo)里的項(xiàng)目類(lèi)的目標(biāo)要怎么養(yǎng)成，今天就來(lái)講講習(xí)慣類(lèi)的目標(biāo)如何養(yǎng)成！謝謝你來(lái)，愿你有得！
一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成從來(lái)不是一件易事，作者把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程比喻成推著一塊大石上山的過(guò)程（圖1），并領(lǐng)悟到培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程分為四個(gè)階段：帶著新鮮感和熱情開(kāi)始，用方法和技巧堅(jiān)持，吸納渴求和獎(jiǎng)賞的能量來(lái)突破，最后是伴隨著喜悅的習(xí)慣成自然。
這讓我聯(lián)想到，我培養(yǎng)寫(xiě)作日更習(xí)慣的過(guò)程，在一開(kāi)始的時(shí)候熱情滿(mǎn)滿(mǎn)地堅(jiān)持，而到了一定階段，會(huì)有出現(xiàn)瓶頸期的時(shí)候，此時(shí)我不得不努力找到自己的方法想方設(shè)法地堅(jiān)持，例如我之前在這個(gè)時(shí)期寫(xiě)過(guò)金句文、詩(shī)歌文等等，打心底里鼓勵(lì)自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持總好過(guò)一次的放棄。
當(dāng)我有了突破，我也能發(fā)現(xiàn)關(guān)注我的人給我的肯定，悅納我的進(jìn)步，此時(shí)我更加篤定的堅(jiān)持，久而久之，寫(xiě)作日更對(duì)我而言也成了一種堅(jiān)不可摧的事情。我無(wú)比沉浸且享受其中，并認(rèn)定這是我會(huì)堅(jiān)持做一輩子的事情。
（圖1）
而我們要如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣呢，作者有他的一套實(shí)踐體系。他把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程比喻成開(kāi)車(chē)出去玩的過(guò)程，一共分為四步：
第一步，用打分的方式找出自己真正想培養(yǎng)的習(xí)慣，這相當(dāng)于開(kāi)車(chē)要用到的燃料，把我們帶到遠(yuǎn)方；
第二步，制作習(xí)慣養(yǎng)成卡片，類(lèi)似于開(kāi)車(chē)前的啟動(dòng)儀式；
第三步，循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，好比路線(xiàn)圖；
第四步，忠實(shí)記錄，積極反饋，就像是里程表、油表、速度表隨時(shí)都在做著記錄，我們可以據(jù)此來(lái)調(diào)整速度。
下文將詳細(xì)輸出，謝謝你來(lái)，愿你有得。
01
燃料：用打分的方式找到自己
真正想要培養(yǎng)的習(xí)慣
對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)習(xí)慣并不是自己真心想要養(yǎng)成的，而是人云亦云。比如，今天在朋友圈/微博/豆瓣/知乎等社交平臺(tái)看到有人去健身了，也一時(shí)興起去健身房運(yùn)動(dòng)；若是看到有人堅(jiān)持早起，也嘗試挑戰(zhàn)自我，卻會(huì)以失敗告終。這是因?yàn)閮?nèi)心驅(qū)動(dòng)力不足，總有一天會(huì)面臨三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的結(jié)果。
而此時(shí)此刻便需要我們找到真正想要培養(yǎng)的習(xí)慣的類(lèi)型，由于我們的想法是感性的，可以借助于理性的手段來(lái)幫助我們做出決策來(lái)，便是列出一個(gè)表格來(lái)為想要養(yǎng)成的習(xí)慣打分，得分最高的一舉勝出。
繪制一個(gè)表格，左側(cè)是我們想要的習(xí)慣，右側(cè)是痛苦、熱情與時(shí)機(jī)。
其中痛苦意味著做哪件事可以解決我的痛苦，非常深就打10分，根本沒(méi)有就打0分；熱情意味著做這件事的動(dòng)力是什么，有多強(qiáng)烈，十分強(qiáng)烈打10分，根本沒(méi)有打0分；
時(shí)機(jī)主要是看眼下是否適合做這件事兒，特別適合打10分，不太適合打0分。
當(dāng)我們行動(dòng)起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處真正想要養(yǎng)成的習(xí)慣是什么。而這一行為就像開(kāi)車(chē)過(guò)程中的燃料，把我們帶到想去的遠(yuǎn)方。
（圖2）
02
啟動(dòng)儀式：制作習(xí)慣養(yǎng)成卡片，
讓習(xí)慣養(yǎng)成更加有儀式感
在這個(gè)做什么事兒都離不開(kāi)儀式感的時(shí)代，養(yǎng)成習(xí)慣也少不了儀式感，而這便是書(shū)中提到的習(xí)慣養(yǎng)成卡片。
具體做法是在一張紙上寫(xiě)下想要培養(yǎng)的習(xí)慣，培養(yǎng)習(xí)慣的原因，培養(yǎng)習(xí)慣成功給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，失敗給自己的懲罰，這樣一來(lái)在我們想要放棄時(shí)，可以回過(guò)頭看到自己的初心；成功后對(duì)自己的慶祝等等。
而為了讓我們隨時(shí)隨地看到習(xí)慣養(yǎng)成卡片，可以把它們夾在筆記本里，也可以像書(shū)中所說(shuō)過(guò)塑放在錢(qián)包里，再也不敢忘記。
想要讓習(xí)慣養(yǎng)成更持久，就離不開(kāi)接下來(lái)的步驟，分別是循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃與忠實(shí)記錄，積極反饋。
（圖3）
03
路線(xiàn)圖：循序漸進(jìn)地制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成并非一蹴而就，而是循序漸進(jìn)，可以以周為單位。
舉例來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)習(xí)慣于07:00起床的人，想要養(yǎng)成每天早上06:00起床的習(xí)慣，可以一周比一周提前20分鐘，比如第一周06:40起床，第二周06:20起床，第三周06:00起床，逐步養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然如果適應(yīng)力比較強(qiáng)，也可以縮短習(xí)慣養(yǎng)成周期，如每7天變成每3天。
再如，若想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，可以從微習(xí)慣開(kāi)始，如每天讀10分鐘，逐漸加到每天20分鐘，30分鐘，不斷挑戰(zhàn)自我，為不變加萬(wàn)變，增添趣味性。
04
儀表圖：忠實(shí)記錄，積極反饋
忠實(shí)記錄：追蹤習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)度
在養(yǎng)成習(xí)慣的路上離不開(kāi)記錄，這可以讓我們及時(shí)追蹤習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)度，也便于調(diào)整行為，像我在寫(xiě)作日更習(xí)慣的初期便記錄自己寫(xiě)作了多少天，成就感會(huì)隨數(shù)字增加而日益提升。
一般習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)有一個(gè)周期，21天也好，30天也罷，作者認(rèn)為可以允許自己有3天沒(méi)做到，也就是給自己3次休息的機(jī)會(huì)。
比如定的是在30天里日行萬(wàn)步的目標(biāo)，我們不一定非得每天都達(dá)標(biāo)，如果有3天沒(méi)有做到也可以算自己完成目標(biāo)，畢竟偶爾幾次的松懈并不影響我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，人生路上，要對(duì)自己溫柔一點(diǎn)兒，才可以行更遠(yuǎn)，你們說(shuō)是不是？
而作者推薦的記錄方式是圖示化進(jìn)度（如圖4所示），讓我們每天的習(xí)慣養(yǎng)成清晰可見(jiàn)，我之前少有嘗試這樣的做法，讀完此書(shū)決定跟著學(xué)習(xí)起來(lái)，用來(lái)監(jiān)控自己的睡覺(jué)時(shí)間與起床時(shí)間！
（圖4，封面圖源于pixabay，圖1-4源于微信讀書(shū)鄒小強(qiáng)《只管去做》）
積極反饋：找到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
一個(gè)習(xí)慣能夠長(zhǎng)久地保持下去，光有給自己設(shè)置的外部獎(jiǎng)勵(lì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一定是還因?yàn)槲覀兛梢詮闹懈惺艿綗o(wú)窮無(wú)盡的魅力，此為發(fā)自?xún)?nèi)心的內(nèi)部獎(jiǎng)賞。
當(dāng)我們把習(xí)慣內(nèi)化成我們自身的一部分，我們便可以只管去做。
作者建議說(shuō)在養(yǎng)成習(xí)慣的路上，不要過(guò)于把注意力放在結(jié)果上，而是放在過(guò)程給我們帶來(lái)的積極感受上，這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
作者以他的日行萬(wàn)步來(lái)舉例，獎(jiǎng)賞是散步時(shí)候內(nèi)心平靜下來(lái)的感受，以及平靜過(guò)后冒出來(lái)的新想法。
而以我的寫(xiě)作日更來(lái)舉例的話(huà)，是我可以在這個(gè)過(guò)程中感受到自己日復(fù)一日的進(jìn)步，雖然微小，卻無(wú)比快樂(lè)，幸福，美好，踏實(shí)，篤定，從容，這樣的感受是每天給自己創(chuàng)造的，怎能教我不堅(jiān)持呢。
以上便是我結(jié)合鄒小強(qiáng)的《只管去做》第四章輸出的相關(guān)內(nèi)容啦！
相信有了這套習(xí)慣養(yǎng)成方法，并實(shí)打?qū)嵉刿`行起來(lái)，可以讓我們更好地只管去做！
這本書(shū)每讀一遍，都會(huì)有不同的啟發(fā)！可以說(shuō)是我的年度之書(shū)之一了，謝謝作者鄒小強(qiáng)帶來(lái)的如此精彩的作品！
今天的文章加上前天、昨天的已經(jīng)把該書(shū)的第一至四章梳理了一遍，接下來(lái)我還會(huì)輸出第五章的內(nèi)容，敬請(qǐng)期待噢！謝謝你看到，愿你快樂(lè)！
END
★小互動(dòng)：
有關(guān)今天的分享，你們有什么心得體會(huì)嗎？
歡迎與我互動(dòng)交流呀！
謝謝你看到此處，祝你開(kāi)心！
★隨文附上相關(guān)的文章：
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堅(jiān)持最美，謝謝你們看到此處~：）
愿看到此處的你有所啟發(fā)，寫(xiě)作越堅(jiān)持越快樂(lè)，越分享也越富足：）
祝你生活開(kāi)心，快樂(lè)，美滿(mǎn)，愉悅，且平安，健康，順?biāo)?，自在?/b>
★寫(xiě)在文末的話(huà)：
本文約2343字，約用時(shí)1.5h，整理素材約用時(shí)0.5h，共計(jì)2h，算上修改與排版，共計(jì) h。
★如常記錄和寫(xiě)文相關(guān)的小確幸：
在昨天和之前的文章里，豆豆、C、愛(ài)小小來(lái)和我互動(dòng)啦，以截圖的形式發(fā)出——
還收到了Cityd的贊賞，開(kāi)心，感恩！
以及公眾號(hào)的粉絲數(shù)有一次突破啦！
謝謝大家的互動(dòng)與關(guān)注，我會(huì)繼續(xù)加油堅(jiān)持的呦！
讀書(shū)|甘特圖和倒推分解法，讓年度項(xiàng)目目標(biāo)更落地！
★隨文附上昨日份的感恩日記（D252/365）：
?感恩自己、家人、朋友身體健康、平安；
?感恩自己心態(tài)平和、喜悅、富足與安寧；
?感恩自己繼續(xù)修改畢業(yè)論文初稿；
?感恩自己在05:50起床，開(kāi)啟精力充沛的一天；
?感恩自己在23:50睡覺(jué)，讓身體得到充分休息；
?感恩自己再次寫(xiě)了《只管去做》的讀書(shū)文；
?感恩自己繼續(xù)在朋友圈輸出#點(diǎn)滴文字都是金的內(nèi)容。
認(rèn)真是我的態(tài)度，用心是我的風(fēng)格。
寫(xiě)我所做，做我所寫(xiě)，日益精進(jìn)。
要做一個(gè)堅(jiān)定的長(zhǎng)期主義者：）
謝謝你來(lái)看我^_^
無(wú)論得意，還是失意，
都請(qǐng)記得擁抱生活。
星星祝你一切都好！
