【慢點(diǎn)俱樂(lè)部】易效能初級(jí)學(xué)習(xí)100天第一階段
2組-袁小蕾? 20171029 心得打卡
【51-60講理論模塊】
— 每講心得體會(huì)—
【51】先有意義，再有條理！
條理，通常指的就是分類(lèi)；
意義，通常指的就是篩選。
刪除不需要做的；暫時(shí)保留還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。
【52】一事、一日、一生的視角
沒(méi)有反思的人生不值得過(guò)。
反思讓我們的人生擁有廣闊的視角。
“反思”最常見(jiàn)的3種類(lèi)型：
第一種，是對(duì)一件事的反思；
第二種，是對(duì)一天的反思；
第三種，是對(duì)一生的反思。
一事一日一生。
1、對(duì)一件事的反思：
就是用3個(gè)問(wèn)句：要不要做？我要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)是什么？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動(dòng)。
對(duì)一件事的反思要秉承一個(gè)原則：要先有意義，再有條理。
2、對(duì)一天的反思：
關(guān)于這一點(diǎn)我們可以學(xué)習(xí)一下100美金鈔票上印著的那個(gè)人物---富蘭克林他的做法。
富蘭克林每天過(guò)晚十早五的生活。
他每天早上起來(lái)都要問(wèn)自己：今天我要做些什么？
晚上睡覺(jué)前還要問(wèn)自己：今天我都做了些什么？
秉承要事優(yōu)先的原則，首先處理青蛙事件。
3、對(duì)一生的反思：
我們的人生需要有導(dǎo)航系統(tǒng)，而導(dǎo)航也是有層次的：
最底層的是【跑道】，然后是1萬(wàn)米～5萬(wàn)米的人生高空。
【跑道】里放的都是由想法或者雜事轉(zhuǎn)換成的下一步行動(dòng)清單。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上，是我們應(yīng)該要首先去處理的、簡(jiǎn)單的，只有一步行動(dòng)的事情。
【跑道】里的事務(wù)我們要運(yùn)用4D的原則：先做重要的，委托相對(duì)不重要的，推辭相對(duì)不重要的，刪除很不重要的。
在【跑道】之上就是【1萬(wàn)米項(xiàng)目】、【2萬(wàn)米八大關(guān)注】、【3萬(wàn)米目標(biāo)】、【4萬(wàn)米愿景】、【5萬(wàn)米宗旨】。
在一生的緯度的“反思”，我們可以問(wèn)5個(gè)問(wèn)句：
1、我要做些什么？這個(gè)問(wèn)題可以用“對(duì)一件事的反思”那3個(gè)問(wèn)句來(lái)回答，這個(gè)問(wèn)題關(guān)注的是【1萬(wàn)米項(xiàng)目】上的事務(wù)，是近期要完成的事情。
2、我的角色和職責(zé)是什么？這個(gè)問(wèn)題針對(duì)的是【2萬(wàn)米八大關(guān)注】里的事項(xiàng)。
3、我長(zhǎng)期的目標(biāo)是什么？這個(gè)問(wèn)題針對(duì)的是【3萬(wàn)米目標(biāo)】里的事項(xiàng)。
4、我理想的藍(lán)圖是什么？這個(gè)問(wèn)題針對(duì)的是【4萬(wàn)米愿景】里的事項(xiàng)。
5、我為人的宗旨、世界觀、原則是什么？這個(gè)問(wèn)題針對(duì)的是【5萬(wàn)米宗旨】里的事項(xiàng)。
我們需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過(guò)，自己要過(guò)一個(gè)怎樣的人生。再配合使用易效能推薦的實(shí)用的軟件系統(tǒng)，這樣就可以更高效地做記錄、做調(diào)整，就像飛機(jī)有導(dǎo)航系統(tǒng)一樣，我們的人生也有了一個(gè)導(dǎo)航系統(tǒng)。
【53】早起和反思是最佳拍檔！
早起和反思是一對(duì)孿生兄弟。
早起，在晨間時(shí)光做反思最好。
1、寫(xiě)晨間日記
2、制定今日行動(dòng)計(jì)劃
早起既做反思又做計(jì)劃，晚上睡前做冥想，也可以簡(jiǎn)單做一個(gè)回顧。
推薦2種好用的軟件來(lái)幫助大家“反思”：
1、反思日記，建議大家最好在手機(jī)上或者IPAD上寫(xiě)，寫(xiě)電子版的，方便以后查找、檢索、回顧。推薦大家使用【印象筆記】這款軟件。
2、事務(wù)計(jì)劃，建議大家最好也用手機(jī)上的軟件來(lái)做，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失。推薦大家使用蘋(píng)果日歷，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。
“反思”的2種呈現(xiàn)方式：
1、筆記型。我們用寫(xiě)日記的方式來(lái)對(duì)過(guò)去進(jìn)行反思。
2、計(jì)劃型。我們用日歷或各種清單類(lèi)的軟件來(lái)對(duì)未來(lái)進(jìn)行計(jì)劃。
對(duì)一天的反思，我們可以向富蘭克林學(xué)習(xí)。
對(duì)一件事的反思，我們就用清單類(lèi)的軟件，這個(gè)軟件一定要符合GTD的思想，它一定要有收件箱，把所有的事情從大腦中收集下來(lái)放入收件箱，每天選擇一段安靜的時(shí)間把收件箱里的事件進(jìn)行明確意義，然后清空收件箱，把事件排程到日歷與情境清單中。
對(duì)人生的反思，我們就要時(shí)不時(shí)地在安靜的時(shí)間里，對(duì)自己進(jìn)行“人生5問(wèn)”，并把答案寫(xiě)下來(lái)，錄入到手機(jī)軟件中。
【54】培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣！
按時(shí)間維度來(lái)進(jìn)行“反思”：
一周做一次的周檢視；
一個(gè)月做一次的叫月度檢視；
一年做一次的叫年度檢視。
周檢視：
時(shí)間：每周一、周五或者周日最好。
周檢視不僅是對(duì)過(guò)去一周的反思，還要對(duì)未來(lái)一周進(jìn)行計(jì)劃。
【55】如何做好自己的月度檢視？
月度檢視：
月度檢視就是讓我們有一個(gè)時(shí)間，對(duì)過(guò)去一個(gè)月自己的經(jīng)歷，做一個(gè)全面的總結(jié)。
先梳理關(guān)鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。
結(jié)合自己“人生5萬(wàn)米高空”中的【2萬(wàn)米高空---目標(biāo)】進(jìn)行總結(jié)會(huì)更好，因?yàn)?萬(wàn)米高空里的事務(wù)大多是我們的年度目標(biāo)。
每個(gè)月都檢視一次過(guò)去一個(gè)月與當(dāng)年【年度目標(biāo)】的匹配程度，這一點(diǎn)非常重要。
我們要經(jīng)常地檢視自己的目標(biāo)，并且檢視過(guò)去一段時(shí)間里自己的行為是否在為達(dá)成這個(gè)目標(biāo)添磚加瓦。
德魯克：“回饋分析法”
首先，列出未來(lái)9到12個(gè)月的目標(biāo)；
然后，每個(gè)月都去檢視自己在過(guò)去的這一個(gè)月中得到的成果與自己所定目標(biāo)的關(guān)系。
【56】夢(mèng)想板與年度檢視是一對(duì)孿生兄弟！
人生就是這樣！當(dāng)我們每年給自己訂立一些目標(biāo)，然后踏踏實(shí)實(shí)地持續(xù)去做，成功就會(huì)像滾雪球一樣來(lái)臨。
年度檢視：
結(jié)合自然周、自然月來(lái)進(jìn)行反思與計(jì)劃，運(yùn)用管理學(xué)泰斗德魯克教授的“回饋分析法”，我們會(huì)更得益處。
夢(mèng)想板有一個(gè)孿生兄弟，它就是年度檢視。
年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上！
通過(guò)檢視，讓我們能夠?qū)ψ约旱哪繕?biāo)更加堅(jiān)定，對(duì)所得的成績(jī)和所受的挫敗都心存感激。
眼前擺放著過(guò)去一年自己所走過(guò)的所有路程，不會(huì)丟失，也不能忘記，更不允許自己欺騙自己。
這樣在年底，在做檢視的時(shí)候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發(fā)，從而在下一年調(diào)整自己的目標(biāo)。
總結(jié)好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標(biāo)與計(jì)劃。
成就一件事，我們只欠3點(diǎn)認(rèn)識(shí)：
1、爛開(kāi)始。有了目標(biāo)之后，我們要從最重要的小事開(kāi)始行動(dòng)。
2、反復(fù)練習(xí)。爛開(kāi)始但不能懶行動(dòng)，在持續(xù)做的過(guò)程中我們還要注意不斷地對(duì)目標(biāo)進(jìn)行修正與改進(jìn)，每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
按照每周，每月，每年的“反思”架構(gòu)，并且運(yùn)用艾賓浩斯記憶曲線的8個(gè)周期來(lái)進(jìn)行不斷復(fù)習(xí)，我們就能牢記所有需要被記憶的東西。
人最需要被記憶的是什么？
就是我們的夢(mèng)想與目標(biāo)。
3、以夢(mèng)想為做事標(biāo)準(zhǔn)。我們牢記自己的夢(mèng)想與目標(biāo)之后，每天我們?cè)谶x擇做最重要的事情的時(shí)候，就有了標(biāo)準(zhǔn)。
要按照周期去檢視與回顧，將目標(biāo)牢記，并且把目標(biāo)在實(shí)踐的過(guò)程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標(biāo)成為每天行動(dòng)的指南針。
【57】運(yùn)動(dòng)的意義絕不僅僅是帶來(lái)健康！
運(yùn)動(dòng)的作用：
1、身體健康；
2、心情愉悅；
3、改善拖延。
運(yùn)動(dòng)——每天和身體談一次戀愛(ài)！
【58】長(zhǎng)距離慢跑是愛(ài)上跑步的秘訣
神奇的跑步方法：“LSD”（Long Slow Distance），即長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
當(dāng)然，我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多。
等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過(guò)程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
當(dāng)我們開(kāi)始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來(lái)越快。
爛開(kāi)始，不著急，慢慢來(lái)。
【59】簡(jiǎn)愛(ài)跑步法
“簡(jiǎn)愛(ài)跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書(shū)籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。
這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！
簡(jiǎn)愛(ài)跑步法5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。
這5個(gè)字代表了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。
挺：
就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要抬頭挺胸。
傾：
就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意身體向前微微傾斜。
這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。
身體傾斜能使我們重心前移，跑起來(lái)更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。
柔：
倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個(gè)腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。
前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個(gè)過(guò)程下來(lái)就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。
跑步時(shí)最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。跑步時(shí)步幅要小，步頻要快。
衡：
首先指的是我們的身體要保持平衡。
我們?cè)谂懿綍r(shí)，身體一定要保持直立平衡的。
其次指的是我們跑步的路面要平衡。
與此同時(shí)，我們?cè)谂懿竭^(guò)程中的擺臂也要注意不要超過(guò)身體的中心線。擺臂不要太過(guò)用力。
堅(jiān)：
意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要堅(jiān)強(qiáng)。
我們不可能通過(guò)一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大。
所以跑步是一個(gè)慢慢來(lái)的過(guò)程。
建議大家從3公里、5公里開(kāi)始訓(xùn)練。
每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來(lái)，最開(kāi)始的1公里用10鐘來(lái)跑。
慢跑是最好的熱身方式。
當(dāng)?shù)?公里跑完身體開(kāi)始發(fā)熱并已經(jīng)適應(yīng)跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當(dāng)?shù)丶涌焖俣攘?，后?-5公里的配速在9，就差不多了。
這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點(diǎn)，兩周之后再提一點(diǎn)，大約一個(gè)月之后，你的配速大概可以到6。
凡事都需要循序漸地進(jìn)行。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
【60】跑步初學(xué)者的裝備推薦！
1、什么時(shí)間段跑步最好？
早上、下午、晚上都可以。晨跑最好。晨跑，那種跟隨太陽(yáng)奔跑的感覺(jué)，隨著太陽(yáng)的升起而升起的身體能量，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力。
已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做，量可以不大，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣。
2、怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？
推薦大家慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過(guò)高。
跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑，這就是最好的熱身，然后2公里、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身，那么通過(guò)心率帶的測(cè)試，你的心律控制在100～120就可以了。
推薦大家去購(gòu)買(mǎi)一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala coach“。
3、雨天和霧霾天能不能跑步？
雨天穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了；霧霾天帶上口罩就行了。
4、跑步時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)嗎？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起，可以做反思，或者聽(tīng)聽(tīng)各種小短課。
5、可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好？
運(yùn)動(dòng)中可能用到的耳機(jī)，推薦大家買(mǎi)索尼的防水耳機(jī)；比較高端的可以買(mǎi)一個(gè)智能手表來(lái)記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，例如：蘋(píng)果的和松拓的。
與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的手機(jī)APP，例如：咕咚，悅跑圈等大家都可以下載來(lái)使用。
6、哪些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的書(shū)籍比較好？
推薦大家閱讀：
《奔跑的力量》
《天生就會(huì)跑》
《雨中的3分58秒》
《跑步、素食、修行》
《像戀愛(ài)一樣去跑步》
— 每日踐行 —
1.時(shí)常反思。最常做的是日檢視、周檢視和月度檢視。年度檢視一年做一次。
2.運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的不夠好，后期要改進(jìn)。
— 我 想 說(shuō) —
1.通過(guò)第二階段對(duì)100講的學(xué)習(xí)，讓我溫故而知新，重新又學(xué)到許多新的知識(shí)點(diǎn)，有了許多新的體悟。
2.收集——排程——執(zhí)行，反思——計(jì)劃，不斷重復(fù)這兩組動(dòng)作，讓我的人生目標(biāo)更加清晰，讓我的人生視角更加廣闊。后期我將通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)，讓自己擁有越來(lái)越多良好的行為習(xí)慣，讓自己的人生不斷蛻變，一路精彩不?！?/p>
