在說(shuō)自制力之前，要弄明白它是什么，怎么去
看待它。這對(duì)我們使用它有著極大的幫助。先
更新一個(gè)觀念，人最寶貴的東西并不是時(shí)間，
而是精力。
因?yàn)闀r(shí)間不被任何人控制，
也不會(huì)以任何人的意志為轉(zhuǎn)移，
每天都只有24個(gè)小時(shí)，不管你在不在乎，
她自顧自的流淌，不屬于任何人。
你不能掌控她，你只能與她同行。
能掌控的是精力，
精力才是唯一能讓人有所產(chǎn)出的，
屬于人體本身的資源。
也是人類唯一的生產(chǎn)力。
它是人活著的證明，也是人存在的根本，
如果一個(gè)人的精力值是零，
甚至可以說(shuō)他已經(jīng)不存在于這個(gè)物理世界了。
為了便于理解，便于在日常生活中應(yīng)用，我常常
把精力粗略地分為兩類，體力和腦力。腦力又可
以根據(jù)功能的不同，擁有好多個(gè)不同的名字。
比如注意力、自制力、記憶力、洞察力、想象
力、執(zhí)行力、意志力等等。每一個(gè)力都各司其
職，塑造了每個(gè)人存在的意義，也成就了這個(gè)世
界的色彩繽紛。
自制力跟所有的精神力一樣，
一定是由大腦的某一塊或幾塊區(qū)域控制，
但它遠(yuǎn)遠(yuǎn)重要于其他所有的精神力，
因?yàn)槭亲灾屏Q定了你的行為，
決定了你的精力將被耗散在何人何事何處上。
自制力是根本之根本，
重要得不能再重要的一項(xiàng)能力，
沒(méi)有之一。
來(lái)看幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)句：
你長(zhǎng)期連自己吃多少飯都控制不了，
卻能控制自己的人生？
你長(zhǎng)期連自己睡多久覺(jué)都控制不了，
卻能控制自己的人生？
你長(zhǎng)期連自己玩多久手機(jī)都控制不了，
卻能控制自己的人生？
不鉆牛角尖地說(shuō)，不可能。
那么自制力是什么呢？
自制力就是控制自己行為和情緒的能力，
它從我們有了自我意識(shí)開(kāi)始就常伴左右，
我們控制腳走路不跌倒，
控制手把物體從一個(gè)位置挪到另一個(gè)位置，
控制嘴巴講話等。
自制力是可以被相對(duì)量化的，
這樣會(huì)更方便我們理解失控的原理。
比如面對(duì)一個(gè)有難度的控制任務(wù)-跑5公里，
它需要消耗的自制力是5，
而你在當(dāng)前的這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，
自制力能量池里只剩下3，
那么自然也就無(wú)法自控，
完成跑5公里的任務(wù)了。
人的成長(zhǎng)過(guò)程就是自制力不斷增強(qiáng)的過(guò)程，越
能控制自己的行為和情緒，做事情的結(jié)果就越
可能被準(zhǔn)確預(yù)測(cè)，一切也就越在掌控之中，在
什么時(shí)間成為什么樣的人也就指日可待了。
這也是自制力為什么值得我們特別看重的原因。
而目前在規(guī)劃了什么就能完成什么的，
自制力的排行榜上的第一位是，機(jī)器人。
清楚的知道沒(méi)有人能做到100%的自控也很重要，
降低失控的頻率，
讓結(jié)果盡量可期，
才是我們鍛煉自制力的目的。
那么自制力怎么提升呢？
一切力的提升都是有方法論的，
自制力也不例外。
增強(qiáng)自制力的邏輯和增強(qiáng)體力是一樣的，
用一句話概括就是：
保持一定規(guī)律地消耗和恢復(fù)。
長(zhǎng)期鍛煉身體的人，
就是會(huì)比不鍛煉身體的人體力更充沛。
腦子越用就是會(huì)越靈活，
不用就會(huì)生銹也是這個(gè)道理。
1
首先是如何消耗。
還是拿體力做類比說(shuō)明，
做體力消耗的時(shí)候一般選擇有益的運(yùn)動(dòng)，
比如跑步，跳繩，游泳，球類運(yùn)動(dòng)等，
做自制力的消耗時(shí)，
自然也是選擇去做有益的，
同時(shí)會(huì)消耗自制力能量的事，
比如控制晚上睡覺(jué)的時(shí)間，
控制放飛自我的時(shí)間，
讓自己去跑步等。
注意，一切的選擇都是為了服務(wù)于自身的成長(zhǎng)，
所以在量化控制任務(wù)的時(shí)候，千萬(wàn)不要參考其他
人或者網(wǎng)上的資料，什么跑多少圈、來(lái)回多少次
、看多少遍等，任何與具體數(shù)字掛鉤的建議都是
無(wú)效的，不靠譜的。你應(yīng)該注意的是自己當(dāng)前的
狀態(tài)，選擇能夠接受的任務(wù)難度，由易到難，一
步一步慢慢來(lái)。
比如先在一些小事上持續(xù)自控：
坐下的時(shí)候不蹺二郎腿、
每天起床做10個(gè)俯臥撐、
晨讀英語(yǔ)文章、
每天喝8杯水等等。
即使是以看似微不足道的方式每天鍛煉自制力，
也能為你的自制力能量池充能。
人在做熟悉的任務(wù)時(shí)會(huì)處于舒適區(qū)，而在做完
全陌生又難度較大的任務(wù)時(shí)，會(huì)處在不知所措
的恐慌區(qū)，在舒適區(qū)達(dá)不到鍛煉的目的，而恐
慌區(qū)會(huì)讓人難以堅(jiān)持，容易產(chǎn)生知難而退的心
理。所以選擇任務(wù)難度時(shí)，以任務(wù)難度落在挑
戰(zhàn)區(qū)為最佳。
挑戰(zhàn)區(qū)就是“我有些難受，
但是我還能接受”的區(qū)域，
長(zhǎng)期處于挑戰(zhàn)區(qū)就能把它同化為舒適區(qū)，
把恐慌區(qū)轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)區(qū)。
當(dāng)你有件難度很大，
但不得不去持續(xù)做的事的時(shí)候，
就把它安排在自制力最強(qiáng)的時(shí)候去做，
一般是在睡眠充足的自然醒之后。
任務(wù)量的多少不是最重要的，
甚至有時(shí)可以不設(shè)置任務(wù)的量，
跟體力的消耗一樣，以做到力竭為最佳，
到了力竭這種恰好的狀態(tài)，
是否完成了任務(wù)的量就不重要了，
畢竟你的當(dāng)前狀態(tài)才是關(guān)鍵。
所以應(yīng)該執(zhí)行的量其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的變量，每天
會(huì)根據(jù)人的經(jīng)歷不同發(fā)生一定程度的變化，而任
務(wù)的量是死的，我們不必非要管它。
怎么知道自己是否做到力竭了呢？
如果你心里第三次產(chǎn)生
“可以了，休息吧”的想法時(shí)，
就可以停下來(lái)了。
這點(diǎn)純粹是來(lái)自個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的建議，
放在不同情況的不同人身上，
次數(shù)可能會(huì)產(chǎn)生變化。
過(guò)量的使用自制力，會(huì)增加下次愿意開(kāi)始鍛煉自
制力的難度，所以寧可少鍛煉一些，也不要追求
完美的力竭，保留完成后對(duì)下次的開(kāi)始還有所期
待的感覺(jué)。
在提升自制力上限的過(guò)程中，
還有個(gè)通用的方法：
在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時(shí)間。
如果10分鐘后你還是克制不住，
你就放棄。
但在這10分鐘里，
你一定要時(shí)刻想著你堅(jiān)持的目的到底是什么，
抵制它的目的到底是什么，
自己到底更想成為哪種人。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，
反復(fù)回看你的目標(biāo)，往往更有動(dòng)力自控。
哪怕最后放棄了，相信我，
你的自制力也得到了鍛煉，
通過(guò)一次次的反復(fù)，你終將抵擋住它的誘惑。
2
然后是如何恢復(fù)。
所有種類的精力的恢復(fù)手段是統(tǒng)一的，
最重要的一條是良好的作息規(guī)律。
包括7-8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，
感到疲乏時(shí)10-20分鐘的小憩，
以及沒(méi)有任何操作門檻，
每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)的冥想。
冥想的好處有很多，
它的作用和機(jī)理也已經(jīng)有了科學(xué)的解釋，
感興趣可以自行查閱具體方法。
其次是良好的飲食結(jié)構(gòu)。
從生物學(xué)科的角度看，
精力的來(lái)源是氧氣和血糖的結(jié)合，
占體重2%的大腦要消耗人體25%的氧氣供給，
能否保證營(yíng)養(yǎng)和能量的供給，
對(duì)精力的恢復(fù)也很重要，
能夠選擇的話，盡量是低熱量、高蛋白的食物。
3
最后是如何長(zhǎng)期有效地循環(huán)。
在長(zhǎng)期上沒(méi)有任何地方可以討巧，
唯一的方法就是，
從心理能接受的程度開(kāi)始刻意練習(xí)，
不要苦苦堅(jiān)持，
苦苦堅(jiān)持只能說(shuō)明你還沒(méi)想清楚，
為什么要做這件事。
唯有給這件事的重要性不斷加碼，
才能保持長(zhǎng)期有效。
提升自制力是形成良好習(xí)慣的必經(jīng)之路，
當(dāng)你的自制力上限是別人的幾倍時(shí)，
你擁有的良好習(xí)慣也會(huì)幾倍于別人。
沒(méi)有了自制力，
你失去的是成為更好自己，
和擁有更美人生的可能性，
沒(méi)有了自制力，
你失去的是一個(gè)完全想象不到的
美麗新世界。
為什么越自律越自由，
只有看過(guò)一次那個(gè)世界的人才知道。
歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)ID：year827
